Dolazak nove bebe u vaš život trebao bi biti radosna transformacija, ali donosi i značajne promjene. Svi se raduju tim prvim osmijesima i trenucima povezivanja. Međutim, između neprospavanih noći, dodatnih odgovornosti i promjenjive obiteljske dinamike, uobičajeno je da i majke i očevi osjećaju stres, tugu i tjeskobu. Iako često govorimo o postporođajnoj depresiji kod majki, ključno je prepoznati da i očevi mogu doživjeti to - čak i ako se o tome ne govori tako često. Razbijmo stigmu i razgovarajmo o tome danas.
Utječe li ovo stvarno na očeve?
Da. Jednostavno rečeno, jest. Iako smo svjesni hormonalnih i psiholoških promjena koje majke prolaze, mnogi se pitaju može li otac doživjeti iste. Istraživanja pokazuju da jedan od deset novopečenih očeva doživi neki oblik depresije tijekom prenatalnog ili postnatalnog razdoblja. Ovo je značajna brojka koju ne treba zanemariti.
Iako ne postoji samo jedan uzrok, nekoliko čimbenika koji doprinose tome često se preklapaju:
- Nedostatak sna : Prvih nekoliko mjeseci s novorođenčetom je iscrpljujuće. Uporni nedostatak sna značajno utječe i na vaše fizičko i na mentalno blagostanje.
- Povećana odgovornost: Teret brige i zaštitnika za vašu bebu, vašeg partnera i budućnost vaše obitelji može biti ogromna.
- Promjena obiteljske dinamike: Spontanost i osobno vrijeme koje ste nekad dijelili kao par odjednom su nestali. S fokusom u potpunosti na bebu, uobičajeno je osjećati izolaciju.
- Promjene u vašoj vezi: Kako vaša partnerica usmjerava velik dio svoje energije prema bebi, priroda vaše veze može se privremeno promijeniti, što može biti emocionalno izazovno za neke muškarce.
Budući da još uvijek postoji manjak svijesti, mnogi očevi oklijevaju priznati kako se osjećaju. Društveni pritisak da budu "jaki" često dovodi do toga da muškarci potiskuju te osjećaje umjesto da traže pomoć.
Ako ste novopečeni tata, obratite pozornost na ove znakove
Ako očekujete ili već imate dijete, ključno je dati prioritet svom mentalnom zdravlju. Zdrav otac je bolje opremljen za podršku svojoj partnerici i bebi. Biti svjestan ovih znakova upozorenja ključno je za ranu intervenciju.
| Simptom / Promjena | Kako biste se mogli osjećati (pojednostavljeno) |
|---|---|
| Promjene u snu i apetitu | Iako se kod novorođenčeta očekuje određeni gubitak sna, teško li vam je spavati čak i kada se beba odmara ili previše spavate? Jeste li primijetili značajnu promjenu u apetitu? Ovo su znakovi na koje treba obratiti pozornost. |
| Osjećaj iscrpljenosti od energije | Osjećate li stalni umor ili nedostatak motivacije? Osjeća li se čak i najmanji zadatak kao teška bitka? To nadilazi tipičan umor. |
| Gubitak interesa za hobije | Jesu li vam aktivnosti u kojima ste nekad uživali - poput razgovora s prijateljima, gledanja sporta ili hobija - više ne donose radost? Osjećate li se odvojeno od veze s bebom? Ovo je ključni pokazatelj depresije. |
| Razdražljivost, ljutnja ili tuga | Lako se naljutite zbog sitnica? Osjećate li stalnu tugu, frustraciju ili osjećaj neuspjeha u svojoj roditeljskoj ulozi? |
Najvažnije je sljedeće: ako primijetite da ove promjene u vašem normalnom raspoloženju traju nekoliko tjedana , nemojte odgađati traženje pomoći.
Što možete učiniti da se oporavite kao otac?
Ne moraš se boriti sam u ovoj bitci. Mali koraci mogu napraviti veliku razliku.
Dajte prioritet snu
Znamo da je ovo lakše reći nego učiniti, ali san je ključan za mentalno zdravlje. Razgovarajte sa svojim partnerom kako biste stvorili raspored rotacije za noćne dužnosti oko bebe. Pokušajte kratko drijemati tijekom dana kad god je to moguće.
Razgovarajte o svojim osjećajima
Niste sami na ovom putovanju. Budite otvoreni sa svojim partnerom o svojim strahovima, pritiscima i nadama. Priznanje da se borite nije znak slabosti; to je znak ogromne snage. Vaš partner se možda osjeća isto.
Odvojite vrijeme za sebe
Posvetite samo 15-20 minuta dnevno nečemu u čemu uživate - čitanju, slušanju glazbe, laganoj tjelovježbi ili čak samo udisanju svježeg zraka. Ovaj kratki odmor može pružiti značajno mentalno olakšanje.
Potražite liječnički savjet
Mnogi osjećaji nestaju sami od sebe, ali ako ovi simptomi potraju dulje od dva tjedna, obratite se liječniku . Traženje stručne pomoći putem savjetovanja ili odgovarajućeg liječenja najbolja je odluka koju možete donijeti za sebe i svoju obitelj.
Često pitanje: "U prošlosti sam imao/imala depresiju . Jesam li u većem riziku?"
Odgovor: Da, povijest depresije može povećati vaš rizik, ali dobra je vijest da ste je već svjesni. To znači da simptome možete prepoznati rano. Ostanite mentalno spremni, izgradite podržavajući odnos sa svojim partnerom i oslonite se na prijatelje i obitelj . Ako je potrebno, razgovarajte sa svojim liječnikom rano kako biste dogovorili plan podrške.
Poruka za ponijeti kući
- Postporođajna depresija može utjecati na očeve jednako kao i na mame. To je opravdano zdravstveno stanje, a ne osobni neuspjeh.
- Pripazite na uporne promjene raspoloženja, promjene u snu i apetitu, nisku energiju i nedostatak interesa za aktivnosti u kojima inače uživate.
- Otvoreno komunicirajte sa svojim partnerom; vaša međusobna podrška je vaša najveća vrijednost.
- Usredotočite se na pronalaženje ritma za spavanje i odmor.
- Ako simptomi traju nekoliko tjedana, obratite se liječniku ili stručnjaku za mentalno zdravlje . Traženje pomoći znak je snage i odgovornosti.
Postporođajna depresija, očeva depresija, očevo mentalno zdravlje, skrb za novorođenče, mentalni stres, postporođajna depresija, muška depresija
