Imate važan zadatak, ali vaš um kaže: "Oh... napravit ćemo to kasnije." Baš kad ćete početi učiti za ispit, uzimate telefon. U uredu imate zadatak, ali počinje zadnje večeri. Ova vam navika zvuči vrlo poznato, zar ne? Mnogi od nas misle da je to samo lijenost . Ali zapravo je ovo odugovlačenje , ili kako ga mi zovemo na engleskom, puno dublji psihološki problem. Nije to slabost osobnosti, već nešto što ima veze s načinom na koji naš mozak funkcionira. Stoga ćemo danas razgovarati o tome zašto odugovlačimo, koji su razlozi za to i kako možemo prevladati tu naviku.
Zašto postoje dvije različite stvari između onoga što je u umu i onoga što se radi rukama?
Jedna od glavnih karakteristika odugovlačenja je ono što nazivamo „jazom između namjere i djelovanja“. Jednostavno rečeno, to je jaz između onoga što namjeravamo učiniti i onoga što zapravo činimo. Želimo nešto učiniti, ali to ne činimo.
Zamislite, večeras imate snažnu namjeru da se sutra ujutro rano probudite i vježbate. Ali kada se ujutro oglasi alarm, zaustavite ga i vratite se spavanju. To je "(razlika između namjere i djelovanja)".
Ovo je više od obične dosade. Na to snažno utječu naše misli i osjećaji, odnosno naši „(kognitivni)“ i „(emocionalni)“ aspekti.
- Nedostatak samopouzdanja u vlastite sposobnosti: Kada pomislimo: „Neću moći dobro obaviti ovaj posao“, izbjegavamo ga započeti.
- Strah od neuspjeha: Neki ljudi čak ni ne započinju projekt jer se boje što će drugi misliti ako stanu na pola puta.
- Perfekcionizam : Neki ljudi žele sve napraviti 100% ispravno, bez ikakvih mana. Kada osjete da neće moći obaviti posao do te razine savršenstva, taj pritisak ih tjera da odgode početak posla.
Osoba koja ima naviku odugovlačenja često se može susresti s ovakvim problemima.
| Karakteristike osobe koja stalno odugovlači | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Teškoće u završnoj obradi posla | Započeti mnogo zadataka, ali ne uspjeti niti jedan od njih kako treba završiti. |
| Visoka impulzivnost | Iskušenje da se radi nešto zabavno (npr. provjeravanje društvenih mreža) dok se obavlja važan posao. |
| Niska samodisciplina | Nemogućnost postavljanja nekih pravila za sebe i rada u skladu s njima. |
Izazov neuspjeha samoregulacije
Odugovlačenje se često smatra nedostatkom samokontrole ili „neuspjehom samoregulacije“. Ali to nije nedostatak snage volje ili sposobnosti. Ovaj problem nastaje kada su nam razine stresa i anksioznosti više od normalnih.
„ Samoregulacija“ jednostavno znači sposobnost upravljanja našim emocijama, mislima i ponašanjem na način koji je u skladu s našim dugoročnim ciljevima.
Na primjer, učenje kada se bliži ispit je teško i dosadno. U to vrijeme gledanje filma ili razgovor s prijateljem je puno lakše i zabavnije. Ovdje „samoregulacija“ znači ostavljanje po strani onoga što vam pruža trenutno zadovoljstvo i fokusiranje na težak, ali dugoročno važan zadatak učenja. Ljudima koji odugovlače nedostaje ta sposobnost. Lako se usredotočuju na ono što vam pruža trenutno zadovoljstvo.
To se posebno odnosi na obrazovanje. Kada se samoefikasnost i samopoštovanje smanje, samokontrola postaje još više narušena.
Opasne posljedice jurnjave za trenutnim zadovoljstvom
Naš mozak se uvijek trudi da nas usreći. Dakle, kada radimo nešto teško ili dosadno, naš mozak nas potiče da radimo nešto što nas u tom trenutku čini sretnima i opuštenima. To se naziva "(Bihevioralno kašnjenje)". U tom trenutku, odgađate važan posao i uzimate telefon, provjeravate društvene mreže ili slušate pjesmu u potrazi za ovim trenutnim zadovoljstvom.
Iako vam ovo donosi radost u trenutku, što se događa? Posao koji odgađate i dalje je tu. Vrijeme koje imate da ga završite sve je kraće i kraće. Na kraju, pritisak, stres i tjeskoba uzrokovani tim poslom rastu.
To je kao ciklus. Zadatak je teško izvršiti, pa odugovlačite -> jer odugovlačite, ponestaje vam vremena i pritisak se povećava -> jer se pritisak povećava, zadatak postaje još teže izvršiti -> pa ponovno odugovlačite.
Da biste prekinuli ovaj ciklus, morate vježbati regulaciju raspoloženja. Počnite s malim stvarima. Odaberite samo jedan težak zadatak dnevno i svejedno ga dovršite. Olakšanje i osjećaj postignuća koji osjećate kada ga završite motivirat će vas da napravite ostalo.
Jesu li vaši vremenski izračuni pogrešni?
Drugi glavni razlog zašto odugovlačimo jest taj što imamo pogrešnu predodžbu o vremenu potrebnom za dovršetak zadatka. Mislimo: "Oh... ovo je mali zadatak, možemo ga obaviti za dva sata." Ali u stvarnosti bi mogao potrajati cijeli dan. Budući da podcjenjujemo vrijeme potrebno za dovršetak zadatka, odgađamo ga do zadnjeg trenutka.
Najbolje je početi raditi nekoliko dana ili tjedan ranije nego što mislite da je potrebno. U početku će to možda biti teško. Ali nakon nekog vremena shvatit ćete koliko je sjajno moći raditi bez pritiska u zadnji čas.
Ne voliš taj posao? Ili ti je težak?
Iskreno, ne odgađamo li raditi stvari koje volimo? Odgađamo li odlazak u kino s prijateljima ili odlazak na putovanje? Ne. Odgađamo raditi stvari koje nam se čine nepoznatima, nezgodnima, zamornima i dosadnima .
Prirodno je pokušati izbjegavati ovakve zadatke. Ali u životu ne uspijevamo uvijek raditi stvari koje želimo. Stoga je rješenje odvojiti posebno vrijeme za dovršetak zadataka koje ne volimo.
Prisilite se reći: „U redu, ovaj zadatak mi se uopće ne sviđa. Ali radit ću ga od 16 do 17 sati danas poslijepodne.“ Kada ti sati završe, čak i ako zadatak nije potpuno završen, osjetit ćete veliki osjećaj postignuća. Taj osjećaj dat će vam energiju da obavite i druge zadatke.
Mislite li i vi: "Ima li smisla ovo raditi?"?
Ovo je također vrlo važna točka. Ako osjećamo da nam akcija koju poduzimamo neće donijeti željeni rezultat, nećemo biti motivirani poduzeti tu akciju. To se naziva `(Kontrolno pripisivanje)`.
Najjednostavniji primjer je učenje za ispit. Student koji vjeruje: "Ako budem marljivo učio, sigurno ću postići dobar rezultat" uči rano. Međutim, student koji misli: "Nije važno koliko učim, ionako se neću sjećati" odugovlači jer ne vjeruje da postoji veza između njegove radnje (učenja) i rezultata (dobrih ocjena).
Dakle, ako stalno odugovlačite, nemojte to jednostavno odbaciti kao dosadu. Mogao bi postojati dublji razlog za to. Ako ova navika ima veliki utjecaj na vaš svakodnevni život, posao ili obrazovanje, ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć. Možete o tome razgovarati sa svojim obiteljskim liječnikom ili se obratiti savjetniku za mentalno zdravlje . Oni će razumjeti vašu situaciju, pronaći korijen problema i dati vam smjernice potrebne za njegovo prevladavanje.
Poruka za ponijeti kući
- Odugovlačenje nije lijenost, već složeno ponašanje uzrokovano dubokim psihološkim uzrocima poput straha, stresa i perfekcionizma.
- Pokušajte shvatiti zašto odugovlačite. Bilo da se radi o nesklonosti zadatku, strahu od neuspjeha ili poteškoćama u upravljanju vremenom.
- Podijelite velike zadatke na dijelove. Umjesto da se pokušavate popeti na veliku planinu odjednom, idite korak po korak.
- Odredite određeno doba dana za zadatke koje ne volite ili vam se čine teškima i obavljajte te zadatke samo u to vrijeme.
- Ako je ovo stanje teško kontrolirati i ozbiljno utječe na vaš život, ne ustručavajte se razgovarati sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar