Bilo da idete u trgovinu, vidite reklamu na TV-u ili razgovarate s prijateljima, vjerojatno ste čuli ili vidjeli ove "sportske napitke" ili "energetske napitke", zar ne? Ponekad biste mogli pomisliti: "Oh, ispijanje ovoga dat će vam veliki poticaj." Ali trebaju li vam stvarno, odnosno ako ste mladi, ovakva pića? Ili su samo bacanje novca? Razgovarajmo o tome malo detaljnije, hoćemo li?
Što su to sportski i energetski napitci?
Jednostavno rečeno, to su napitci koji se rade kombiniranjem različitih sastojaka. Neki tvrde da daju energiju, drugi tvrde da osvježavaju i povećavaju koncentraciju. Ponekad ste možda vidjeli ova pića reklamirana na svojim bocama kao dodatke prehrani ili za poboljšanje sportskih performansi. S obzirom na to da su ova pića sada posvuda, važno je odlučiti jesu li prava za vas. Jer,
za mnoge mlade ljude, čak i one koji se bave sportom, samo pijenje vode dovoljno je da ostanu hidrirani. Naučimo više o sportskim napitcima.
Što su sportski napitci? Kome su oni zapravo potrebni? Zamislite da trčite više od sat vremena, radite naporan trening poput vožnje bicikla ili igrate sport visokog intenziteta poput nogometa, košarke ili netballa.
Tada sportski napitci mogu biti korisni. Razlog je taj što ovi sportski napitci sadrže
ugljikohidrate . Jednostavno rečeno, to su šećeri. Oni vašem tijelu daju brzu dozu energije, posebno kada su energetske rezerve vašeg tijela potrošene. Osim toga, sadrže i
elektrolite . Na primjer, stvari poput natrija i kalija. Kada se puno znojimo, ovi se elektroliti gube iz našeg tijela. Oni pomažu uravnotežiti razinu tekućine u tijelu, a također su neophodni za pravilno funkcioniranje mišića.
Međutim, ako se samo igrate iz zabave ili ako samo idete na polusatno trčanje, ovi sportski napitci vam zapravo ne trebaju. Za većinu ljudi, pijenje obične vode je više nego dovoljno.
Na primjer, zamislite da ste igrali kriket utakmicu u školi oko sat vremena. Zatim možete popiti vodu i osušiti znoj. Ali ako sudjelujete u trčanju na duge staze, koje također traje nekoliko sati, možda će vam pomoći sportski napitak. Ali nije potreban svima.
Kakva je to vitaminska voda?
Danas postoje sve vrste napitaka pod nazivom "Vitaminske vode" ili "Fitness vode" u svim vrstama boja, zar ne? Dolaze u svim vrstama okusa i napravljene su od različitih vitamina i minerala. Neke vitaminske vode mogu sadržavati šećer, umjetna sladila, kofein ili čak biljne sastojke. Kad ih vidite, mogli biste pomisliti: "Oh, ovo je jednostavan način da dobijem hranjive tvari koje mi nedostaju u prehrani." Ali to nije slučaj.
Najbolje je dobiti vitamine i minerale koji su vam potrebni iz zdravih obroka i međuobroka. Jer ponekad vam ove vitaminske vode mogu dati previše vitamina i minerala. Pogotovo ako već uzimate nešto poput multivitamina, to može biti još jedan problem.
Zapamtite, uzimanje više od preporučene dnevne doze vitamina i minerala također može biti štetno za vaše zdravlje, zar ne? Druga stvar je da neke vitaminske vode koje se prodaju u inozemstvu sadrže biljne sastojke. Na primjer, stvari poput ginsenga ili gospine trave. Mnoge od ovih biljaka još nisu pravilno testirane na to kako utječu na malu djecu i adolescente i jesu li sigurne. Dakle, trebali biste dvaput razmisliti prije nego što pijete samo zato što vidite lijepu obojenu bocu.
Energetska pića zvuče opasno, zar ne? Što se u njima nalazi?
U redu, sada razgovarajmo o energetskim pićima, koja su popularna i o kojima se mnogo priča među mnogim ljudima. Za ta pića se uglavnom kaže da tijelu daju puno energije, osiguravaju prehranu, pa čak i poboljšavaju performanse tijekom igre. Ali istina je malo kompliciranija, a ponekad i opasna. Većina energetskih pića bogata je dvjema glavnim sastojcima:
šećerom i kofeinom. Šteta uzrokovana previše šećera
Prvo, razgovarajmo o šećeru. Visok sadržaj šećera u energetskim pićima
uopće nije dobar za vaše zube. To je glavni uzrok karijesa. Ne samo to, već kontinuirana konzumacija takvih slatkih pića
povećava rizik od debljanja i debljanja. Nuspojave prekomjerne konzumacije kofeina
Sljedeći je najopasniji dio, a to je velika količina kofeina. Neka energetska pića mogu sadržavati onoliko kofeina koliko biste inače popili u 1 do 3 šalice kave! Zamislite učinke tolike količine kofeina u maloj bočici. Evo nekih od učinaka konzumiranja previše kofeina:
- Stalna nervoza i nemir: Možda ćete osjećati kao da se iznutra tresete, nesposobni ostati na jednom mjestu.
- Želučane tegobe: Možda ćete osjećati kao da vam se želudac prevrće ili kao da ćete povraćati.
- Glavobolje : Mogu se javiti jake glavobolje.
- Problemi s koncentracijom: Ne možete zadržati koncentraciju uma dok učite ili radite.
- Problemi sa spavanjem: Možda ćete se naći u situaciji da ne možete zaspati noću i ostajete budni do zore.
- Često mokrenje (učestalo mokrenje): Potreba za čestim odlaskom na WC.
Ovo su najčešće nuspojave. Međutim,
neke osobe mogu iskusiti ozbiljnije nuspojave kada konzumiraju previše kofeina. Znate li koje su to?
Zamislite da je vaš prijatelj popio energetsko piće prije spavanja kako bi učio za ispit. Možda bi mogao prespavati cijelu noć. Ali sljedeći dan bi se mogao osjećati jako umorno, imati glavobolju i ne bi se sjećao što je učio. Ne samo to, nego ako to nastavi raditi, nije dobro za njegovo zdravlje.
Više skrivenih sastojaka
Osim šećera i kofeina, mnoga energetska pića sadrže i druge sastojke. Mnogi od njih još nisu pravilno testirani kako bi se utvrdilo koliko su sigurni ili korisni za mlade ljude. Na primjer:
- Biljni dodaci prehrani
- Guarana: Ovo je također biljka koja zapravo sadrži kofein.
- Taurin: Ovo je aminokiselina. Kaže se da povećava fizičke performanse i pojačava učinke kofeina.
Još uvijek ne znamo dugoročne učinke ovih stvari. Zato, razmislite sami koliko je mudro piti ih samo zato što je riječ "energija" primamljiva.
Pa što bih trebao piti? Što je najbolje?
U redu, sada imate neku ideju o ovim sportskim napitcima, vitaminskim vodama i energetskim napitcima, zar ne? Dakle, što bi mlada osoba poput vas trebala piti?
Za većinu mladih ljudi najbolje je popiti malo vode prije, tijekom i nakon igranja. Da, samo običnu vodu! To je ono što vašem tijelu treba.
Međutim, kao što smo već spomenuli, ako igrate dugo (više od sat vremena), znojite se po vrućem vremenu ili vježbate vrlo intenzivno, tada vam sportski napitak koji sadrži šećer i elektrolite može biti od određene koristi. Ali nije uvijek potreban.
Međutim, najbolje je potpuno izbjegavati energetska pića. Mnogi sastojci u njima nisu pravilno proučeni zbog svojih učinaka na mlade ljude, a visok sadržaj šećera i kofeina u njima može biti štetan za vaše zdravlje.
Ako želite poboljšati svoje performanse ili razinu energije, bolje je naporno trenirati, dobro jesti i dobro spavati nego posegnuti za energetskim napitkom i trčati. Rezultati su trajni. Slušajte svoje tijelo. Pijte vodu kada osjetite žeđ. Mudro je izbjegavati stavljanje nepotrebnih i štetnih stvari na svoje tijelo.
Dakle, evo nekoliko stvari koje biste trebali zapamtiti iz ove priče:
Nadam se da ste nešto shvatili iz onoga o čemu smo razgovarali. Ukratko, zapamtite ovo:
- U većini slučajeva, voda je najbolje i najsigurnije piće za tebe, mladiću.
- Sportska pića potrebna su samo onima koji intenzivno vježbaju, dulje vrijeme i puno se znoje. Voda je dovoljna za normalne aktivnosti.
- Vitaminske vode/multivitamini nemaju toliko nutritivnih koristi koliko biste možda pomislili. Ponekad previše vitamina može biti štetno. Zdrava prehrana je najbolja.
- Energetska pića definitivno treba izbjegavati. Sadrže visoke razine šećera, kofeina i neprovjerenih sastojaka koji su vrlo štetni za vaše zdravlje.
- Najbolji način za povećanje snage i vještina je naporan trening, zdrava prehrana i dobar san.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica oko određenog pića, najbolje je da se prije konzumiranja posavjetujete s liječnikom ili nutricionistom.
Tvoje zdravlje ti je jako važno. Zato, što god odabereš, dobro razmisli i donesi odluke, u redu?
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar