Ako očekujete bebu, ovo je prekrasno vrijeme. Ali ako imate dijabetes tipa 1 ili tipa 2, morat ćete biti malo pažljiviji oko toga što jedete i pijete tijekom tog razdoblja. Nemojte to smatrati velikim teretom. Uz malo planiranja, lako možete upravljati tim stvarima i održati zdravljem i sebe i svoje nerođene bebe. Pogledajmo kako to učiniti.
Prvo, napravimo dobar plan.
Ako planirate trudnoću, najbolje je prvo posjetiti dijetetičara . On vam može pomoći u izradi zdravog plana prehrane koji odgovara vašem načinu života i osigurava vam potrebne hranjive tvari. Jedenje u isto vrijeme svaki dan i strogo pridržavanje ovog plana može spriječiti nagli porast ili pad razine šećera u krvi.
Ali zapamtite, "jesti za dvoje" ne znači udvostručiti unos hrane. Tijekom trudnoće potrebna vam je samo mala količina kalorija, oko 300 više nego što inače jedete, dnevno. Stoga, umjesto da jedete više, usredotočite se na jedenje hranjivijih namirnica .
Dakle, što bismo trebali jesti?
Ovdje vrijede sva pravila dobre prehrane za zdravu trudnoću. Da biste dobili sve potrebne hranjive tvari, morate uključiti uravnoteženu prehranu koja se sastoji od povrća, cjelovitih žitarica, voća, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, nemasnog mesa i zdravih masti.
Također morate imati dobar plan za kontrolu razine šećera u krvi tijekom dana. Jedan od najboljih načina za to je jesti tri glavna obroka i tri međuobroka dnevno. Pokušajte u svaki od ovih obroka uključiti barem jednu vrstu proteina i ugljikohidrata.
| Vrste proteina | Vrste ugljikohidrata |
|---|---|
|
|
Baš kao i prije trudnoće, morate brojati ugljikohidrate kako biste kontrolirali razinu šećera u krvi. Količina ugljikohidrata koja vam je potrebna ovisi o čimbenicima poput vaše visine, težine, razine aktivnosti i trenutne kontrole šećera u krvi. Vaš dijetetičar će vam točno reći koja je količina ugljikohidrata i kalorija prava za vas. Vaše potrebe za kalorijama mogu se postupno povećavati kako trudnoća napreduje.
Esencijalni nutrijenti za trudnoću
Posebno pazite na ove hranjive tvari koje su svakoj trudnici potrebne tijekom ovog razdoblja.
- Folna kiselina: Štiti od defekata neuralne cijevi u mozgu i leđnoj moždini bebe. Potrebno vam je 400-800 mikrograma folne kiseline dnevno. Možete je dobiti u obliku tableta, kao i u špinatu, orašastim plodovima te obogaćenom kruhu i žitaricama. Pitajte svog liječnika o drugim vitaminima koji bi vam mogli trebati.
- Kalcij: Može se dobiti iz mliječnih proizvoda i povrća poput brokule.
- Vitamin D: Nalazi se u ribi poput lososa i obogaćenom mlijeku.
- Željezo: Može se dobiti iz nemasnog crvenog mesa i mahunarki poput graha i leće.
Postoji vrlo jednostavan način za organiziranje tanjura. Jednu četvrtinu tanjura podijelite na izvor proteina poput mesa ili ribe, a drugu četvrtinu na škrobnu hranu poput riže, krumpira ili kukuruza. Preostalu polovicu napunite povrćem s niskim udjelom škroba poput zelenog lišća, rajčica i bundeve. Također možete dodati čašu mlijeka ili jogurta svom obroku.
Definitivno prestanite s tim stvarima!
Postoji nekoliko stvari koje svakako trebate izbjegavati tijekom trudnoće radi vlastite sigurnosti i sigurnosti vaše bebe.
| Što ne uzimati | Razlog i važne točke |
|---|---|
| Alkohol | Povećava rizik od pobačaja i fetalnog alkoholnog sindroma kod bebe. Zato potpuno prestanite. |
| Sirova ili nedovoljno kuhana hrana | Izbjegavajte sirovu ribu (poput sushija), ribu bogatu živom (poput tilefisha), nepasterizirano mlijeko, sir (poput brieja, fete) i sokove. Meso, jaja i perad temeljito skuhajte. Kobasice kuhajte dok se potpuno ne zagriju. |
| Pića bogata kofeinom | Nemojte konzumirati više od 200 miligrama kofeina dnevno (oko 1 1/2 šalice obične kave). Neki biljni čajevi ne sadrže kofein, ali nije poznato kako utječu na vašu bebu, stoga se prije nego što ih pijete, posavjetujte s liječnikom . |
| Umjetna sladila | Iako nije dokazano da su nesigurni tijekom trudnoće, najbolje ih je konzumirati umjereno. Provjerite deklaracije na hrani za sastojke poput aspartama i saharina. Pitajte svog liječnika za savjet o tome koliko je prikladno. |
| Slatkiši i deserti | Mogu dodati ugljikohidrate bez pružanja ikakvih hranjivih tvari, uzrokujući nagli porast razine šećera u krvi. Stoga ih jako ograničite. |
Poruka za ponijeti kući
- Od trenutka kada planirate trudnoću, razgovarajte s nutricionistom i napravite plan prehrane koji vam odgovara.
- "Jesti za dvoje" ne znači jesti dvostruko više, već znači birati i jesti hranjivije stvari.
- Planirajte jesti 3 glavna obroka i 3 međuobroka dnevno. U svaki obrok uključite proteine i ugljikohidrate.
- Održavanje razine šećera u krvi pod kontrolom ključno je za vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe. Pažljivo slijedite upute svog liječnika.
- Potpuno izbjegavajte alkohol, sirovu hranu i prekomjernu konzumaciju kofeina. Ako ste u nedoumici oko neke hrane, nikada ne nagađajte, pitajte svog liječnika za potvrdu.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar