Vježbanje je mudra investicija u zdrav život! Hoćemo li razgovarati o ovome?

Vjerojatno ste čuli izreku: "Trebao bi vježbati, dobro je za tvoje tijelo", zar ne? Ali jeste li znali da vježbanje nije dobro samo za tvoje tijelo, već i za tvoj um i cijeli tvoj život? Ako pravilno vježbaš, moći ćeš ostati energičan tijekom cijelog dana bez umora, a i tvoje će se raspoloženje puno poboljšati. Dakle, danas ćemo razgovarati o tome zašto je vježbanje toliko važno.

Zašto bismo svi trebali vježbati? Koje su prednosti?

Jednostavno rečeno, vježbanje je od velike pomoći i za naše tijelo i za um. Liječnici kažu da je vrlo važno provesti barem sat vremena dnevno igrajući se, trčeći i skačući na način koji prija tijelu, posebno tijekom školskih godina. Ali dob nije problem, svatko može početi vježbati. Pogledajmo neke od glavnih prednosti ovoga.

1. Mozak radi savršeno, a san je savršen!

• Zdravlje mozga i učenje: Jeste li znali da kada vježbate, vaš mozak također dobiva bolji protok krvi ? To znači da mozak dobiva kisik koji mu je potreban. To poboljšava stvari poput pamćenja i sposobnosti fokusiranja. Bolje pamtite stvari koje naučite.
• Dobar san: Ne spavate dobro noću? Pokušajte malo vježbati. Što se zdravije osjećate, to će vam san biti bolji.
• Mentalno blagostanje : Kada vježbate, vaš mozak oslobađa kemikalije koje izazivaju dobro raspoloženje, nazvane neurotransmiteri poput endorfina . Oni vas čine sretnima i opuštenima. To vam može pomoći u upravljanju osjećajima tuge, tjeskobe i straha. Tjelovježba također može pomoći u smanjenju rizika od stanja poput depresije .
• Samozadovoljstvo: Zamislite da učite novu plesnu rutinu ili trčite 100 metara brže nego prije. Radost i ponos koje osjećate u tom trenutku! Vježbanje je nešto što vam pomaže u postizanju tih ciljeva i čini da se osjećate dobro u svojoj koži.

2. Možete održavati zdravu težinu i zaštititi se od bolesti!

• Zdrava težina :Redovita tjelovježba pomaže u sprječavanju nakupljanja neželjene masnoće u tijelu i pomaže u održavanju zdrave težine.
• Zaštita od bolesti: Jeste li znali da netjelovježba otvara vrata brojnim ozbiljnim bolestima poput dijabetesa tipa 2 , bolesti srca i visokog krvnog tlaka . Ako pravilno vježbate, možete uvelike smanjiti taj rizik.
• Jake kosti: Vježbe poput skakanja, trčanja i dizanja utega jačaju vaše kosti. To je vrlo važno za zaštitu od stvari poput prijeloma kako starite.

3. Ostanite energični i zdravi dok starite!

Možda vam se ovo sada ne čini kao velika stvar. Možda mislite: „Oh, što god radio, ionako ću ostarjeti.“ Ali rezultati vježbi koje danas radite osjetit će se tek kad ostarite.

• Kvaliteta života: Ljudi koji redovito vježbaju imaju veću vjerojatnost da će živjeti sretno i raditi stvari koje vole kako stare. To znači da im se kvaliteta života povećava.
• Zdravlje mozga: Vježbanje također pomaže u zaštiti od bolesti gubitka pamćenja poput Alzheimerove bolesti koje dolaze s godinama.
• Zaštita od padova: Poboljšanjem ravnoteže nećete padati tako lako kako starite, a čak i ako padnete, manja je vjerojatnost da ćete imati ozbiljne nesreće.

"Zamislite koliko jedna vježba može učiniti za naše tijelo i um! To je kao lijek, zar ne?"

U redu, koje su komponente uravnoteženog programa vježbanja?

Općenito, kada govorimo o uravnoteženom programu vježbanja, on ima tri glavne komponente: 1. Aerobne vježbe 2. Trening snage 3. Aktivnosti fleksibilnosti Razgovarajmo o svakoj od njih malo detaljnije.

1. Aerobna vježba - dobra za srce

Kao i ostali mišići u vašem tijelu, vaše srce voli dobru vježbu. Aerobna vježba je sve što ubrzava vaš puls i tjera vas da teže dišete (ali na dobar način!). Kada redovito vježbate srce i pluća, oni postaju jači i bolji u transportu krvi bogate kisikom po vašem tijelu. Kako se izvodi aerobna vježba?

• Timski sportovi: Igraš košarku, nogomet, netball.Ako igrate timski sport, svakako imate sat ili više aerobnih vježbi na dane treninga.
• Stvari koje možete raditi sami: Ako ne igrate timski sport, u redu je. Postoji mnogo stvari koje možete raditi, poput vožnje bicikla, trčanja, plivanja, plesa, igranja tenisa, hodanja, planinarenja itd. Samo trebate odabrati nešto što vam se sviđa. Razmislite o tome, čak je i kratka šetnja s prijateljem ujutro dobra „aerobna vježba“.

2. Ojačajte mišiće - trening snage

Ne samo vaše srce, već i drugi mišići u vašem tijelu vole vježbanje. Kada koristite mišiće, oni postupno postaju jači. To nazivamo "treningom snage" . Zašto je to važno? Jaki mišići pružaju dobru potporu vašim zglobovima, a također vas pomažu u zaštiti od ozljeda. Neke vježbe "treninga snage" također jačaju vaše kosti. Što možete učiniti da ojačate mišiće? Ne morate dizati utege da biste ojačali mišiće. Različite vježbe jačaju različite mišićne skupine.

• Za ruke: Veslanje, zgibovi i sklekovi su dobri. Sjećaš se onih stvari koje si radio u školi? To je to.
• Za noge: Trčanje, vožnja bicikla, planinarenje itd. su dobri. Stvari poput čučnjeva i podizanja nogu također jačaju noge.
• Za jačanje trbušnih mišića i trupa: veslanje, joga ili pilates , plank i trbušnjaci su najbolji.

3. Riješimo se ukočenosti u tijelu - Vježbe fleksibilnosti

Svrha vježbanja nije samo jačanje srca, mišića i kostiju. Vježbanje također pomaže vašem tijelu da postane fleksibilnije i rastezljivije . To znači da se vaši mišići i zglobovi mogu lako savijati i istezati. To nazivamo „fleksibilnošću“ . Koje su prednosti fleksibilnosti? Kada je tijelo fleksibilno, to može poboljšati vaše vještine prilikom bavljenja sportom. Neke aktivnosti, na primjer, ples i borilačke vještine poput „karatea“, zahtijevaju visoku fleksibilnost. Ali i drugi sportovi, poput nogometa, također pomažu. Osim toga, olakšava obavljanje svakodnevnih zadataka bez naprezanja tijela. Što možete učiniti da povećate fleksibilnost?

• Borilačke vještine poput "karatea" .
• Balet i gimnastika.
• Joga je vrlo dobra vježba za fleksibilnost.
• Bez obzira koju vježbu radite, nakon što završite, napravite malo istezanja.Puno pomaže u poboljšanju vaše fleksibilnosti.

Kako da nastavim s ovom vježbom?

Ovo je najveći problem za mnoge ljude. Možda mislite: "Lako je početi, ali teško je nastaviti." Jedan od najvećih razloga zašto mnogi ljudi odustaju od programa vježbanja nakon nekoliko dana jest taj što im postane dosadno ili izgube interes . Ako ne uživate u onome što radite, teško je nastaviti. Pa što učiniti?

• Pronađite nešto što volite: Postoji mnogo različitih sportova i aktivnosti. Isprobajte svaki i vidite što vam se najviše sviđa i što vam odgovara. Možda želite pohađati tečaj plesa ili igrati badminton s prijateljima.
• Ako vam treba malo više motivacije: Pridružite se tečaju, grupi ili pronađite prijatelja koji će vježbati s vama. Tada ćete, čak i kada vam je dosadno, pomisliti: "Oh, stvarno moram ići danas."
• Potražite savjet: Zatražite pomoć trenera ili stručnjaka u teretani za početak programa koji odgovara vama i vašoj razini kondicije.
• Svatko to može: Čak i ako imate invaliditet ili zdravstveno stanje poput astme, ne možete prestati vježbati. Najvažnije je razgovarati sa svojim liječnikom prije početka novog programa vježbanja ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.
• Također se isplati malo kretati: Važno je smanjiti sjedenje na jednom mjestu dulje vrijeme i što više pomicati tijelo.

Dakle, krenimo danas? - Naša poruka za ponijeti kući

Dakle, imajući na umu sve ove čimbenike, možete vidjeti zašto je vježbanje pametan potez, zar ne? Kada uzmete u obzir zdravstvene prednosti tjelesne aktivnosti, jasno je da je vježbanje mudra odluka.

Najbolja stvar kod vježbanja je to što nikad nije kasno za početak .

Možete početi s malim vježbama. Čak i kratka vožnja biciklom, šetnja sa psom ili nekoliko listova u vrtu su sve oblici vježbanja. Ako ste novi u vježbanju, počnite s nekoliko minuta dnevno i postupno povećavajte vježbanje na barem 60 minuta dnevno. Zapamtite, vaše tijelo će vam kasnije biti zahvalno!

---