Kao buduća mama, ovih dana imate mnogo pitanja na umu, zar ne? Pogotovo o tome što jedete i pijete. "Je li u redu popiti šalicu kave?" "Koliko bih trebala popiti dnevno?" Sasvim je normalno da vam ova pitanja padnu na pamet. Mnoge mame imaju ovo pitanje. Zato ne brinite, danas ćemo jasno razgovarati o ovoj priči o kavi i kofeinu.
Dakle, je li pijenje kave stvarno dobro tijekom trudnoće?
Ovo je prvo pitanje koje mnogi ljudi postavljaju.
Prvo i najvažnije što treba reći jest da ako ste trudni, najbolje je i najsigurnije razgovarati sa svojim liječnikom, bilo da se radi o liječniku ili medicinskoj sestri, o uzimanju proizvoda koji sadrže kofein. Jer liječnik vam može dati savjet koji je pravi za vas, ovisno o vašem zdravstvenom stanju i prirodi vaše trudnoće. Općenito, liječnici kažu da je u redu popiti jednu ili dvije šalice kave dnevno. Međutim, također kažu da piti više od toga nije dobra ideja. Ali evo još jedne stvari. Malo je teško točno reći koliko kofeina ima u šalici kave. Za to postoji nekoliko razloga:
- Vrsta kave : Količina kofeina varira ovisno o marki mljevene kave koju koristite i vrsti zrna kave. Neke su kave vrlo jake, što znači da imaju puno kofeina.
- Kako se priprema: Količina kofeina u kavi varira ovisno o čimbenicima kao što su količina mljevene kave i koliko dugo se kava kuha. Na primjer, espresso kave su koncentriranije.
- Veličina šalice: Važno je i pijete li iz velike ili male šalice. 'Velika' šalica kave u nekim trgovinama može sadržavati jednako kofeina kao dvije obične šalice.
Dakle, iako piše "šalica", dobro je biti malo oprezan oko stvarne količine kofeina koju sadrži.
Zašto bismo se trebali toliko brinuti zbog kofeina?
Znate li što je kofein? Jednostavno rečeno, kofein je
stimulans . To jest, malo budi naš središnji živčani sustav, pomažući nam da ostanemo budni i manje umorni. Zato mnogi ljudi piju kavu ujutro. Međutim, ovaj stimulans treba koristiti s oprezom tijekom trudnoće. Istraživanja su pokazala da konzumiranje
više od 200 miligrama (mg) kofeina dnevno tijekom trudnoće nije baš zdravo. Ova količina od 200 mg (200 mg) obično se nalazi u šalici kave od 350 ml ili otprilike dvije šalice kave od 170 ml. Pijenje
previše kofeina tijekom trudnoće može dovesti do nekih rizika:
- Povećan rizik od pobačaja : Neke studije su pokazale da prekomjerni unos kofeina, posebno tijekom prva tri mjeseca trudnoće , povećava rizik od pobačaja.
- Niska porođajna težina: Dijete s niskom porođajnom težinom ima povećan rizik od razvoja raznih zdravstvenih problema u budućnosti. Na primjer, mogu se suočiti sa stvarima poput smanjenog imuniteta i respiratornih problema .
- Druge komplikacije u trudnoći: Neke studije sugeriraju da prekomjerna konzumacija kofeina može povećati broj otkucaja srca kod bebe i poremetiti san. Također se sumnja da je povezana s prijevremenim porodom.
Kako kofein utječe na bebu?
Jednostavno rečeno, kofein koji konzumirate lako prolazi kroz
posteljicu i ulazi u krvotok vaše bebe. Međutim, iako vaše tijelo može razgraditi, obraditi i metabolizirati kofein, vašoj je bebi to teže jer njezini sustavi, posebno jetra, nisu u potpunosti razvijeni. Dakle, kofein ostaje u tijelu vaše bebe dugo vremena. Zato može imati štetne učinke na vašu bebu. Također, možete osjetiti neke promjene kada konzumirate previše kofeina. Na primjer, možete imati problema sa spavanjem, broj otkucaja srca može se malo povećati i možete češće mokriti. Te se stvari događaju svima, ali mogu biti uočljivije tijekom trudnoće. Ako ne spavate dovoljno, to također može neizravno utjecati na vašu bebu, zar ne?
Zapamtite: Kofein utječe na svakoga drugačije. Neki ljudi možda neće osjetiti nikakve učinke od šalice kave, dok drugi mogu osjetiti nesanicu i nervozu čak i od male količine. Stoga biste trebali obratiti pozornost i na to kako se vaše tijelo osjeća.
Ako je teško odjednom prestati piti kavu, kako je možete smanjiti?
Za neke ljude kava može biti neizostavan dio dana. Možda se osjećaju malo tromo cijeli dan ako ne piju kavu ujutro. Može biti malo teško nekome reći da odjednom prestane piti kavu. Ali ne brinite, postoje načini da postupno smanjite ovu naviku:
- Ograničite broj šalica kave koje popijete dnevno: Prvo, ograničite broj šalica kave koje popijete na jednu ili dvije dnevno. Također, pripazite na veličinu šalice. Odaberite šalicu koja je što manja .
- Pomiješajte s kavom bez kofeina:Započnite tako da u svoju običnu kavu umiješate malo praha kave bez kofeina. Dodajte otprilike pola-pola, a zatim postupno smanjite količinu obične kave i povećajte količinu kave bez kofeina. Na taj način možete uživati u okusu kave i smanjiti količinu kofeina.
- Prebacite se na kavu bez kofeina: S vremenom, ako je moguće, pokušajte potpuno prestati piti običnu kavu i prijeći na kavu bez kofeina. Ova kava ima okus vrlo sličan običnoj kavi.
- Ograničite pijenje: Ako pijete kavu ujutro, pokušajte je ne piti ponovno poslijepodne ili navečer. Ili je pokušajte piti svaki drugi dan.
- Odaberite druge alternative: Ako vam se pije kava, pokušajte popiti nešto vruće, poput voćnog soka (ali s manje šećera) ili biljnih čajeva bez kofeina. Međutim, dobro je pitati svog liječnika jesu li biljni čajevi sigurni za trudnice, jer neki biljni čajevi nisu prikladni tijekom trudnoće.
Dok isprobavate ove metode, shvatit ćete da možete izbjegavati kofein.
To je sjajna stvar koju činite za svoju bebu. Je li kofein samo u kavi? Što još trebamo znati?
Iako već dugo pričamo o kavi, najvažnije je zapamtiti da se kofein ne nalazi samo u kavi. Postoje mnoga druga pića i hrana koje svakodnevno konzumiramo, a koja mogu sadržavati kofein. Stoga je važno biti svjestan i tih stvari. Evo još nekih stvari koje mogu sadržavati kofein:
- Vrste čaja:
- Crni čaj: Čak i obična šalica čaja, koju često pijemo, sadrži značajnu količinu kofeina.
- Zeleni čaj: Iako se smatra korisnim, zeleni čaj također sadrži kofein. Iako ga ima nešto manje od crnog čaja, trebali biste biti oprezni s količinom.
Šalica čaja obično ima manje kofeina od šalice kave, ali ispijanje previše šalica čaja dnevno također može uzrokovati prekoračenje dnevne granice kofeina.
- Energetska pića: Ova pića nisu nimalo prikladna za vrijeme trudnoće. Mogu sadržavati prekomjerne količine kofeina, šećera i drugih štetnih kemikalija. Potpuno ih se klonite.
- Kola i druga bezalkoholna pića: Neke vrste kole i bezalkoholnih pića s okusom čokolade također sadrže kofein. Ona također imaju visok udio šećera, pa nisu dobra za vas tijekom trudnoće. Provjerite etiketu kako biste bili sigurni da sadrže kofein.
- Čokolada:Evo dobrih vijesti za ljubitelje čokolade! Čokolada sadrži kofein, ali možete je jesti umjereno .
- Tipična mliječna čokolada sadrži između 5 i 30 miligrama (mg) kofeina. Tamna čokolada može sadržavati malo više.
- Dakle, jedenje malo čokolade nije velika stvar. Ali zapamtite, 'malo' nije isto što i jedenje velike čokoladice svaki dan. U redu je pojesti komadić ili dva čokolade s vremena na vrijeme. Ali čokolada sadrži šećer, pa i o tome trebate razmisliti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o čokoladi, posebno ako imate stanje poput gestacijskog dijabetesa .
Dakle, dobra je navika pročitati deklaraciju kada nešto jedete ili pijete. Na taj način možete sami shvatiti sadrži li nešto kofein i koliko.
Dakle, koju poruku trebamo zapamtiti iz ove priče?
U redu, dosta smo toga već pričali, zar ne? Najvažnije stvari koje treba uzeti u obzir u svemu ovome su sljedeće:
- Vrlo je važno biti oprezan s kofeinom tijekom trudnoće.
- Savjet vašeg liječnika uvijek bi trebao biti na prvom mjestu. Ne ustručavajte se pitati svog liječnika ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica.
- Pokušajte ograničiti unos kofeina na najviše 200 miligrama (mg) dnevno. Jednostavno rečeno, ograničite se na 1-2 obične šalice kave (pazite na veličinu šalice!).
- Uvijek imajte na umu da ne samo kava, već i čaj (crni čaj, zeleni čaj), kola, energetska pića i čokolada sadrže kofein.
- Mudro je pokušati što više preći na opcije bez kofeina/bez kofeina.
- Ne zaboravite da pretjerana konzumacija kofeina može uzrokovati ozbiljne probleme, poput rizika od pobačaja i niske porođajne težine .
U konačnici, zdravlje vas i vaše nerođene bebe najvažnija je stvar na svijetu. Stoga će vam malo više pažnje posvetiti onome što jedete i pijete, te činiti male žrtve za to, donijeti veliku sreću. Niste sami na ovom putovanju, svi smo uz vas!
Želimo vam zdravu i sretnu trudnoću!
kofein, trudnoća, kava, pobačaj, niska porođajna težina, bez kofeina, sigurna granica kofeina, trudnoća, kava, kofein
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar