Ponekad se jednostavno osjećamo tužno, usamljeno i ne da nam se išta raditi, zar ne? To je zapravo vrlo normalno. Svatko ima takve dane u životu. Ali ako se ta tuga, ta praznina, zaglavi u vašem umu danima, tjednima i dođe do točke u kojoj vam remeti san, prehranu i svakodnevne aktivnosti, moramo biti malo zabrinuti zbog toga. Jer to može biti više od obične tuge, to može biti medicinsko stanje koje zahtijeva liječenje. O tome danas govorimo.
Što je depresija? Koji su simptomi?
Jednostavno rečeno, depresija je stanje koje utječe na naše raspoloženje. To nije samo osjećaj tuge. Utječe na način na koji razmišljamo, način na koji se ponašamo, pa čak i na naša tijela. Pogledajte imate li neke od ovih simptoma.
Važno je da ne pretpostavljate da imate depresiju samo zato što imate jedan ili dva od ovih simptoma. Ali ako nekoliko ovih simptoma traje dulje od dva tjedna i utječe na vaš normalan život, važno je da se obratite liječniku za savjet.
| Kategorija simptoma | Kako se osjećaš |
|---|---|
| Stvari koje se osjećaju mentalno |
|
| Fizički osjetne stvari |
|
| Značajka koja zaslužuje puno pažnje | Ako razmišljate o okončanju života, razmišljate o smrti ili to pokušavate učiniti, odmah potražite pomoć. Razgovarajte s nekim kome vjerujete. Odmah se obratite liječniku ili idite na hitnu pomoć najbliže bolnice. |
Prema liječnicima, ako imate barem pet ovih simptoma dulje od dva tjedna, to se naziva 'veliki depresivni poremećaj'. Međutim, ako imate manje od pet simptoma, ali vam to otežava funkcioniranje u svakodnevnom životu, važno je potražiti liječenje.
Kakav je odnos između sna i depresije?
Između njih dvoje postoji vrlo jaka veza, kao dvije strane istog novčića.
Nesanica, ili ono što nazivamo insomnijom, može biti glavni simptom depresije. Većina ljudi s depresijom ima ovaj problem. Također, ponekad (oko 15%) pretjerana pospanost također je simptom depresije.
Zapamtite, sam nedostatak sna ne uzrokuje depresiju. Međutim, ako ste dugo lišeni sna, bilo zbog neke druge bolesti ili osobnih problema, to može pogoršati vašu depresiju. Stoga, uporni nedostatak sna može biti ključni faktor depresije.
Koji su uzroci depresije?
Možda se pitate: "Zašto se ovo dogodilo baš meni?" Zapravo ne postoji jedan uzrok depresije. Može postojati mnogo čimbenika koji joj doprinose.
- Obiteljska anamneza: Ako je netko u vašoj obitelji već imao ove mentalne probleme, i vi biste mogli biti u opasnosti.
- Kemijske promjene u mozgu: Ovo stanje mogu biti uzrokovane promjenama u funkcioniranju određenih kemikalija (neurotransmitera) u mozgu koje kontroliraju naše raspoloženje.
- Druge bolesti: Depresiju mogu uzrokovati i dugotrajne fizičke bolesti ili druge mentalne bolesti.
- Stres: Preveliki pritisak s posla, obitelji i obrazovanja također je glavni uzrok.
- Zlouporaba alkohola i droga: Oni pružaju samo privremeno olakšanje. Dugoročno gledano, mogu uzrokovati ili pogoršati depresiju.
- Određeni lijekovi: Depresija se također može pojaviti kao nuspojava određenih lijekova.
- Nedostatak društvene podrške: Nedostatak podrške obitelji i prijatelja također ima utjecaj.
Kako se liječi?
Dobra vijest je da je depresija potpuno izlječiva bolest. Dostupni su razni tretmani. Ovisno o težini vašeg stanja, vaš liječnik će odrediti najbolji tretman za vas.
Postoje dvije glavne metode liječenja:
1. Psihoterapija: Ovo se naziva i 'terapija razgovorom'. Ovdje možete razgovarati o svojim problemima s psihijatrom, psihologom ili kvalificiranim savjetnikom i naučiti kako promijeniti svoje obrasce razmišljanja i nositi se sa svojim problemima.
- Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT): To uključuje prepoznavanje negativnih ili loših obrazaca razmišljanja koji vam padaju na pamet i pomoć u njihovoj promjeni.
- Interpersonalna terapija: Ova terapija vam pomaže da shvatite kako problemi u vašim odnosima s obitelji i prijateljima utječu na vašu tugu i kako možete poboljšati te odnose.
2. Lijekovi: Sada postoji mnogo naprednih i sigurnih lijekova dostupnih za liječenje depresije. Ti lijekovi djeluju tako što uravnotežuju spomenute kemikalije u mozgu.
- SSRI-ji (selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina)
- SNRI (inhibitori ponovne pohrane serotonina/norepinefrina)
- Triciklički antidepresivi
- Drugi moderni lijekovi
Često se najuspješniji rezultati postižu kada se savjetovanje i lijekovi koriste zajedno . Iako lijekovi mogu pomoći u brzom smanjenju simptoma, savjetovanje vam može pomoći da naučite kako se nositi sa sličnom situacijom u budućnosti.
Trebam li poseban lijek za nesanicu?
Ponekad vam liječnik može propisati kratkotrajni hipnotički lijek uz antidepresivne lijekove. Međutim, ove tablete za spavanje treba koristiti samo kratko vrijeme. Neki lijekovi mogu izazvati ovisnost. Nikada nemojte uzimati ove lijekove bez savjeta liječnika ili s alkoholom.
Stvari koje možete sami učiniti kako biste poboljšali san
Osim lijekova, kvalitetu sna možete poboljšati i malim promjenama u načinu života.
- Vježbajte tehnike smirivanja: Vježbajte tehnike smirivanja poput meditacije svjesnosti i vježbi dubokog disanja prije spavanja.
- Ne razmišljajte o sutrašnjem poslu: Napišite popis zadataka koje morate obaviti sutra na komad papira i stavite ga sa strane. Recite si: "Razmislit ću o ovome sutra."
- Vježbanje: Dobro je vježbati svakodnevno, ali izbjegavajte naporne vježbe nekoliko sati prije spavanja.
- Izbjegavajte sljedeće noću: Izbjegavajte konzumiranje stvari poput kave, čaja (kofeina), alkohola i nikotina (nikotina) nakon što padne mrak.
- Nemojte se prevrtati u krevetu: Ako ne možete spavati, ustanite iz kreveta, otiđite u drugu sobu i učinite nešto opuštajuće (poput čitanja knjige). Kad se osjećate pospano, vratite se u krevet.
- Neka vam krevet bude samo za spavanje: Nemojte sjediti u krevetu i gledati televiziju, koristiti telefon ili ići na posao. Tada će vaš mozak prepoznati da je "krevet mjesto za spavanje".
Poruka za ponijeti kući
- Depresija nije slabost, već bolest koja se može liječiti.
- Postoji vrlo bliska veza između nesanice i depresije. Kada se liječi jedna, poboljšava se i druga.
- Ako vi ili netko koga poznajete imate ove simptome, nemojte se sramiti ili bojati otići liječniku po savjet. Traženje pomoći znak je snage.
- Vrlo uspješni rezultati mogu se postići zajedničkom primjenom lijekova i psihoterapije.
- Čak i jednostavne promjene u načinu života mogu poboljšati vaš san i mentalno blagostanje.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න