Svi smo iskusili tugu i bol koja dolazi s gubitkom nekoga ili nečega što nam je jako drago. To je kao ogromna praznina u nama. Ponekad je popraćeno mnogim emocijama poput ljutnje i usamljenosti. To jednostavno nazivamo 'Tugom'. To je vrlo prirodno. Ali znanje kako se nositi s tim osjećajima, kako se brinuti o sebi i kako zatražiti pomoć ako je potrebna, dat će vam veliku snagu da prebrodite ovo teško vrijeme.
Što je točno tuga?
Jednostavno rečeno, tuga je prirodna reakcija na gubitak nečega dragocjenog za nas. Taj gubitak može poprimiti mnogo oblika.
- Smrt nekoga tko vam je jako drag.
- Prekid ljubavne veze ili braka.
- Gubitak posla .
- Zdravstveni problem, poput razvoja kronične bolesti.
- Morate se preseliti iz kuće ili sela u kojem živite na drugo mjesto.
Tuga može doći sa svakom većom životnom promjenom poput ove. Važno je da svatko doživljava tugu drugačije. Netko drugi možda ne osjeća isto kao vi. U tome nema ništa loše.
Postoje li različite vrste tuge?
Da, tuga se može podijeliti na nekoliko vrsta ovisno o tome kako je doživljavamo. Poznavanje ovih vrsta pomoći će vam da shvatite svoje osjećaje.
| Vrsta tuge | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Nekomplicirana tuga | Ovo je najčešći tip. Tuga i bol se najintenzivnije osjećaju prvih 6 mjeseci nakon gubitka. Ali s vremenom ti osjećaji postupno nestaju. |
| Anticipacijska tuga | Tuga je osjećaj tuge prije nego što se dogodi gubitak. Na primjer, kada se članu obitelji dijagnosticira terminalna bolest, tuga koja dolazi s osjećajem da će ih više nema. |
| Inhibirana tuga | Zadržavanje tuge i pokušaj da se o njoj ne razmišlja može dovesti do fizičkih simptoma poput stezanja u prsima, nesanice i otežanog disanja. |
| Odgođena tuga | Osjećaj tuge može početi tjednima, mjesecima ili čak godinama nakon gubitka, a da ga u tom trenutku niste puno svjesni. Ova tuga može se pojaviti nakon smrti, kada ste zauzeti tim aktivnostima, a zatim i kada ste slobodni. |
| Traumatska tuga | Tuga koja prati gubitak može biti toliko jaka da je nemoguće obavljati svakodnevne aktivnosti. Bol je toliko intenzivna da vam ne padaju na pamet nikakve lijepe uspomene na osobu koju ste izgubili. |
| Kolektivna tuga | Tuga uzrokovana događajem koji istovremeno pogađa veliku skupinu ljudi. Na primjer, tuga koju cijelo društvo doživljava zbog nečega poput tsunamija, uskršnjih napada ili pandemije. |
| Komplicirani ili produljeni poremećaj tugovanja | Ako se tuga s vremenom povećava umjesto da se smanjuje i ako je gubitak potpuno neprihvatljiv, to bi mogao biti slučaj. Ako imate ove simptome, svakako biste trebali posjetiti liječnika. |
Ako mislite da imate kompliciranu tugu, nemojte odgađati traženje pomoći. To je vrlo važno za vaše mentalno zdravlje.
Pet faza tugovanja
U 1960-ima, Elisabeth Kubler-Ross ( ELISA)Beth Kübler-Ross, psihijatrica, identificirala je pet glavnih faza u kojima se ljudi nose s tugom. Ali zapamtite, te faze ne dolaze istim redoslijedom kod svih. Neki ljudi ih mogu iskusiti jednu po jednu. Neke faze mogu čak biti i preskočene. Poznavanje ovih faza može vam pomoći da shvatite da je ono što osjećate normalno.
1. Poricanje: Prvi osjećaj koji vam pada na pamet kada saznate za gubitak je: "Ne, ovo se ne može dogoditi." Um postaje utrnuo, nesposoban išta osjetiti. Ovo je obrambeni mehanizam koji se koristi za privremeni bijeg od nepodnošljive boli.
2. Ljutnja: Kako polako počinjete shvaćati istinu situacije, ljutnja počinje dolaziti zajedno s boli. Pitate se: "Zašto se, pobogu, ovo dogodilo baš meni?" Ta ljutnja može biti usmjerena ne samo na druge, na liječnike, na Boga, već i na voljenu osobu koja vas je napustila. To je vrlo normalno.
3. Cjenkanje: U ovoj fazi na pamet padaju misli poput "Da sam samo to učinio, ovo se ne bi dogodilo". "Da sam samo..." misli ispunjavaju um. Neki čak pokušavaju cjenkati se s Bogom, poput "Da sam ga samo mogao spasiti, učinio bih ovo."
4. Depresija: Kada istinski shvatite gubitak i njegov utjecaj na vaš život, počinjete osjećati mnogo tuge i žalosti. U tom razdoblju javljaju se stvari poput pretjeranog plača, problema sa spavanjem i gubitka apetita. Također je uobičajeno osjećati se usamljeno i bespomoćno.
5. Prihvaćanje: Ovo je posljednja faza tugovanja. Ovdje prihvaćate da je ono što se dogodilo stvarnost. Shvaćate da to ne možete promijeniti. Iako tuga ne nestaje u potpunosti, počinjete odlučivati da ćete nastaviti sa svojim životom.
Kako tuga utječe na vaše tijelo i um?
Tuga nije samo mentalno iskustvo, već utječe i na tijelo. Intenzivan stres koji uzrokuje može dovesti do raznih fizičkih i emocionalnih simptoma.
| Karakteristična vrsta | Stvari koje se mogu osjetiti |
|---|---|
| Fizički simptomi | |
| Uobičajene značajke |
|
| Emocionalni simptomi | |
| Osjećaji |
|
Što su okidači tuge?
To su stvari koje vas iznenada podsjećaju na osobu ili stvar koju ste izgubili. Pjesma koju čujete dok hodate, određeni miris, pogled na određeno mjesto ili poseban dan poput rođendana ili godišnjice mogu iznenada povećati vašu tugu. To se naziva "okidači tuge". Normalno je da se često javljaju u ranim fazama.
Kako možete uspješno živjeti s ovom tugom?
Tuga nije bolest koju treba izliječiti, već proces kojim se treba upravljati. Postoji nekoliko stvari koje mogu pomoći u tome.
- Dajte si vremena: Ovo je proces. Ne možete se izliječiti preko noći. Prihvatite svoje osjećaje. Ako trebate plakati, plačite. U tome nema ništa loše.
- Razgovarajte s drugima: Nemojte se izolirati. Razgovor s prijateljem ili članom obitelji od povjerenja o vašim osjećajima može biti veliko olakšanje.
- Pazite na sebe: Vježbajte što više možete, jedite hranjivu hranu i dovoljno spavajte. Ove stvari će ojačati vaše tijelo, kao i vaš um.
- Klonite se alkohola i droga: Nemojte pribjegavati ovim stvarima kako biste zaboravili svoje tuge. Iako mogu pružiti privremeno olakšanje, samo će pogoršati vaše probleme.
- Vratite se hobijima: Postupno ponovno počnite raditi stvari u kojima ste prije uživali.
- Potražite savjetovanje za tugovanje: Ponekad je teško nositi se s tugom samostalno. U takvim trenucima vrlo je vrijedno potražiti pomoć savjetnika za mentalno zdravlje. Oni će vas naučiti kako se nositi s tim osjećajima.
Najvažnije: Ako vaša tuga utječe na vaš svakodnevni život do te mjere da ne možete funkcionirati i ako se stanje ne poboljša nakon otprilike 6 mjeseci, obratite se svom liječniku. On ili ona vam mogu dati potrebne smjernice.
Kako možemo pomoći nekome tko tuguje?
Ako vaš prijatelj ili rođak prolazi kroz ovu vrstu tuge, i vi mu možete pomoći.
- Budite s njima: Pitajte ih: "Što želiš da učinim za vas?" Provjerite žele li razgovarati ili samo žele biti s vama.
- Pomoć s kućanskim poslovima: Čak i mala pomoć, poput odlaska u trgovinu i donošenja nečega za nekoga ili pripreme obroka, može u tom trenutku napraviti veliku razliku.
- Budite dobar slušatelj: Umjesto da dajete savjete, poslušajte što imaju za reći.
- Nemojte govoriti stvari poput: "Što je to, ljudima se događaju i gore stvari" ili "Zaboravite na to sada". To umanjuje njihovu patnju.
- Izbjegavajte reći stvari poput: "Dobro je što se dogodilo" ili "Sada je na boljem mjestu". To će ih spriječiti da izraze svoje prave osjećaje.
Poruka za ponijeti kući
- Tuga je vrlo prirodna reakcija na gubitak. To nije bolest.
- Svatko doživljava tugu drugačije. Ne postoji ispravan ili pogrešan način.
- Tuga može uzrokovati i fizičke i mentalne simptome.
- Traženje pomoći kako bi se prebrodilo ovo teško vrijeme nije slabost, već snaga.
- Ako vaša tuga ne jenjava s vremenom i utječe na vaš svakodnevni život, ne ustručavajte se posjetiti liječnika ili savjetnika za mentalno zdravlje .
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar