S obzirom na vrućinu ovih dana, ako očekujete bebu, ovo vrijeme mora biti malo teško, zar ne? Vruće je posvuda, znojite se i vaše tijelo je vrlo neugodno. Zapravo je normalno osjećati vrućinu tijekom trudnoće . Ali znamo da to nije lako podnijeti. Ali ne brinite, razgovarat ćemo o nekim jednostavnim, praktičnim načinima koji će vam pomoći da se udobno nosite s ovom ekstremnom vrućinom.
Zašto se osjećate tako vruće tijekom trudnoće?
Možda se pitate: „Zašto se samo meni tako vruće osjeća?“ Za to postoji razlog. Tijekom trudnoće, hormonalne promjene u vašem tijelu i ubrzani metabolizam uzrokuju blagi porast tjelesne temperature. Dakle, kada se već osjećate malo vruće iznutra, toplina izvana može udvostručiti nelagodu.
Liječnici ovo stanje nazivaju 'intolerancijom na toplinu' , što znači smanjenu sposobnost podnošenja topline. Zato čak i toplina koja se drugima čini normalnom vama može biti nepodnošljiva tijekom trudnoće.
Ova situacija može biti još gora tijekom ekstremnih vrućina i vlage koje doživljavamo u našoj zemlji, posebno kako se bliži nova godina. Stoga je dobra ideja obratiti malo pažnje na vremensku prognozu.
Što možete učiniti da vam bude ugodno u vrućini?
U redu, kako se nosite s ovom vrućinom? U nastavku donosimo nekoliko jednostavnih, ali vrlo važnih savjeta koji će vam pomoći.
Pijte puno vode i tekućine.
Ovo je najvažnije. Kada se znojite na vrućini, vaše tijelo ne gubi samo vodu, već i esencijalne soli, nazvane elektroliti . To može dovesti do dehidracije.
- Ne samo voda: Pijenje vode je odlično. Ali izgubljene elektrolite možete nadoknaditi i pijući stvari poput naranči, grejpa, svježih voćnih sokova (s manje šećera ) i mlijeka.
- Nemojte piti previše vode: Neki ljudi misle da je piti puno vode u redu. Ali ako pijete previše, samo vodu cijelo vrijeme, soli u tijelu će se još više razrijediti. To se stanje naziva 'vodena intoksikacija' . To može uzrokovati grčeve u mišićima i ekstremni umor. Stoga pijte druge tekućine naizmjenično s vodom.
- Nemojte čekati da ožednite prije nego što počnete piti: Čak i kada osjećate žeđ, vaše je tijelo već dehidrirano. Stoga si navikujte piti vodu malo po malo tijekom dana.
Odjeća i mali trikovi
- Lagana odjeća: Nosite laganu, široku odjeću, poput pamuka, koja što bolje upija znoj. To omogućuje tijelu da diše i smanjuje rizik od toplinskog osipa . Toplinski osip može se pojaviti zbog nakupljanja znoja, posebno u područjima ispod grudi i trbuha.
- Bočica s raspršivačem vode: Držite malu bočicu s raspršivačem napunjenu vodom u blizini. Kad vam je vruće, poprskajte malo vode po licu, vratu i rukama. To će pružiti veliko olakšanje.
- Vlažna krpa: Brisanje vrata i čela vlažnom krpom također je dobar način za snižavanje tjelesne temperature.
- Plivanje: Plivanje je odličan način za hlađenje ako možete. Ne samo da vas hladi, već plutanje u vodi također smanjuje pritisak na išijatični živac , što može pomoći u ublažavanju bolova u leđima.
Imajte ove stvari na umu prilikom vježbanja
Dobro je vježbati tijekom trudnoće, ali morate biti vrlo oprezni tijekom vrućih dana.
- Vrijeme je važno: Odaberite hladnije doba dana za vježbanje, poput ranog jutra ili kasnog poslijepodneva. Izbjegavajte vježbanje tijekom najtoplijeg dijela dana.
- Pitajte svog liječnika : Prije početka bilo kojeg programa vježbanja ili nastavka postojećeg, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom .
- Slušajte svoje tijelo: Nemojte vježbati dok se obilno ne oznojite ili vam ne postane pregrijano. Ako osjetite umor, odmah prestanite i odmorite se.
Čuvajmo se sunca!
Promjene na koži tijekom trudnoće čine vašu kožu osjetljivijom na sunce. Stoga budite oprezni s ovim stvarima kada izlazite na sunce.
- Krema za sunčanje: Ako izlazite van, koristite kremu za sunčanje sa SPF-om 30 ili više. Tijekom trudnoće koža proizvodi više melanina , što može dovesti do razvoja „trudničke maske“. Stoga je vrlo važno zaštititi se od sunca.
- Izbjegavajte podnevno sunce: Izbjegavajte izlaganje jakom suncu između 11 i 15 sati koliko god je to moguće.
- Budite svjesni znakova opasnosti: Ako osjećate bilo kakvu nelagodu zbog pretjerane vrućine, važno je prepoznati rane znakove.
| Znakovi upozorenja | Što odmah učiniti |
|---|---|
| Osjećaj ekstremnog umora ili slabosti | Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, odmah se uputite na hladno i zasjenjeno mjesto. Najbolje je ostati u zatvorenom prostoru. Lezite i odmorite se. Popijte malo hladne vode ili elektrolitnog napitka. Ako nelagoda ne popusti nakon nekog vremena, odmah nazovite svog liječnika. Ako je potrebno, otiđite na najbližu hitnu pomoć u bolnici. |
| Vrtoglavica ili osjećaj ošamućenosti | |
| Osjećaj nepodnošljive žeđi za vodom | |
| Osjećaj povraćanja |
Što učiniti za otečene noge?
Oticanje nogu vrlo je često tijekom trudnoće, posebno u posljednjih nekoliko mjeseci. To se naziva 'fiziološki edem' . Ovo oticanje nogu može se povećati po vrućem vremenu. Pogledajmo što možete, a što ne možete učiniti po tom pitanju.
| 👍 Učini ovo | 👎 Nemoj to raditi |
|---|---|
| Istežite se s podignutim nogama oko 30-60 minuta dnevno. | Nemojte nositi usku odjeću, posebno oko struka. |
| Kada spavate, stavite mali jastuk ili smotanu plahtu ispod madraca na stranu stopala i držite noge blago podignute. | Nemojte predugo stajati na istom mjestu. |
| Nosite udobne cipele. Ako je moguće, nosite cipele koje su otprilike pola broja veće od vaše uobičajene veličine. | Nemojte potpuno izbaciti sol iz prehrane. Sol sadrži jod (jodid) koji je neophodan za razvoj vaše bebe. (Ali izbjegavajte konzumiranje previše soli.) |
| Ako vam prsti nateknu, skinite prstenje. Inače ćete ih kasnije morati odrezati. | Nemojte uzimati diuretike bez liječničkog savjeta. Mogu biti opasni za bebu. |
Ako slijedite ove savjete, moći ćete malo lakše prebroditi ovo vruće razdoblje. Tada možete prestati brinuti o tim neugodnostima i veseliti se novom članu svog života.
Poruka za ponijeti kući
- Budući da tjelesna temperatura prirodno raste tijekom trudnoće, normalno je da ste osjetljiviji na toplinu.
- Tijekom dana pijte puno tekućine poput vode, soka od naranče i voćnog soka kako biste spriječili dehidraciju.
- Nosite laganu, upijajuću i široku odjeću, poput pamuka.
- Tijekom najtoplijeg dijela dana pokušajte ostati u zatvorenom prostoru i na hladnom mjestu.
- Ako osjetite simptome poput vrtoglavice ili ekstremnog umora, odmah se odmorite i nazovite liječnika ako se vaše stanje ne poboljša.
- Odmarajte se s podignutim nogama kako biste smanjili oticanje. Nikada ne uzimajte lijekove bez liječničkog savjeta.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar