Osjećate li se ponekad umorno i imate li grčeve u nogama bez razloga? Iako često smatramo da su to normalne stvari, ponekad mogu biti posljedica nutrijenata u našem tijelu. Magnezij je vrlo važan mineral koji je neophodan za zdravo funkcioniranje našeg tijela.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Jednostavno rečeno, što je magnezij ?
Magnezij je esencijalni mineral za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Dobivamo ga iz hrane koju jedemo i, ako je potrebno, iz dodataka prehrani . Neki lijekovi protiv žgaravice (antacidi) i laksativi ( protuupalna sredstva ) također sadrže magnezij. Više od polovice magnezija u vašem tijelu pohranjeno je u kostima i tkivima.
Samo zamislite koliko posla ovaj mali nutrijent obavlja u našem tijelu. Zapravo, magnezij je uključen u gotovo 300 enzimskih aktivnosti u tijelu. Te aktivnosti uzrokuju sljedeće:
- Proteini i izgradnja jakih kostiju.
- Kontroliranje razine šećera u krvi .
- Održavanje krvnog tlaka na odgovarajućoj razini.
- Pomaže u radu mišića i živaca.
- Regulacija razine kortizola, hormona koji kontrolira stres .
- Pomaže vam da udobno spavate.
Osim toga, magnezij pomaže uravnotežiti razinu drugih važnih hranjivih tvari u našem tijelu, poput kalcija, kalija i cinka . To je ono što omogućuje našim živcima slanje signala, mišićima kontrakciju i srcu da kuca u dosljednom ritmu.
Kako dobiti više magnezija?
Našem tijelu je u prosjeku potrebno 320-420 miligrama magnezija dnevno. Ako se hranite uravnoteženo, potreban magnezij dobit ćete iz te hrane. Evo nekoliko namirnica koje vam mogu pomoći u povećanju razine magnezija.
| Vrsta hrane | Sadržaj magnezija (približno) |
|---|---|
| Brazilski oraščići | 250 miligrama u 1/2 šalice |
| Kuhani špinat | 157 miligrama u 1 šalici |
| Sjemenke bundeve | 150 miligrama u 1 unci |
| Crni grah | 120 miligrama u 1 šalici |
| Bademi | 80 miligrama u 1 unci |
| Kašu | 72 miligrama u 1 unci |
| Avokado | 58 miligrama u tipičnom voću |
Jedna važna stvar koju treba zapamtiti: Iako magnezij možete uzimati kao dodatak prehrani, nutricionisti preporučuju da uvijek pokušate prvo zadovoljiti svoje potrebe hranom. Nikada nemojte koristiti nikakve dodatke prehrani bez savjetovanja s liječnikom.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Kome je potreban test magnezija?
Neka zdravstvena stanja mogu utjecati na razinu magnezija. Ako imate bilo koje od sljedećih stanja, vaš liječnik može odlučiti testirati razinu magnezija i pratiti vaše razine:
- Kronična bolest bubrega
- Nekontrolirani dijabetes
- Poremećaj upotrebe alkohola
- Problemi s apsorpcijom hranjivih tvari iz hrane (sindrom malapsorpcije)
- Pothranjenost
- Kronični proljev
- Niska razina kalija i/ili kalcija u tijelu
Također, neki lijekovi mogu utjecati na razinu magnezija. Na primjer, diuretici, neki antibiotici, inhibitori protonske pumpe i lijekovi poput aspirina i litija mogu utjecati na to.
Što znači niska i visoka razina magnezija?
Naša tijela najbolje funkcioniraju kada su razine magnezija uravnotežene, ni preniske ni previsoke.
Niske razine magnezija (hipomagnezijemija)
To je nedostatak magnezija. To znači da su razine magnezija u tijelu niže od normalnih. Ovo nije vrlo često stanje. Kada su razine magnezija niske, mogu se pojaviti simptomi poput ovih:
- Tremori
- Grčevi i spazmi mišića
- Utrnulost u rukama i nogama
- Abnormalni pokreti očiju (nistagmus)
- Česti ekstremni umor i slabost
U težim slučajevima, razina magnezija može pasti , što dovodi do opasnih stanja poput napadaja, demencije i abnormalnog srčanog ritma (aritmije).
Povećane razine magnezija (hipermagnezijemija)
Ovo je vrlo rijetko stanje. To znači da je razina magnezija u tijelu mnogo veća od potrebne količine. To se često javlja kod osoba s bolestima bubrega . Ovaj rizik je posebno visok ako starija osoba s bolestima bubrega nastavi koristiti lijekove koji sadrže magnezij (poput antacida). U tom slučaju možete vidjeti simptome poput:
- Nizak krvni tlak (hipotenzija)
- Srčane aritmije
- Demencija
- Slabost i nedostatak energije u tijelu
Vrste testova koji provjeravaju razinu magnezija
Postoji nekoliko načina na koje vaš liječnik može provjeriti razinu magnezija.
Test krvi za magnezij u serumu
Ovo je najčešći test. Uključuje uzimanje uzorka krvi iz vene na ruci i mjerenje količine magnezija u njoj. Normalno, razina magnezija u krvi zdrave osobe trebala bi biti između 1,7 i 2,2 mg/dL.
Test urina na magnezij
Ovo mjeri količinu magnezija u vašem urinu. Ali to nije kao redoviti test urina. Obično se radi prikupljanjem sveg urina koji se izluči tijekom 24-satnog razdoblja. Jer se razina magnezija u urinu može mijenjati ovisno o hrani koju jedemo tijekom dana.
Test magnezija u crvenim krvnim zrncima
Ovim se mjeri količina magnezija u crvenim krvnim stanicama. Ovaj test može biti osjetljiviji od standardnog krvnog testa za otkrivanje nedostatka magnezija.
Vaš liječnik će odlučiti koji je od ovih testova najbolji za vas na temelju vaših simptoma i zdravstvenog stanja. Ako imate bilo kakve simptome, svakako biste trebali posjetiti liječnika za savjet, umjesto da sami postavljate dijagnozu.
Poruka za ponijeti kući
- Magnezij je esencijalni mineral za proizvodnju energije u našem tijelu, sintezu proteina, funkciju mišića i održavanje zdravlja kostiju i srca.
- Većina ljudi dobiva magnezij koji im je potreban iz uravnotežene prehrane koja uključuje zeleno povrće, mahunarke, orašaste plodove i žitarice.
- Simptomi poput čestog trzanja mišića, ekstremnog umora ili zbunjenosti ponekad mogu biti uzrokovani promjenama u razinama magnezija.
- Ako imate bilo kakve simptome ili zdravstvena stanja, poput bolesti bubrega ili dijabetesa, vaš liječnik može naručiti test razine magnezija.
- Najvažnije: Nikada ne uzimajte magnezij ili bilo koji drugi dodatak prehrani bez liječničkog savjeta.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.