Postoje trenuci kada je san san za buduću majku , zar ne? Svi znaju da nakon poroda morate prespavati cijelu noć. Ali koliko majki pati od nedostatka sna tijekom trudnoće? Zapravo, istraživanje je pokazalo da više od 75% trudnica ima problema sa spavanjem tijekom ovog razdoblja. Dakle, niste sami, mnoge majke se suočavaju s ovim iskustvom. Pogledajmo zašto se to događa i što se može učiniti po tom pitanju.
Zašto ne mogu spavati u ovo doba dana? Glavni razlog: Neugoda u tijelu
Jednostavno rečeno, trudnoća nije lako razdoblje za tijelo. Kako mala beba u vama raste, nelagoda ne nestaje samo gašenjem svjetla noću. Jedna od glavnih stvari koje mogu poremetiti san tijekom tog razdoblja je vaš položaj spavanja.
Koji je najbolji položaj za spavanje?
Ako ste navikli spavati na leđima ili boku, morat ćete se naviknuti i na spavanje na boku. Spavanje na leđima je zabranjeno kada vam trbuh raste. Također, liječnici kažu da ni spavanje na boku nije dobro.
Moramo biti oprezni sa spavanjem na leđima, posebno u kasnijem dijelu trudnoće. Jer kada spavate na leđima, težina vaše rastuće maternice vrši pritisak na velike vene koje prenose krv do srca. To smanjuje količinu krvi koja ide u srce, što znači manje krvi, kisika i hranjivih tvari za bebu .
Međutim, nije velika stvar da beba povremeno spava na boku. Ali spavanje na taj način cijelu noć nije dobra ideja. Kako vam trbuh raste, shvatit ćete koliko je lakše spavati na boku.
Postoji popularan mit da je spavanje na lijevoj strani bolje od spavanja na desnoj. Iako u tome ima istine, najnovija istraživanja sugeriraju da nema ništa loše u spavanju na strani koja vam je udobna .
Isprobajte ove stvari za dobar san:
- Spavajte s jastukom među nogama.
- Koristite veliki jastuk za tijelo.
- Nekim majkama je lakše spavati u naslonjaču nego u krevetu. Ni u tome nema ništa loše.
Druge manje smetnje koje remete san
Ne samo vaš rastući trbuh, već i nekoliko drugih manjih smetnji može vam poremetiti san tijekom ovog razdoblja.
| Dosađivanje | Što možete učiniti |
|---|---|
| Žgaravica Zbog hormonalnih promjena tijekom tog razdoblja, želučana kiselina može ući u grlo, uzrokujući žgaravicu. | Spavajte s jednim ili dva jastuka ispod glave. To će pomoći u kontroli refluksa želučane kiseline. Obavijestite svog liječnika o tome na sljedećem pregledu. On ili ona će vam po potrebi propisati odgovarajuće lijekove. |
| Često mokrenje Kako se maternica povećava, ona pritišće mjehur, što uzrokuje potrebu za čestim mokrenjem. | To je normalno. Najbolje je ograničiti količinu vode/tekućine koju pijete navečer i prije spavanja. |
| Živi snovi Neke majke kažu da su snovi koje imaju tijekom tog razdoblja vrlo jasni i intenzivni. | Iako mnogi ljudi to kažu, još nije znanstveno dokazano zašto se to događa. Nemojte previše razmišljati o tome. |
Poremećaji spavanja na koje treba obratiti pažnju
Ponekad nesanica može biti ozbiljnija od obične neugodnosti. Svakako biste trebali biti svjesni ovih stanja.
Apneja u snu
Ovo je najozbiljniji poremećaj spavanja koji se može pojaviti tijekom trudnoće. Jednostavno rečeno, to je kada vam se dišni putevi blokiraju i prestanete disati na nekoliko sekundi dok spavate noću. To se može dogoditi nekoliko puta noću. Opasno je jer može smanjiti količinu kisika koju vaša beba dobiva .
Također postoje dokazi da ovo stanje može biti povezano s drugim ozbiljnim stanjem koje se naziva preeklampsija, stanjem koje karakteriziraju visoki krvni tlak, oticanje i proteini u mokraći.
Simptomi: Glasno hrkanje je glavni simptom. Ako osoba koja nije hrkala prije trudnoće sada glasno hrče i osjeća se kao da se guši noću, to je apneja za vrijeme spavanja)` Moguće je. Često je to vašem suprugu razumljivije nego vama. Ako imate takve simptome, svakako posjetite svog liječnika i recite mu o tome.
Začepljenost nosa
Hormoni koji se oslobađaju tijekom trudnoće mogu uzrokovati suhoću i oticanje unutrašnjosti nosa. Isprobajte ove jednostavne stvari koje će vam pomoći:
- Koristite nazalne trakice. Dostupne su u ljekarnama.
- Obrišite obraze, oči i nos toplom, vlažnom krpom.
- Nemojte koristiti kapi za nos za dekongestiv iz ljekarne bez savjetovanja s liječnikom. Mogu pogoršati stanje.
- Pijte puno vode (najmanje 6-8 čaša) i tekućine tijekom dana kako biste razrijedili sluz.
- Spavajte s dva jastuka i podignutom glavom.
- Bilo bi bolje da koristite ovlaživač zraka kako biste ovlažili zrak u prostoriji.
Sindrom nemirnih nogu
Ovo je još jedan problem sa spavanjem koji se može pojaviti tijekom trudnoće. Ono što se događa jest vrlo neugodan osjećaj, kao da mala životinja puže po nogama. Osjećaj nestaje tek kada se noge pomiču. To se pojačava kada ste opušteni, pa predstavlja veliku prepreku spavanju. Iako točan uzrok tome nije poznat, smatra se da bi to moglo biti zbog nedostatka željeza . Također se kaže da uzimanje tableta folata može ublažiti ovo stanje. U svakom slučaju, liječnici preporučuju uzimanje folata tijekom trudnoće.
Je li dobro uzimati tablete za spavanje?
Ovo je vrlo važno pitanje.
Apsolutno nije prikladno da trudnice uzimaju tablete za spavanje na recept, odnosno tablete za spavanje koje je propisao liječnik.
Neki lijekovi protiv alergije (npr. Piriton) koje možete kupiti u ljekarni mogu biti sigurni tijekom kasne trudnoće. Međutim, čak ni njih ne treba uzimati bez odobrenja liječnika. Mogu uzrokovati pospanost i tromost do sljedećeg jutra.
Zapamtite, uvijek biste trebali dobiti odobrenje svog liječnika prije uzimanja bilo kojeg lijeka, bilo da se radi o vitaminu ili tradicionalnoj biljci.
Najbolja alternativa tabletama za spavanje je vježbanje . Ali nemojte ići u krevet preblizu vremena za spavanje, vježbajte tijekom dana. Čak i nešto jednostavno poput hodanja ili joge pomoći će vam da brže zaspite noću.
Poruka za ponijeti kući
- Spavanje na boku je najbolji i najsigurniji način spavanja tijekom trudnoće, posebno u posljednjim mjesecima.
- Za lakše spavanje, stavite jastuke između nogu i iza leđa.
- Obavijestite svog liječnika o upornoj boli u prsima, glasnom hrkanju, kratkoći daha i neuobičajenoj nelagodi u nogama.
- Ne uzimajte tablete za spavanje ili druge lijekove bez liječničkog odobrenja.
- Jednostavne vježbe tijekom dana mogu vam pomoći da bolje spavate noću.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar