Osjećate li i vi čudnu nelagodu u nogama kada navečer idete u krevet ili kada se samo opuštate, kao da mravi trče okolo ili vas netko vuče iznutra? Imate li i vi neodoljivu potrebu da mičete noge? Kada pomaknete nogu, jenjava li nelagoda na neko vrijeme, a zatim ponovno počinje? Je li to veliki problem za vaš san? Ako je tako, možda imate neurološko stanje koje je uobičajeno među mnogim ljudima. To nazivamo sindromom nemirnih nogu ili skraćeno RLS .
Ovo nije opasna bolest, ali može predstavljati veliku gnjavažu u životu. Može biti izazov, posebno dobro se naspavati. Liječnici nisu uspjeli pronaći točan uzrok tome i ne postoji lijek za to. Ali najbolje od svega je što postoje neke stvari koje pojačavaju ili pokreću ove simptome. Ako točno znamo što su to stvari i klonimo ih se koliko god je to moguće, možemo u velikoj mjeri kontrolirati ovu nelagodu.
Uobičajeni okidači za simptome RLS-a
U redu, pogledajmo što može pogoršati sindrom nemirnih nogu. Ove stvari ne utječu na sve na isti način. Možda imate samo jednu ili dvije od ovih stvari. Stoga budite svjesni toga i istražite kako biste vidjeli utječu li ove stvari na vaš život.
| Okidači koji pojačavaju simptome | Što možete učiniti |
|---|---|
| Neki lijekovi | Neki lijekovi koje uzimate, poput antihistaminika, lijekova protiv mučnine, nekih antidepresiva i nekih lijekova za visoki krvni tlak (beta blokatori), mogu pogoršati ovo stanje. Ako primijetite da imate više problema nakon početka uzimanja lijeka, odmah se obratite svom liječniku. Nikada nemojte prestati uzimati lijek bez savjeta liječnika. |
| Ostanak u istom položaju | Ovi simptomi mogu se pojaviti kada dugo ostajete u istom položaju, primjerice tijekom duge vožnje autobusom, vlakom, gledanja filma u kinu ili kada vam je noga u gipsu. Kad god je moguće, napravite pauzu, malo prošećite i protegnite noge. |
| Nedostatak sna | Kasniji odlazak u krevet i ranije buđenje ujutro mogu pogoršati simptome sindroma nemirnih nogu. Stoga, stvorite naviku ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan. Dobar noćni san je najbolji lijek za to. |
| Alkohol | Ako primijetite da se od pijenja alkohola osjećate gore, pokušajte ga izbjegavati. Izbjegavajte piti alkohol, posebno neposredno prije spavanja. |
| Kofein | Smanjite količinu kave, kole i čaja koju pijete, posebno poslijepodne i navečer. Čokolada, neka energetska pića, pa čak i lijekovi za prehladu mogu sadržavati kofein. Stoga pročitajte deklaraciju kada nešto kupujete u trgovini. |
| Pušenje | Ako osjećate da pušenje pogoršava vaše simptome nemirnih nogu, pokušaj prestanka pušenja vrlo je dobar za vaše cjelokupno zdravlje. |
Olakšanje od promjena načina života
Uzimanjelijekova , briga o našim navikama i briga o određenim aspektima našeg svakodnevnog načina života također mogu uvelike pomoći u kontroli ovog stanja.
Ispravan obrazac vježbi
Redovita , umjerena tjelovježba može pomoći u ublažavanju simptoma. Na primjer, dobra je ideja kratka šetnja prije spavanja ili lagano istezanje.
Ali zapamtite ovo: Vježbanje dok se stvarno ne umorite i ne oznojite ponekad može pogoršati simptome.Stoga je važno odabrati laganu rutinu vježbanja koja odgovara vašem tijelu.
Upravljanje stresom
Znamo da stres doprinosi mnogim bolestima. Sindrom nemirnih nogu nije iznimka. Možda ćete primijetiti da vam noge postaju neugodnije u danima kada ste pod stresom. Stoga pronađite načine za opuštanje.
- Duboko udahnite, zadržite dah neko vrijeme, a zatim polako izdahnite.
- Vježbajte meditaciju.
- Isprobajte vježbe poput joge ili tai chija.
Temperatura, odjeća i hrana
- Temperatura: Neki ljudi osjećaju simptome po vrućem, vlažnom vremenu. Drugi su osjetljiviji na hladnoću. Stoga izbjegavajte ekstremne temperature. Kada se osjećate neugodno, vruća kupka, namakanje stopala u hladnoj vodi ili stavljanje obloga s ledom ili vruće vode može pružiti privremeno olakšanje.
- Odjeća: Neke tkanine i uska odjeća mogu učiniti nošenje neugodnijim. Pokušajte nositi široku, udobnu odjeću, poput pamuka, posebno tijekom spavanja. Možda ćete primijetiti razliku.
- Rafinirani šećer : Neki ljudi kažu da šećer u prerađenoj hrani poput gaziranih pića, kolača i keksa može pogoršati simptome sindroma nemirnih nogu. Pokušajte smanjiti unos slatke hrane u prehrani. Možda će vam to pomoći.
Kada biste trebali posjetiti liječnika?
Ako se, unatoč isprobavanju ovih stvari, grčevi u nogama nastave pogoršavati i ozbiljno utječu na vaše svakodnevne aktivnosti, posebno na san, svakako biste trebali posjetiti liječnika. Ponekad sindrom nemirnih nogu može biti uzrokovan drugim zdravstvenim stanjima, poput nedostatka željeza. Liječnik može provesti testove za to i, ako je potrebno, propisati odgovarajuće liječenje.
Zapamtite, ovo nije nešto što ste umislili. Ovo je stvarno zdravstveno stanje koje može zahtijevati liječenje. Stoga se nikada ne ustručavajte zatražiti pomoć.
Poruka za ponijeti kući
- Sindrom nemirnih nogu (RLS) je neurološko stanje karakterizirano nelagodom u nogama i snažnom potrebom za njihovim stalnim pomicanjem.
- Iako točan uzrok nije poznat, prepoznavanje i izbjegavanje okidača može pružiti veliko olakšanje.
- Neki lijekovi koje uzimate, nedostatak sna, alkohol, pušenje, kofein, stres i određena hrana mogu pogoršati ovo stanje.
- Ako sumnjate da lijek koji vam je propisan pogoršava ovo stanje, nikada ga nemojte prestati uzimati bez liječničkog savjeta. Odmah se obratite svom liječniku.
- Promjene u načinu života poput umjerene tjelovježbe, dobrog sna i smanjenja stresa mogu pomoći u kontroli simptoma.
- Ako vam ova nelagoda ometa život, ne ustručavajte se posjetiti liječnika za savjet.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar