Jeste li ikada osjetili čudan, neugodan ili nekontroliran osjećaj u nogama kada navečer idete u krevet, kada gledate televiziju ili samo sjedite na stolici? Mnogima je teško opisati to riječima. Neki kažu da se osjećaju kao da vam nešto teče u nogama, drugi kažu da se osjećaju kao da vam nešto gori u nogama, a treći kažu da se osjećaju kao da ih udara struja. Međutim, da biste se riješili ove nelagode, morate pomicati noge. To medicinski nazivamo sindromom nemirnih nogu ili skraćeno RLS . Ovo nije samo osjećaj umora u nogama, ovo je stanje koje može ozbiljno poremetiti vaš san i svakodnevni život. Ali dobra je vijest da postoji mnogo stvari koje možemo učiniti kako bismo to kontrolirali.
Zašto se javlja ovo stanje zvano RLS?
Iako nije pronađen niti jedan uzrok, identificirano je nekoliko čimbenika koji doprinose sindromu nemirnih nogu. Jednostavno rečeno, vjeruje se da je to posljedica neravnoteže određenih kemikalija u našem živčanom sustavu, posebno u mozgu, poput kemikalije zvane dopamin .
Osim toga, nekoliko drugih stvari može pogoršati ili uzrokovati simptome RLS-a:
- Nasljednost: Ako netko u vašoj obitelji ima sindrom nemirnih nogu , veća je vjerojatnost da ćete ga i vi razviti.
- Nedostatak željeza: Niska razina željeza u tijelu glavni je i najčešći uzrok sindroma nemirnih nogu.
- Trudnoća: Neke trudnice mogu iskusiti sindrom nemirnih nogu, posebno u posljednjih nekoliko mjeseci. Međutim, obično nestaje nakon rođenja djeteta.
- Druga medicinska stanja: Sindrom nemirnih nogu može biti povezan i sa stanjima kao što su zatajenje bubrega, dijabetes i periferna neuropatija.
- Određeni lijekovi: Neki lijekovi za alergije, depresiju i mučninu mogu pojačati simptome sindroma nemirnih nogu.
Promijenimo način života i riješimo se ovog problema!
Prije nego što se okrenemo lijekovima za kontrolu sindroma nemirnih nogu, male promjene u našem načinu života i svakodnevnim navikama mogu pružiti veliko olakšanje. Pogledajmo koje su to promjene.
Hrana, piće i vježbanje
Hrana koju jedete i tjelovježba koju dajete svom tijelu izravno utječu na RLS.
Zapamtite, izbjegavajte ove stvari nekoliko sati prije spavanja. Kofein, nikotin i alkohol su stimulansi koji stimuliraju živčani sustav. To može pogoršati simptome sindroma nemirnih nogu. Kava, čaj, čokolada i neka bezalkoholna pića sadrže kofein.
| Akcijski | Zašto je to važno i više detalja |
|---|---|
| Vježbajte svakodnevno. | Dobro je svaki dan umjereno vježbati , poput hodanja, plivanja ili joge. Ali zapamtite, nemojte naporno vježbati preblizu vremena za spavanje. To može pogoršati simptome. |
| Istezanje | Radite vježbe istezanja mišića nogu (posebno listova i bedara) čim se ujutro probudite i prije spavanja navečer. To će smanjiti napetost u mišićima. |
| Masaža nogu | Nježna masaža nogu prije spavanja poboljšava cirkulaciju krvi, opušta mišiće i pruža osjećaj olakšanja. |
| Kuhanje u vrućoj vodi | Prije spavanja, namačite stopala u lavoru s toplom vodom 15-20 minuta. Ili je vrlo korisno i kupanje u vrućoj kupki. To će opustiti mišiće i smanjiti nelagodu. |
| Izbjegavajte teške obroke. | Izbjegavajte jedenje velikih obroka neposredno prije spavanja. Obilni obrok može otežati probavu vašem tijelu, što može poremetiti vaš san i pogoršati simptome sindroma nemirnih nogu. |
Kako utrti put za dobar noćni san
Budući da sindrom nemirnih nogu izravno utječe na san, izuzetno je važno razviti dobre navike spavanja. To nazivamo higijenom spavanja .
- Dosljedno vrijeme za spavanje: Pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan, koliko god je to moguće. Nastavite s ovom navikom čak i vikendom. To će pomoći vašem tjelesnom satu da pravilno funkcionira.
- Recite zbogom drijemanju: Drijemanje tijekom dana može otežati zaspati noću. Ako baš morate drijemati, pokušajte ne drijemati dulje od 20-30 minuta u rano poslijepodne.
- Koristite krevet samo za spavanje i seks: Prestanite gledati televiziju, raditi i jesti u krevetu. Vaš mozak mora prepoznati da je krevet mjesto za spavanje.
- Ne brinite se o odlasku u krevet: Nemojte vrijeme za spavanje koristiti za razmišljanje o problemima i brigama tog dana. Otprilike sat vremena prije odlaska u krevet zapišite svoje probleme i zadatke koje morate obaviti sutra u bilježnicu. To će vam pomoći da se opustite. Vrlo je korisno i raditi stvari poput vježbi dubokog disanja .
Kada svakako trebate posjetiti liječnika?
Ako vam ovi kućni lijekovi ne pomognu ili ako sindrom nemirnih nogu ima veliki utjecaj na vaš život, svakako se obratite svom obiteljskom liječniku .
1. Razgovarajte o svojim lijekovima: Ako već uzimate lijekove (na recept i bez recepta) za druga stanja, razgovarajte o njima sa svojim liječnikom. Moguće je da lijek koji uzimate pogoršava simptome sindroma nemirnih nogu. Nikada nemojte prestati uzimati lijekove ili mijenjati dozu bez da se prethodno posavjetujete s liječnikom.
2. Napravite krvnu pretragu: Vaš liječnik će vam naručiti krvnu pretragu. Ona će uglavnom provjeriti razinu željeza i funkciju bubrega . Nedostatak željeza vrlo je čest i izlječiv uzrok sindroma nemirnih nogu. Uzimanje tableta željeza ponekad može potpuno ukloniti ove simptome.
3. Drugi tretmani: Ako nijedan od ovih ne djeluje, postoje lijekovi posebno za sindrom nemirnih nogu. Vaš liječnik vam može pomoći u određivanju najboljeg tretmana za vaše simptome.
Sindrom nemirnih nogu nije nešto jedinstveno za vas. To je stanje koje pogađa mnoge ljude i može se liječiti. Stoga se nemojte sramiti ili bojati i potražite liječnički savjet ako je potrebno.
Poruka za ponijeti kući
- Sindrom nemirnih nogu (RLS) je stvarno medicinsko stanje koje uzrokuje nelagodu u nogama koja remeti san.
- Jednostavne promjene načina života poput izbjegavanja kofeina i alkohola, bavljenja tjelovježbom, masiranja stopala i namakanja u vrućoj vodi mogu pružiti veliko olakšanje.
- Vrlo je važno uspostaviti dobre navike spavanja, poput odlaska u krevet i buđenja u isto vrijeme svaki dan.
- Ako vam ovi savjeti ne pomognu, svakako se obratite liječniku. Važno je provjeriti temeljni uzrok, poput nedostatka željeza.
- Nikada nemojte prestati uzimati lijekove koje već uzimate bez liječničkog savjeta.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න