Osjećate li se često umorno, bolno i letargično? Možda mislite da je to samo znak umora. Međutim, ponekad to može biti zbog nedostatka važnog nutrijenta koji je vašem tijelu potreban. Danas ćemo govoriti o nečemu što je bitno za naše tijelo, ali o tome ne govorimo puno, a to je mala, ali vrijedna stvar koja čini veliki posao. To je magnezij .
Što je magnezij ? Zašto nam je toliko važan?
Jednostavno rečeno, magnezij je esencijalni mineral za naše tijelo. Baš kao što automobilu treba motorno ulje za rad, magnezij pomaže u održavanju preko 300 kemijskih procesa u našem tijelu u nesmetanom tijeku. Zamislite samo koliko posla ova mala stvarčica može obaviti!
Naša tijela ne mogu sama proizvoditi magnezij. Stoga ga moramo unositi hranom. Bez magnezija, ove stvari neće ispravno funkcionirati:
- Mišići i živci: Vašim mišićima je potreban magnezij za pravilno funkcioniranje, kontrakciju i opuštanje. Također je neophodan za slanje poruka naprijed-natrag kroz živčani sustav .
- Zdravlje srca : Magnezij pomaže u održavanju stabilnog ritma srca .
- Razina šećera u krvi : Magnezij također pomaže uravnotežiti razinu šećera u krvi.
- Kosti i zglobovi: Ovo je također neophodno za izgradnju jakih kostiju i održavanje zdravlja hrskavice u zglobovima.
- DNK i proteini: Magnezij također doprinosi stvaranju proteina u našem tijelu i DNK, koja sadrži genetske informacije.
U prosjeku, odrasloj ženi treba oko 310 miligrama dnevno, a 350 miligrama ako je trudna. Odraslom muškarcu treba između 400 i 420 miligrama dnevno.
Dakle, koji su najbolji načini uzimanja magnezija?
Najbolji i najsigurniji način da to postignemo je putem naše svakodnevne prehrane . Prirodna hrana sadrži mnoge druge hranjive tvari uz magnezij, pa su koristi za tijelo još veće.
Ponekad, ako imate nedostatak magnezija, liječnici mogu propisati dodatke prehrani. Ali to biste trebali činiti samo uz savjet liječnika . Samostalno uzimanje dodataka prehrani iz ljekarne može biti opasno.
Koje su namirnice najbogatije magnezijem?
Srećom, magnezij nije teško pronaći. Ovaj nutrijent obiluje mnogim namirnicama oko nas i namirnicama koje su lako dostupne u trgovini. Pogledajmo što su to.
| Kategorija hrane | Primjeri |
|---|---|
| Začinsko bilje i povrće (Lisnato povrće i povrće) | Špinat, kelj, gotu kola, listovi moringe, okra, brokula i krumpir kuhani s korom. |
| Voće (Voće) | Voće poput banana, avokada, tamarinda, papaje, kupina. |
| Orašasti plodovi i sjemenke (Orašasti plodovi i sjemenke) | Bademi, indijski oraščići, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, lanene sjemenke, chia sjemenke, kikiriki i maslac od kikirikija. |
| Mahunarke i žitarice (Mahunarke i žitarice) | Slanutak, grašak, soja, zeleni grah, leća, smeđa riža s mekinjama, kvinoja, zob. |
| Riba i mliječni proizvodi (Riba i mliječni proizvodi) | Masna riba poput lososa i skuše, jogurt, sir i mlijeko. |
Koje su zdravstvene prednosti magnezija?
Dovoljan unos magnezija zdravom prehranom pruža vam mnoge zdravstvene prednosti.
- Pomaže u kontroli visokog krvnog tlaka: Istraživanja su pokazala da ljudi koji konzumiraju prehranu bogatu magnezijem lakše kontroliraju krvni tlak . Međutim, ovo nije zamjena za lijekove za visoki krvni tlak. To je samo dio zdravog načina života.
- Smanjenje rizika od srčanih bolesti i moždanog udara: Utvrđeno je da je dovoljan unos magnezija uz uravnoteženu prehranu povezan sa smanjenjem rizika od srčanih bolesti i moždanog udara uzrokovanih krvnim ugrušcima u mozgu.
- Dijabetes (dijabetes tipa 2): Ljudi koji se hrane hranom bogatom magnezijem imaju manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Međutim, samo vaš liječnik treba odlučiti treba li netko tko već ima dijabetes uzimati dodatak magnezija za kontrolu šećera u krvi.
- Migrena i astma: Magnezij može pomoći nekim osobama koje pate od migrene i astme. Međutim, to se liječi magnezijem koji se daje intravenozno (IV) u bolnici pod liječničkim nadzorom. Teško je očekivati toliki učinak od količine koja se konzumira hranom.
Što se događa ako se razina magnezija poveća? Postoje li ikakvi rizici?
To je također problem za mnoge ljude. Dobra vijest je da kod zdrave osobe višak magnezija samo iz hrane obično nije problem. Jer naša dva pametna bubrega filtriraju višak magnezija iz tijela i izlučuju ga urinom.
Međutim, problem počinje kada počnete koristiti dodatke magnezija bez savjetovanja s liječnikom. Ovo je dobar primjer koliko opasno može biti uzimati previše nečega.
Uzimanje previše dodataka magnezija može uzrokovati stvari poput:
- Proljev
- Mučnina
- Bolovi i grčevi u trbuhu
Ako se uzima u vrlo visokim dozama, može uzrokovati vrlo opasna stanja poput nepravilnog rada srca, vrlo niskog krvnog tlaka, pa čak i srčanog udara.
Ove osobe trebaju biti posebno oprezne prilikom uzimanja dodataka magnezija.
Osobe s određenim zdravstvenim stanjima trebale bi izbjegavati uzimanje dodataka magnezija jer im tijelo teško eliminira višak magnezija.
- Zatajenje bubrega
- Neke srčane bolesti (npr. srčani blok)
- Neuromuskularne bolesti poput mijastenije gravis
- Začepljenje crijeva
Stoga, ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje,Nemojte uzimati nikakve dodatke prehrani bez savjetovanja s liječnikom. Također, neki lijekovi (poput nekih lijekova za osteoporozu i nekih antibiotika) mogu smanjiti apsorpciju magnezija u tijelu. Ako dugotrajno uzimate bilo kakve lijekove, razgovarajte i o tome sa svojim liječnikom.
Poruka za ponijeti kući
- Magnezij je mineral neophodan za zdravo funkcioniranje naših mišića, živaca, srca i kostiju.
- Najbolji i najsigurniji način da to dobijete je iz prirodne hrane poput povrća, orašastih plodova i žitarica.
- Nikada ne koristite magnezij ili bilo koji drugi dodatak prehrani bez liječničkog savjeta. Može uzrokovati opasne, neočekivane nuspojave.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica oko razine magnezija ili ako imate simptome poput stalnog umora ili grčeva u mišićima, svakako se obratite svom liječniku za savjet.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar