Osjećate li ponekad veliki pritisak i teret na umu od trenutka kada se ujutro probudite? Uredski posao, kućanski problemi, dječji poslovi, novčani problemi... Kad te stvari dođu jedna za drugom, umorite se od svega i osjećate se kao da će vam glava eksplodirati, zar ne? Svi osjećamo ovu vrstu pritiska, odnosno stresa , u nekom trenutku svog života. To je vrlo normalno. Ali najvažnije je da naučimo kontrolirati taj stres i suočiti se s njim umjesto da dopustimo da on kontrolira nas. Danas ćemo razgovarati o tome.
Zašto je toliko važno da naučimo kako se nositi sa stresom?
Jednostavno rečeno, 'suočavanje' sa stresom znači pokušati održati svoj um i tijelo što je moguće uravnoteženijim, ne dopuštajući im da se slome kada se suočimo s izazovima, problemima ili stvarima s kojima se teško nosimo u životu. To je kao da pokušavamo kontrolirati brod tijekom oluje.
Često koristimo riječ 'stres' u vezi s lošim stvarima u životu. Razmislite o tome, kada izgubimo posao, kada izgubimo voljenu osobu ili kada pretrpimo tešku bolest ili tragediju, osjećamo puno stresa. Istina je.
Ali jeste li znali da čak i najbolje stvari u životu mogu biti stresne ? Nije li nevjerojatno? Zamislite vjenčanje. Koliko god uzbudljivo bilo, organiziranje vjenčanja, prilagodba novoj obitelji, preuzimanje novih odgovornosti... sve to dolazi s puno pritiska. Isto vrijedi i za dolazak nove bebe. To je najveća radost na svijetu. Ali istovremeno, ostajanje budnim do kasno, briga o bebi i preuzimanje novih odgovornosti stavljaju puno stresa na oba roditelja.
Pa zašto nas te promjene stresiraju? Zato što se moramo prilagoditi svakoj velikoj ili maloj promjeni u našim životima. To zahtijeva dodatnu energiju i trud od našeg uma i tijela. Ako doživimo previše promjena u kratkom vremenskom razdoblju, počinjemo misliti: "Oh, ne mogu ništa kontrolirati."
Taj osjećaj "nedostatka kontrole" je najopasniji. Smanjuje naše samopouzdanje, a ponekad čak može dovesti do mentalnih bolesti poput anksioznosti i depresije . Ne samo to, već stalni stres može uzrokovati i fizičke bolesti ili pogoršati postojeće bolesti.
Neki stresori su kratkoročni. Na primjer, preseljenje u novu kuću. Nakon što se posao završi, stres će se smanjiti. Ali neki stresori su dugoročni. Stvari poput kronične boli, neizlječive bolesti ili trajnih financijskih problema. Kada živimo s takvim dugotrajnim stresom, hormoni povezani sa stresom u našem tijelu ostaju visoki, što s vremenom može oslabiti naša tijela i učiniti nas osjetljivijima na bolesti.
U redu, koje metode možemo koristiti za suočavanje s ovim stresom?
Suočavanje sa stresom je poput kutije s alatima. Postoje različiti alati za različite probleme. Ne djeluju svi alati na isti način. Evo nekih alata koje možemo koristiti. Objasnit ću ih u tablici.
| Metoda suočavanja | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Smanjite svoja očekivanja. | Nemojte misliti da sve mora biti 100% savršeno. Ponekad je veliko olakšanje samo reći: "Dosta je." |
| Zamolite druge za pomoć. | Ne sramite se pitati: „Teško mi je ovo raditi sam, možete li mi pomoći?“ To nije slabost, to je snaga. |
| Prihvati situaciju i preuzmi odgovornost. | Umjesto da bježite od problema, razmislite: "U redu, ovo je situacija, što da sad radim?" i usredotočite se na ono što možete učiniti. |
| Pokušajte riješiti problem. | Točno odredite u čemu je problem, napravite popis mogućih rješenja i isprobajte ih jedno po jedno. |
| Održavajte prijateljske odnose. | Razgovarajte s prijateljima i obitelji koji vas vole i razumiju. Podijelite što vam je na umu. To je najbolji lijek. |
| Kontrolirajte (ili oslobodite) emocije | Ponekad je važno ostati smiren. Ali ponekad je još važnije iskaliti tugu i ljutnju s nekim kome vjerujete. |
| Malo se odmakni od problema. | Umjesto da stalno razmišljate o istoj stvari, na neko vrijeme skrenite misli s nečega. Pogledajte film, poslušajte pjesmu, pročitajte knjigu. |
| Pogled iz religijske perspektive | Ako ste religiozna osoba, možete postići veliki mentalni mir meditacijom, posjećivanjem hramova/crkava/hramova i sudjelovanjem u vjerskim ritualima. |
Ista metoda ne funkcionira za sve, zar ne?
Ovo je vrlo važno. Suočavanje sa stresom nije jednokratna stvar. To je proces . Čak i ako imate isti problem, možda ćete morati koristiti nekoliko gore navedenih metoda redom u različito vrijeme.
Također, kao ljudi, svi smo različiti. Neki ljudi žele riješiti problem kada se pojavi. Drugi žele razgovarati s prijateljem i izraziti svoje osjećaje. U tome nema ništa loše. Važno je biti fleksibilan . To jest, moći odabrati najbolji način za rješavanje situacije.
Pogledajmo primjer. Zamislite da ste pod velikim stresom u uredu jer ne možete završiti projekt. Najprikladnija metoda ovdje je metoda 'pokušaja rješavanja problema'. To jest, razbijanje posla na dijelove, izrada plana i rad na njemu. Ali zamislite da netko u vašoj obitelji ima neizlječivu bolest. To ne možete promijeniti. U tom slučaju nema smisla 'rješavanje problema'. U takvoj situaciji, najprikladnije metode su 'održavanje prijateljskih odnosa' i 'izražavanje osjećaja'. Razumijete li razliku?
Vaš najbolji štit protiv stresa
Bez obzira na to koliko o tome govorimo, najbolja i najmoćnija stvar koju možemo učiniti kako bismo se zaštitili od stresa jest imati dobre odnose s drugim ljudima. Tisuće studija dokazalo je da osjećaj da postoji netko tko će vam reći vaše osjećaje, zatražiti pomoć, razumjeti vas, štiti od loših učinaka stresa.
Dakle, nikada ne zaboravite odnose koje imate sa svojom obitelji i najbližim prijateljima. Bez obzira koliko vam je život zauzet, pronađite vremena za razgovor s njima i sastanite se s njima barem jednom tjedno. To je najveća investicija koju možete napraviti u sebe.
Krenimo s tvojim načinom života?
Kada se suočavate s puno stresa, važno je preispitati cijeli svoj način života. Jer naše svakodnevne navike imaju ogroman utjecaj na našu sposobnost suočavanja sa stresom. Evo nekoliko jednostavnih, ali vrlo učinkovitih stvari koje možete dodati u svoj život.
| Što učiniti | Zašto je to važno? |
|---|---|
| Dovoljno se naspavajte, dobro se naspavajte. | San je vrijeme kada se um i tijelo 'pune'. Bitno je imati barem 7-8 sati dobrog sna dnevno. Prestanite gledati u telefon i TV sat vremena prije spavanja. |
| Jedite uravnoteženu prehranu. | Kada se stres poveća, možete osjećati želju za slatkom i masnom hranom. Ali ta hrana samo dodaje više težine vašem tijelu i umu. Pijte puno povrća, voća i čiste vode. |
| Redovito vježbajte. | Kada vježbamo, naša tijela oslobađaju hormone koji nas čine sretnima. Samo 30 minuta brzog hodanja, trčanja ili plesa dnevno može napraviti veliku razliku. |
| Pravite kratke pauze tijekom dana. | Umjesto da radite neprestano, ustanite i hodajte 5 minuta svaki sat, zatvorite oči i duboko udahnite. Dajte glavi malo slobode. |
| Učini nešto zabavno. | Provedite barem 15 minuta dnevno radeći nešto što volite. To može biti slušanje glazbe, igranje s kućnim ljubimcem ili sadnja cvijeta u vrtu. |
| Vježbajte vježbe smirivanja. | Stvari poput joge, meditacije i vježbi disanja mogu biti nevjerojatno smirujuće. Možete ih čak naučiti i online. |
| Izbjegavajte kofein i alkohol. | Iako se koriste za ublažavanje stresa, oni zapravo povećavaju stres. Pružaju samo privremeno olakšanje, ali dugoročno uzrokuju veliku štetu. |
Zapamtite, ako se i dalje ne možete nositi sa stresom i osjećate se preopterećeno ili nesposobni obavljati svoje svakodnevne zadatke, nikada nije prekasno posjetiti liječnika po savjet . To nije nešto čega se trebate sramiti. Kao što idemo liječniku kada nam je tijelo bolesno, važno je potražiti pomoć i kada nam je um uznemiren.
Život je putovanje puno izazova. Stres je nešto s čime ćemo se uvijek susresti na tom putovanju. Ne možemo mu pobjeći. Ali možemo se suočiti s njim, živjeti s njim i naučiti ga koristiti kao svoju snagu.
Poruka za ponijeti kući
- Stres je normalna reakcija na promjene u životu. Čak i dobre promjene mogu biti stresne.
- Dugotrajan stres može vam naštetiti i mentalno i fizički.
- Ne postoji jedan način suočavanja sa stresom. Budite fleksibilni i koristite različite metode prilagođene situaciji.
- Vaša najbolja zaštita su vaša obitelj i prijatelji od povjerenja. Dobro održavajte te odnose.
- Jednostavne stvari poput dobrog sna, uravnotežene prehrane, vježbanja i opuštanja mogu uvelike pomoći u upravljanju stresom.
- Ako osjećate da se sami teško nosite s ovim stresom, nikada se ne ustručavajte potražiti savjet liječnika.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar