Zamislite, upravo ste završili s obilnim ručkom, ali biste voljeli da ste mogli pojesti mali komadić čokolade ili sladoleda. Ili možda gledate televiziju navečer i odjednom vam se pojavi želja da otvorite paketić čipsa. Je li vam se to dogodilo? Često to nazivamo 'žudnjom za hranom'. To zapravo nije glad. Pa zašto nam se to događa? Razgovarajmo o tome danas detaljnije.
Glad i žudnja za hranom su dvije različite stvari!
Prvo, shvatimo razliku između ta dva. Glad je signal koji nam tijelo daje kada mu je potrebna energija, odnosno gorivo. Ona je bitna za naš opstanak.
Ali žudnja za hranom je nešto drugačije. To je snažna, nekontrolirana želja za jedenjem određene hrane. To jest, kada osjećate: "Stvarno želim taj komad torte od sira upravo sada", čak i kada niste gladni.
Jednostavno rečeno, glad dolazi iz želuca, ali žudnja za hranom dolazi iz glave, odnosno iz naših misli.
Zašto žudimo za ovom hranom? 5 glavnih razloga
Za to postoji nekoliko razloga. Pogledajmo glavne.
1. Vanjski znakovi: To su naše navike. Zamislite, uvijek jedete sladoled dok gledate svoju omiljenu TV emisiju. Nakon nekog vremena, svaki put kada uključite tu TV emisiju, automatski želite jesti sladoled. To je kao navika u vašem mozgu.
2. Unutarnji znakovi: Na ovo izravno utječu vaši osjećaji. Na primjer, kada se osjećate tužno, usamljeno, ljutito ili pod stresom, neki ljudi imaju snažnu želju jesti slatku hranu. Ovo je privremeni način da se riješite tog osjećaja.
3. Uskraćenost: Držite li dijetu kako biste smršavili? Kada ograničite unos hrane , na kraju dana možete osjetiti snažnu želju da pojedete svu hranu koju ste ograničavali.
4. Loš san: Studije su pokazale da nedovoljno sna remeti funkcioniranje hormona apetita u našem tijelu. Zato često imamo osjećaj da nešto pojedemo na dan kada nismo spavali.
5. Društveno okruženje: Ako u uredu imate automat za prodaju hrane ili vaš supružnik često pravi ukusne kolače i kratka jela, normalno je da osjetite potrebu da pojedete tu hranu kada je vidite.
U međuvremenu, "ultra prerađena" hrana koju proizvode velike korporacije, tj. pakirana hrana (npr. čips, keksi, kobasice) s visokim udjelom šećera, soli, masti i umjetnih aroma, dizajnirana je da bude vrlo privlačna našem nepcu i mozgu. Stoga je vjerojatnije da ćemo postati ovisni o njoj.
Praktični savjeti za kontrolu žudnje za hranom
U redu, kako se možemo nositi s ovim nekontroliranim porivom? Evo nekoliko jednostavnih načina koje možete isprobati.
| Savjet | Što učiniti i njegova važnost |
|---|---|
| Pijte puno vode. | Ponekad, čak i kada je tijelo dehidrirano, osjećamo se kao da smo gladni. Stoga pijte pravu količinu vode tijekom dana. Ako vam se jede navečer, pokušajte piti biljni čaj poput Belimala ili Ranavare bez šećera. |
| Dovoljno se naspavajte. | Pokušajte spavati barem 7 sati dnevno. To će uravnotežiti vaše hormone i smanjiti neželjenu želju za hranom. |
| Jedite hranu bogatu proteinima. | Jedenje hrane bogate proteinima dulje će vas držati sitima. Dodajte jaje za doručak, nešto poput slanutka ili leće za ručak i komad ribe za večeru. To je puno bolje nego samo pojesti tanjur tjestenine. |
| Mudro birajte grickalice. | Umjesto da stalno jedete čips i kekse, pokušajte pojesti nešto s vlaknima i proteinima, poput grčkog jogurta s nekoliko komadića voća i malo kikirikija. Ako baš želite jesti čokoladu, pojedite komadić tamne čokolade. |
| Žvakati žvakaću gumu. | Neki ljudi gube apetit žvačući žvakaće gume ili perući zube pastom za zube s okusom mente. To je odvraćanje pažnje. |
| Budite oprezni s alkoholom. | Pijenje alkohola ne samo da povećava naš apetit već i smanjuje našu samokontrolu. U to vrijeme smo u iskušenju da pojedemo previše, a da toga nismo ni svjesni. |
| Druga rješenja za stres | Umjesto da posežete za bočicom slatkiša kada ste pod stresom, izađite van s prijateljem na svježi zrak, prošećite 5 minuta. Prvo, priznajte svoje osjećaje (tugu, ljutnju). Zatim, umjesto jela, pronađite drugo rješenje. |
| Uklonite iskušenja. | Ako kod kuće imate zalihu hrane koju volite jesti, razmislite o tome da umjesto toga unesete hranjive namirnice poput voća, povrća i orašastih plodova. Ako ih drugi u kući vole, uzmite u obzir zdravlje svih i dogovorite se. |
Kada trebate potražiti liječnički savjet?
Ako uopće ne možete kontrolirati svoje prehrambene navike, ako to utječe na vaš svakodnevni život ili ako mislite da je temeljni uzrok nekontrolirani stres ili neki drugi emocionalni problem, nemojte se sramiti i razgovarajte o tome sa svojim obiteljskim liječnikom. On ili ona vam mogu dati potrebne smjernice, možda vas uputiti registriranom dijetetičaru ili savjetniku za mentalno zdravlje.
Poruka za ponijeti kući
- Žudnja za hranom nije glad. To je snažna želja u našem umu za određenom hranom.
- Mnogo toga utječe na to, poput nedovoljno sna, stresa, naših navika i okoline oko nas.
- Ovo stanje se može uvelike kontrolirati jednostavnim promjenama načina života poput pijenja puno vode, prehrane bogate proteinima, dobrog sna i lagane tjelovježbe.
- Vrlo je važno izbjegavati držanje primamljive hrane u kući i umjesto toga birati zdrave alternative.
- Ako je ovu situaciju teško kontrolirati, ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć. VašLiječnik je najbolji početak za to.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar