Brinete li se o prehrani i tjelesnoj spremnosti za zdrav život vašeg djeteta? Razgovarajmo!

Mame i tate, svi želite vidjeti svoje dijete zdravo, sretno i energično. Je li tako? Dakle, dvije najvažnije stvari za zdravlje, sreću i rast djeteta su dobra prehrana i odgovarajuća tjelesna aktivnost , odnosno kondicija . Kao što lijepo drvo treba dobro tlo, vodu i sunčevu svjetlost da bi raslo, naši mališani ne mogu bez tih stvari.

Zašto je ova prehrana toliko važna?

Razmislite o tome, dijete je poput zgrade u izgradnji. Da bi ta zgrada bila jaka i lijepa, potrebni su vam najbolji sastojci. Tako je djetetovom tijelu i mozgu potrebna dobra prehrana .

Što je to "dobra prehrana"?

Jednostavno rečeno, priprema prehrane na način koji osigurava sve hranjive tvari potrebne za djetetovu dob i rast. To nazivamo i uravnoteženom prehranom . Pritom treba uzeti u obzir sljedeće:

• Ugljikohidrati: Oni daju vašem djetetu energiju za trčanje, skakanje, igru ​​i učenje tijekom dana. Nalaze se u hrani poput riže, kruha, krumpira, žitarica i rezanaca. Ali zapamtite da ugljikohidrati iz slatkih pića i keksa nisu toliko dobri .
• Proteini: Bitni su za izgradnju tjelesnih stanica, rast mišića i zaštitu od bolesti. Proteini se nalaze u namirnicama poput mesa, ribe, jaja , mlijeka i mliječnih proizvoda, leće, slanutka i zelenog graha.
• Masti: Masti su također potrebne tijelu. Masti su posebno važne za razvoj mozga i pomažu tijelu da apsorbira određene vitamine. Ali moramo odabrati pravu vrstu masti . Dobre masti nalaze se u stvarima poput kokosovog ulja, maslinovog ulja, orašastih plodova (poput indijskih oraščića i kikirikija) i avokada. Najbolje je ograničiti prženu hranu i hranu koja sadrži trans masti (poput nekih margarina i hrane s umjetnim aromama ).
• Vitamini i minerali : Pomažu u mnogim stvarima, kao što su vid, jake kosti, stvaranje krvi i otpornost na bolesti. Voće, povrće i začinsko bilje puni su ovih vitamina. Vrlo je dobro ako svom djetetu možete dati barem pet šarenih vrsta voća i povrća dnevno.
• Voda: Voda je neophodna za život. Voda pomaže u regulaciji tjelesne temperature vašeg djeteta, probavi hrane i transportu hranjivih tvari do stanica. Neka vaše dijete pije male količine vode tijekom dana.

Zapamtite: Kvaliteta hrane koju dijete dobiva jednako je važna kao i količina.

Razmislite o ovim stvarima prilikom pripreme hrane

• Svježina: Koristite što više svježeg povrća, voća, mesa i ribe.
• Smanjite unos soli, šećera i ulja: Ako konzumirate previše ovih namirnica od malih nogu, s godinama ćete imati povećan rizik od razvoja bolesti poput dijabetesa melitusa i hipertenzije .
• Raznolikost hrane: Umjesto davanja iste vrste hrane, ponudite različite vrste i boje hrane. To će potaknuti vaše dijete da jede i osigurati mu raznovrsne hranjive tvari.
• Učinite vrijeme obroka ugodnim iskustvom: Nemojte grditi ili kritizirati svoje dijete tijekom obroka. Kada cijela obitelj sjedi zajedno, veselo razgovara i jede, djetetov interes za jelo raste.

Zašto je djeci potrebna kondicija, odnosno aktivnost?

Kao i dobra prehrana, tjelesna aktivnost je vrlo važna za zdrav razvoj djeteta. Dijete koje trči i igra se zdravije je i energičnije od djeteta koje samo mirno sjedi.

Koje su prednosti aktivnog djeteta?

• Jake kosti i mišići: Kada dijete trči, skače i pleše, njegove kosti i mišići postaju jači.
• Održavanje zdrave težine: Tjelesna aktivnost sagorijeva nepotrebne kalorije i pomaže u održavanju zdrave težine, što smanjuje rizik od problema poput pretilosti .
• Zaštita od bolesti poput srčanih bolesti i dijabetesa: Biti aktivan od malih nogu može smanjiti rizik od razvoja ovih nezaraznih bolesti kako starite.
• Dobar san: Kada se puno zabavljate i puno radite, dobro se naspavate.
• Mentalno zdravlje: Ostanak aktivan smanjuje djetetov stres , povećava sreću i gradi samopouzdanje.
• Razvoj socijalnih vještina: Kada se igraju s drugom djecom, automatski uče stvari poput dijeljenja, timskog rada i preuzimanja vodstva.

Koliko dugo i koje su aktivnosti dobre?

To varira ovisno o dobi djeteta.

• 1-2 godine (mala djeca): Najmanje 3 sata dnevno raznolike tjelesne aktivnosti. To uključuje trčanje po kući, igranje s loptama, puzanje i povlačenje malih igračaka.
• 3-5 godina (predškolska djeca): Najmanje 3 sata tjelesne aktivnosti dnevno. Najmanje jedan sat od toga trebao bi se provoditi u aktivnostima koje vas potiču na malo više znojenja i brže disanje (npr. trčanje, skakanje, vožnja bicikla, ples).
• 6-17 godina (djeca i adolescenti koji idu u školu):Trebali biste se barem jedan sat dnevno baviti umjerenom do intenzivnom tjelesnom aktivnošću. To uključuje brzo hodanje, trčanje, plivanje i timske sportove (kriket, odbojku). Također biste trebali raditi vježbe za jačanje kostiju i mišića (npr. penjanje po drveću, skakanje, dizanje utega) barem 3 dana u tjednu.

Najvažnije je da se dijete zabavlja radeći te stvari. Tada će to htjeti nastaviti raditi.

Neka djeca budu aktivna, a ne robovi tehnologije!

Danas su mnoga djeca ovisna o televiziji, telefonima i računalnim igrama. Zbog toga im se aktivnost znatno smanjila. To nazivamo vremenom provedenim pred ekranom .

• Za djecu mlađu od 2 godine: Najbolje je ne provoditi vrijeme pred ekranom . (Ako je obrazovno potrebno, samo nekoliko minuta s roditeljima)
• Za djecu od 2 do 5 godina: Nije prikladno provoditi više od jednog sata pred ekranom dnevno . Ograničite to na edukativne, kvalitetne programe.
• Za djecu stariju od 6 godina: Ograničite vrijeme provedeno pred ekranom. Također, planirajte vrijeme provedeno pred ekranom na način koji ne ometa san, tjelesnu aktivnost, domaću zadaću ili vrijeme s obitelji.

Stvari koje možete učiniti kao roditelji:

• Budite uzor: Budite i sami aktivni, igrajte se sa svojom djecom. Kad vas vide kako vježbate, i njihova će djeca biti zainteresirana.
• Budite aktivni kao obitelj: Idite u park vikendom, vozite se biciklom ili prošećite plažom. To su sjajna iskustva za djecu i jačaju obiteljske veze.
• Uključite svoju djecu u kućanske poslove: Neka vam djeca pomognu u stvarima poput čišćenja vrta i pranja automobila.
• Potaknite igru: Dajte djeci priliku da se igraju na otvorenom i druže s prijateljima. Pazite na njihovu sigurnost.
• Postavite pravila za vrijeme provedeno pred ekranom: Postavite pravila poput toga da u spavaćim sobama nema televizora ili računala te da nema telefona tijekom jela.

Prehrana i kondicija idu ruku pod ruku!

Razmislite o tome, čak i ako u auto ulijete dobar benzin, neće vam to ništa koristiti ako nemate zrak u sve četiri gume. Na isti način, ako se dobro hranite, a ne vježbate, nećete izvući maksimum iz toga. Slično tome, ako se dobro vježbate, ali se ne hranite dobro, neće vam to puno koristiti. Stoga, ove dvije stvari moraju ići ruku pod ruku.

Mali izazovi za mame i tate!

• Što radite djeci koja "kradu hranu"?
• Nemojte hraniti dijete na silu. To ga može učiniti još nevoljkijim za jelo.
• Pripremajte ga u malim količinama, na različite načine. Možda možete dodati povrće koje ne volite u juhu, odrezak ili rezance tako što ćete ga narezati na male komadiće.
• Uključite dijete u pripremu hrane. To će ga potaknuti da poželi jesti ono što je pripremilo.
• Ukrasite tanjur šareno i lijepo.
• Kada pitaš za "brzu hranu"?
• Bolje je ograničiti nego potpuno zabraniti. Dogovorite se poput: "Danas ćemo pojesti čokoladicu, ali sutra ćemo pojesti puno voća."
• Napravite zdrave alternative kod kuće. Isprobajte domaći voćni sok umjesto kupovnih zaslađenih napitaka ili voće s jogurtom umjesto sladoleda.

Konačno, stvari koje trebate zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

• Dva ključna čimbenika koja određuju zdravu budućnost vašeg djeteta su dobra prehrana i odgovarajuća tjelesna aktivnost.
• Osigurajte uravnoteženu prehranu . Trebala bi sadržavati ugljikohidrate, proteine, masti, vitamine i minerale. Obavezno uključite voće, povrće i začinsko bilje u svoju svakodnevnu prehranu.
• Smanjite unos šećera, soli, masne hrane i "brze hrane" koliko god je to moguće.
• Održavajte svoje dijete aktivnim . Potaknite ga da trči, skače i igra se. Ograničite vrijeme provedeno pred ekranom.
• Budite uzor. Ako se zdravo hranite i ostanete aktivni, vaša će djeca slijediti vaš primjer.
• Sve to činite s radošću i ljubavlju . Ne dopustite da se vaša djeca osjećaju kao teret.

Zapamtite, nisu sva djeca ista. Primijenite ove savjete na način koji najbolje odgovara vašem djetetu. Ako je potrebno, možete potražiti savjet i liječnika ili nutricionista. Vaš trud je najbolja investicija u zdravu i sretnu budućnost vašeg djeteta!

Dječja prehrana, dječja kondicija, zdrava prehrana, tjelesna aktivnost, uravnotežena prehrana, savjeti za roditelje, vrijeme provedeno pred ekranom