Imate li kod kuće tinejdžera starijeg od trinaest godina? Ako je tako, ovaj razgovor je ključan za vas. Mnogi roditelji trenutno su zabrinuti da njihova adolescentna djeca ne spavaju dovoljno. Ovo je kritično pitanje jer je kvalitetan san ključan za fizičko i mentalno blagostanje tinejdžera.
Koliko sna vašem tinejdžeru zapravo treba?
Jednostavno rečeno, adolescentu - posebno srednjoškolcu - apsolutno je potrebno između 8 i 10 sati sna po noći . Međutim, kao što znate, mnoga djeca danas spavaju puno manje od toga. Možda mislite: „Kakva je šteta u gubitku nekoliko sati?“ Molim vas, nemojte tako misliti. Nedostatak sna ima značajne posljedice.
Razmislite o tome koliko je učeniku teško koncentrirati se na nastavi kada je iscrpljen. Može im biti teško shvatiti što učitelj objašnjava, što dovodi do nižeg akademskog uspjeha. Nadalje, nedostatak sna povećava rizik od prometnih nesreća jer je teško ostati budan i fokusiran kada je tijelo umorno. Osim toga, kod mladih sportaša, nedovoljan san može smanjiti njihove performanse. Nedostatak sna također je glavni uzrok razdražljivosti, promjenama raspoloženja, pa čak i problemima s mentalnim zdravljem poput anksioznosti i depresije . Stoga, san nije nešto što treba shvatiti olako.
Zašto tinejdžeri imaju problema sa spavanjem?
Pogledajmo zašto se ovi problemi sa spavanjem javljaju tijekom adolescencije. Postoji nekoliko ključnih čimbenika o kojima bismo trebali razgovarati.
Akademski pritisak i užurban način života
„Prvi i najvažniji faktor je rani početak škole . Često naša djeca moraju krenuti vrlo rano ujutro. Uz to, tu su i tečajevi podučavanja, sportski treninzi i razne izvannastavne aktivnosti. Svi ovi zahtjevi značajno smanjuju njihovo vrijeme spavanja. Zamislite dijete koje uči do kasno u noć, pohađa dodatnu nastavu i vraća se kući iscrpljeno; kako realno mogu postići 8 do 10 sati sna prije nego što se ponovno moraju rano probuditi? To je pravi izazov.“
Promjene u njihovom biološkom satu!
Drugi ključni faktor je taj što, kako djeca ulaze u tinejdžerske godine, dolazi do prirodnog pomaka u njihovom biološkom satu . To je vrlo važno. Jednostavno rečeno, naša tijela proizvode hormon koji pomaže u uspavljivanju, poznat kao melatonin . Kod mlađe djece i odraslih, proizvodnja melatonina obično počinje navečer, što ih čini pospanima noću. Međutim, zanimljivo je da je kod tinejdžera proizvodnja melatonina prirodno odgođena. To znači da se njihovo tijelo ne počinje pripremati za spavanje do oko 22:30 ili 23:00. Dakle, kada se moraju rano probuditi za školu, jednostavno ne spavaju dovoljno. To nije njihova krivnja; to je prirodna fiziološka promjena koja se događa tijekom ove životne faze.
Utjecaj tehnologije – telefona, računala i televizora
Treći glavni faktor su pametni telefoni, računala, tableti i televizori koji su sada dio svakodnevnog života. Mnogi tinejdžeri koriste ove uređaje prije spavanja, bilo za školske zadatke ili zabavu. Bez obzira na razlog, jarko svjetlo koje emitiraju ovi ekrani, posebno plavo svjetlo , dodatno odgađa proizvodnju hormona melatonina spomenutog ranije. To znači da tijelo ne prima prirodni signal za pripremu za spavanje, zbog čega se prevrću i okreću u krevetu. Ponekad se izgube u čavrljanju s prijateljima ili pregledavanju društvenih mreža, a da ne shvaćaju koliko je kasno. To je značajan uzrok odgođenog sna.
Dakle, kako možete pomoći svom tinejdžeru da se dobro naspava?
Sada kada razumijete probleme i njihove uzroke, istražimo što mi kao roditelji možemo učiniti. Najvažnije je voditi otvoren i prijateljski razgovor sa svojim djetetom na način koji ono može razumjeti.Objasnite vrijednost dobrog sna i koliko je on bitan za njihovo učenje i zdravlje. Zatim možete pokušati sustavno provoditi ove korake.
Uspostavite dosljedan raspored spavanja i buđenja
Prvo, točno odredite u koje vrijeme se vaše dijete treba probuditi za školu. Zatim odbrojite unatrag najmanje 8 sati (idealno 9) kako biste odredili vrijeme za spavanje . Na primjer, ako se trebaju probuditi u 6:00 ujutro, trebali bi biti u krevetu najkasnije do 22:00 sata. Važno je dosljedno se pridržavati ovog rasporeda tijekom pet školskih dana. Čak i vikendom (subotom i nedjeljom) pokušajte se što više pridržavati ovih vremena buđenja i spavanja. Ostajanje budnim do kasno i spavanje do podneva vikendom znatno otežava vašem djetetu ponovno privikavanje na obrazac spavanja u ponedjeljak.
„Zapamtite, ove se navike ne mogu izgraditi preko noći. Strpljenjem i upornošću vaše će se dijete prilagoditi. Nemojte ih prisiljavati; umjesto toga, vodite ih s ljubavlju i razumijevanjem.“
Druge navike koje podržavaju dobar san!
Postoji još nekoliko malih prilagodbi koje mogu pomoći našoj djeci da se mirno naspavaju. Hoćemo li ih pogledati jednu po jednu?
Napomena: Ako problemi sa spavanjem potraju ili uzrokuju ozbiljne probleme, obratite se zdravstvenom djelatniku u lokalnoj bolnici. U slučaju medicinske hitne pomoći, uvijek odmah nazovite 911 ili lokalnu hitnu službu. Nirogi Lanka je posvećena zdravlju i dobrobiti vaše obitelji.
- Kakvo je okruženje za spavanje vašeg djeteta? Njihova spavaća soba trebala bi biti mračna, ugodno hladna i tiha . Najbolje je ukloniti distrakcije poput televizora ili konzola za videoigre iz spavaće sobe. Ti uređaji mogu poremetiti sposobnost mozga da se opusti i preusmjeriti fokus sa sna.
- Što se događa sat vremena prije spavanja? Nježno objasnite svom djetetu da je barem sat vremena prije spavanja vrijeme da odloži domaću zadaću, isključi televizor i prestane koristiti računala ili pametne telefone . Ako je moguće, neka noću pune telefone izvan spavaće sobe kako ih ne bi probudile obavijesti ili pozivi.
- Usredotočite se na opuštajuće aktivnosti: Potaknite svoje dijete da prije spavanja radi nešto smirujuće i umirujuće. Na primjer, tuširanje toplom vodom ili čitanje knjige u kojoj uživa (umjesto gledanja u digitalni ekran) izvrstan je način da pripremi tijelo za odmor.
- Budite oprezni s kofeinom : Ograničite djetetov unos hrane i pića bogatih kofeinom (poput kave , jakog čaja, određenih energetskih pića i čokolade ), posebno nakon 16 sati . Kofein je stimulans koji održava mozak budnim i aktivno blokira nagon za spavanjem.
- Nema tableta za spavanje bez savjeta: Nikada ne dajte djetetu tablete za spavanje ili bilo koji lijek označen kao "pomoć za spavanje" bez posebnih uputa i recepta liječnika. To može biti opasno i može dovesti do zdravstvenih problema.
- Je li drijemanje korisno? Ako se vaše dijete osjeća pretjerano umorno, kratko drijemanje od 20-30 minuta prije 15 sati obično je prihvatljivo. Međutim, dulje drijemanje ili drijemanje kasno poslijepodne može poremetiti njihovu sposobnost da zaspu noću.
- Vrijednost vježbanja: Redovita tjelovježba značajno pomaže u postizanju dubljeg i mirnijeg sna. Poticanje djeteta na bavljenje sportom, hodanje ili trčanje odlično je i za san i za cjelokupno zdravlje. Samo pazite da izbjegava intenzivnu tjelovježbu neposredno prije spavanja, jer ih to može previše napuniti energijom da bi zaspali.
Što ako moje dijete ima ozbiljan problem sa spavanjem?
Ako ste isprobali ove prilagodbe i vaše dijete stalno ima problema sa spavanjem, često se budi tijekom noći, glasno hrče (ili se čini da ima problema s disanjem), pati od pretjerane pospanosti tijekom dana (čak i u razredu) ili se osjeća iscrpljeno i nemirno unatoč punom noćnom snu , moguće je da postoji temeljni poremećaj spavanja. Nemojte ignorirati ove znakove.
Postoji nekoliko specifičnih poremećaja spavanja koji mogu utjecati na adolescente, uključujući:
- Nesanica: Uporne poteškoće sa zaspavanjem, održavanjem sna ili prerano buđenje i nemogućnost ponovnog zaspanja.
- Poremećaj odgođene faze spavanja i buđenja: Stanje u kojem se pomiče unutarnji sat tijela, što tinejdžeru vrlo otežava zaspati u razumno vrijeme i jednako teško ga je probuditi se ujutro.
- Noćne more : Često doživljavanje zastrašujućih snova zbog kojih se dijete budi u nevolji.
- Mjesečarenje : Ustajanje iz kreveta i hodanje ili obavljanje aktivnosti dok još spavate.
- Opstruktivna apneja u snu (OSA) : Stanje u kojem disanje periodično prestaje tijekom spavanja, često praćeno glasnim hrkanjem i gubitkom zraka.
- Sindrom nemirnih nogu (RLS) i poremećaj periodičnog pokreta udova (PLMD): Neugodan osjećaj trnaca ili 'puzanja' u nogama koji stvara neodoljivu potrebu za njihovim pomicanjem (RLS) ili nevoljne trzaje udova tijekom spavanja (PLMD).
- Narkolepsija: Neurološki poremećaj koji uzrokuje iznenadne, nekontrolirane napade sna tijekom dana, čak i dok je osoba u nepomičnom položaju.
Ako sumnjate da vaše dijete pokazuje ove znakove ili imate dodatnih nedoumica, najbolje je što prije zakazati pregled kod liječnika. Liječnik može procijeniti simptome, provesti potrebne pretrage i preporučiti najučinkovitiji plan liječenja za vaše dijete.
Završna riječ koju treba zapamtiti
Iskreno se nadam da će vam ovi uvidi biti korisni. San je za adolescente ključan za razvoj mozga, akademski uspjeh, fizičko zdravlje i emocionalno blagostanje; on je temelj cijelog njihovog života. Molim vas, nemojte odbaciti ove probleme kao 'normalan' dio odrastanja.
„Zapamtite, empatičan i nekonfrontacijski razgovor s vašim djetetom najvažniji je prvi korak. Djetetu treba osjetiti da vam je stalo do njegove dobrobiti, da ste spremni podržati ga i da istinski razumijete kroz što prolazi.“
Pomozite svom djetetu da ove male, zdrave navike integrira u svoju svakodnevnu rutinu. Možda će trebati vremena da se vide poboljšanja, ali molimo vas da ostanete strpljivi i dosljedni. Ako imate ikakve sumnje da nešto nije u redu, nikada se ne ustručavajte potražiti stručni liječnički savjet. Svako dijete zaslužuje miran i adekvatan noćni san - to je najveća investicija koju možete napraviti u njihovu svijetlu budućnost!
San, Tinejdžeri, Problemi sa spavanjem, San tinejdžera, Melatonin, Uzorak spavanja, Nesanica, Zdravlje spavanja, Biološki sat, Plavo svjetlo
