Osjećate li ponekad neobjašnjiv umor ili uporne grčeve u mišićima? Iako ih često odbacujemo kao normalne, ponekad mogu biti znakovi neravnoteže esencijalnih hranjivih tvari. Jedan od najvažnijih minerala koje vaše tijelo treba za zdravo funkcioniranje je magnezij .
Jednostavno rečeno, što je magnezij ?
Magnezij je vitalni mineral koji je vašem tijelu potreban za pravilno funkcioniranje. Primarno ga unosite prehranom ili, kada je potrebno, dodacima prehrani . Magnezij se nalazi i u nekim lijekovima koji se mogu kupiti bez recepta, poput antacida i laksativa . Više od polovice magnezija u vašem tijelu pohranjeno je u kostima i tkivima.
Razmislite koliko posla ovaj mali nutrijent obavlja u vama. Zapravo, magnezij je uključen u gotovo 300 različitih enzimskih reakcija u tijelu. Te su reakcije odgovorne za mnoge bitne procese:
- Izgradnja proteina i održavanje jakih kostiju.
- Reguliranje razine šećera u krvi .
- Održavanje zdravog krvnog tlaka .
- Podržavanje funkcije mišića i živaca.
- Regulacija kortizola, hormona povezanog s upravljanjem stresom .
- Poticanje mirnog sna.
Osim toga, magnezij pomaže uravnotežiti druge važne hranjive tvari poput kalcija, kalija i cinka . Ta ravnoteža omogućuje vašim živcima slanje signala, mišićima kontrakciju i srcu održavanje stabilnog, zdravog ritma.
Kako možete dobiti više magnezija?
Općenito, vašem tijelu treba između 320 i 420 miligrama magnezija dnevno. Ako se pridržavate uravnotežene i zdrave prehrane, trebali biste dobiti sav magnezij koji je vašem tijelu potreban. Evo nekoliko namirnica koje vam mogu pomoći u povećanju razine magnezija.
| Prehrambeni artikl | Približan sadržaj magnezija |
|---|---|
| Brazilski oraščići | 250 mg na 1/2 šalice |
| Kuhani špinat | 157 mg na 1 šalicu |
| Sjemenke bundeve | 150 mg na 28 g |
| Crni grah | 120 mg na 1 šalicu |
| Bademi | 80 mg na 28 g |
| Indijski orah | 72 mg na 28 g |
| Avokado | 58 mg po prosječnom plodu |
Vrlo važna napomena: Iako magnezij možete uzimati kao dodatak prehrani, nutricionisti uvijek preporučuju da prvo zadovoljite svoje potrebe cjelovitim namirnicama. Nikada ne započinjite uzimati nikakve dodatke prehrani bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
Kome bi mogao biti potreban test magnezija?
Određena zdravstvena stanja mogu uzrokovati fluktuacije razine magnezija. Ako imate bilo koje od sljedećih stanja, vaš liječnik može odlučiti naručiti test magnezija kako bi pratio vaše razine:
- Kronična bolest bubrega
- Nekontrolirani dijabetes
- Poremećaj upotrebe alkohola
- Sindromi malapsorpcije
- Pothranjenost
- Kronični proljev
- Niska razina kalija ili kalcija u krvi
Osim toga, određeni lijekovi mogu uzrokovati porast ili pad razine magnezija, uključujući diuretike, neke antibiotike, inhibitore protonske pumpe, aspirin i litij.
Što znače visoke ili niske razine?
Vaše tijelo najbolje funkcionira kada su razine magnezija uravnotežene - ni preniske ni previsoke.
Nizak magnezij (hipomagnezijemija)
Ovo je nedostatak magnezija, što znači da su vam razine niže od normalnih. Iako nije iznimno čest, nedostatak može uzrokovati simptome kao što su:
- Tremori
- Grčevi i spazmi mišića
- Utrnulost ili trnci u rukama i nogama
- Abnormalni pokreti očiju (nistagmus)
- Uporni umor i slabost
U teškim slučajevima nedostatka mogu se javiti ozbiljne komplikacije poput napadaja, konfuzije i nepravilnog srčanog ritma (aritmije).
Visok magnezij (hipermagnezijemija)
Ovo je vrlo rijetko stanje u kojem razina magnezija u tijelu postaje značajno previsoka. Uglavnom se javlja kod osoba s bolestima bubrega. Rizik je veći kod starijih osoba s problemima s bubrezima koje redovito koriste lijekove koji sadrže magnezij (npr. antacide). Simptomi mogu uključivati:
- Hipotenzija (nizak krvni tlak)
- Srčane aritmije
- Zbunjenost
- Opća slabost i letargija
Vrste testova za magnezij
Vaš liječnik ima nekoliko načina za provjeru razine magnezija:
Test serumskog magnezija u krvi
Ovo je najčešći test. Uzorak krvi uzima se iz vene na ruci i mjeri se razina magnezija. Tipično, razina magnezija u krvi zdrave odrasle osobe trebala bi se kretati između 1,7 i 2,2 mg/dL.
Test urina na magnezij
Ovo mjeri količinu magnezija u vašem urinu. Za razliku od rutinske analize urina, ovo obično zahtijeva 24-satno prikupljanje urina jer unos hrane može uzrokovati fluktuacije razine tijekom dana.
Test magnezija u crvenim krvnim zrncima
Ovim se mjeri magnezij koji se nalazi u vašim crvenim krvnim stanicama. Ovaj test ponekad može biti osjetljiviji od standardnog krvnog testa za otkrivanje nedostatka.
Vaš liječnik će odlučiti koji je test najprikladniji na temelju vaših specifičnih simptoma i medicinske povijesti.Izbjegavajte samodijagnosticiranje; ako imate bilo kakve zabrinjavajuće simptome, posjetite svog lokalnog liječnika ili hitnu pomoć radi stručne procjene.
Poruka za ponijeti kući
- Magnezij je esencijalni mineral potreban za proizvodnju energije, sintezu proteina, funkciju mišića i održavanje zdravih kostiju i srčanog ritma.
- Uravnotežena prehrana bogata lisnatim povrćem, orašastim plodovima, sjemenkama i cjelovitim žitaricama osigurava dovoljno magnezija za većinu ljudi.
- Uporni simptomi poput grčeva u mišićima, jakog umora ili zbunjenosti mogu biti povezani s neravnotežom magnezija.
- Ako imate specifične simptome ili stanja poput bolesti bubrega ili dijabetesa, vaš liječnik može preporučiti testiranje razine magnezija.
- Najvažnije: Nikada ne uzimajte magnezij ili bilo koji drugi dodatak prehrani bez liječničkog savjeta.
Magnezij, test magnezija, krvni test, nedostatak magnezija, hipomagnezijemija, hipermagnezijemija, zdravlje, Nirogi Lanka
