Jeste li umorni od isprobavanja različitih načina mršavljenja? Brojanje kalorija i mjerenje hrane može biti zamoran zadatak, zar ne? Ali što mislite o načinu mršavljenja bez brojanja kalorija i odabirom prave hrane? Dijeta Sugar Busters! jedna je takva metoda. Glavni fokus ove dijete je na kontroli količine šećera i rafiniranog brašna koje jedemo.
Koji je osnovni princip Sugar Busters! dijete?
Ovaj plan prehrane je vrlo jednostavan. Kaže da možete smršavjeti slijedeći prehranu bogatu vlaknima, pravim vrstama voća, povrća, proteina i cjelovitih žitarica. Ali najveći izazov je potpuno se odreći rafiniranog šećera i bijelog brašna.
Jednostavno rečeno, ova dijeta temelji se na namirnicama s niskim glikemijskim indeksom (GI) . Sada se možda pitate što je glikemijski indeks (GI). To je mjera koliko brzo i koliko hrana koju jedemo povisuje razinu šećera u krvi.
- Hrana s visokim GI-jem: Brzo se probavlja i uzrokuje nagli porast razine šećera u krvi.
- Hrana s niskim GI: Sporo se probavlja, što pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi.
Razmislite o tome, stvari poput bijelog kruha, smeđe riže, krumpira i šećera imaju vrlo visoke GI vrijednosti. Ali to ne znači da su svi ugljikohidrati loši. Ova knjiga vas uči kako jesti "dobre" ugljikohidrate, posebno cjelovite žitarice poput smeđe riže i zobi.
Primarni cilj ove metode je kontrola tjelesne težine kontroliranjem razine šećera u krvi.
Što smijemo, a što ne smijemo jesti?
Ova dijeta ne zabranjuje u potpunosti nijednu glavnu skupinu namirnica. Međutim, namirnice s visokim glikemijskim indeksom (GI) moraju se eliminirati . Pogledajmo koje su to.
| Dozvoljene namirnice | Zabranjena hrana |
|---|---|
| Voće i povrće:Mnoge vrste su prikladne. (npr. jabuke, naranče, bobičasto voće, zeleno povrće) | Neke vrste voća i povrća: Visok sadržaj šećera poput krumpira, cikle, kukuruza, lubenice, ananasa. |
| Žitarice: Smeđa riža, kruh od cjelovitih žitarica, zobene pahuljice i heljda. | Rafinirane žitarice: bijeli kruh, smeđa riža, hrana napravljena od bijelog brašna (kolači, keksi, peciva). |
| Proteini: Mlijeko s niskim udjelom masti, sir, jogurt, jaja, orašasti plodovi, riba i nemasno meso poput govedine i svinjetine. | Šećer i slatkiši: Stolni šećer, gazirana pića, bomboni, čokolada, slatka hrana. |
| Zaslađivači: Umjesto šećera dopušteni su umjetni zaslađivači poput Equal, Sweet'N Low. Preporučuje se sladoled bez šećera. | Prerađena hrana: Izbjegavajte pakiranu hranu jer može sadržavati skriveni šećer. |
| Alkohol: Dozvoljene su ograničene količine alkohola, posebno crnog vina. | Pivo: Pivo se ne preporučuje jer ima visok GI vrijednost. |
Koliko truda je za ovo potrebno?
Najbolja stvar kod ovoga je što ne morate brojati kalorije ili mjeriti hranu. Ali morate paziti na veličinu porcija.
U ranim danima može biti korisno voditi bilježnicu o ovoj temi dok se ne sjetite što je točno dobro, a što loše jesti.
Priprema hrane i kupovina
Najbolje je sami kuhati obroke kod kuće, jer mnoga pakirana hrana (prerađena hrana) koju kupujete u trgovini može sadržavati skrivene šećere za koje mi čak ni ne znamo. Zato je toliko važno čitati deklaracije prilikom kupnje proizvoda.
Vježbanje
Uz ovu dijetu svakako se preporučuje vježbanje. Možete raditi bilo koju vježbu koju želite. Dovoljno je čak i samo 30 minuta hodanja dnevno.
Je li ovo prikladno za osobe s posebnim prehrambenim potrebama?
Je li prikladno za vegetarijance?
Iskreno, ovo nije dobar izbor za vegane, jer ovaj plan prehrane potiče određenu razinu unosa životinjskih proteina.
Za one na dijeti s niskim udjelom masti?
Ako se obično pridržavate dijete s niskim udjelom masti i visokim udjelom ugljikohidrata, ovo možda nije prava za vas. Jer većina namirnica s oznakom 'niskim udjelom masti' na tržištu ima visok udio šećera. Dijeta Sugar Busters! preporučuje da 30%-40% dnevnih kalorija dobijete iz masti. Ali to ne znači loše masti, već zdrave masti i nemasno meso.
Za one na dijeti s niskim udjelom soli?
Da, ova metoda može biti vrlo korisna ako ste na dijeti s kontroliranim unosom soli. Ova metoda uključuje izbjegavanje prerađene hrane, što prirodno smanjuje unos soli. Međutim, važno je obratiti pozornost na sadržaj natrija na deklaracijama hrane.
Liječničko mišljenje: Djeluje li ovo stvarno?
Ovo je najvažnije pitanje. Pogledajmo što medicinska zajednica ima za reći o ovome.
Gubitak težine je siguran kada iz prehrane izbacite namirnice poput krumpira, kukuruza, smeđe riže, bijelog kruha, cikle, piva i rafiniranog šećera. Rezultate ćete vidjeti brzo, pogotovo ako ste u svojoj redovitoj prehrani imali puno tih namirnica.
Metoda Sugar Busters! djeluje smanjenjem kalorija iz dodanih šećera i prerađene hrane te dodavanjem hrane bogate vlaknima koja vam pomaže da se osjećate sito. Povrće bogato vlaknima, cjelovite žitarice, nemasno meso, riba, zdrave masti i voće temelj su svakog zdravog plana mršavljenja.
Ali najvažnije je zapamtiti da, unatoč uspješnim pričama onih koji su slijedili ovu dijetu, još uvijek nema dovoljno znanstvenih dokaza koji bi potvrdili njezine rezultate.
Ova metoda može biti vrlo prikladna za osobe s dijabetesom ili inzulinskom rezistencijom . Razlog tome je što daje prednost hrani s niskim GI, što pomaže u kontroli razine šećera u krvi.
Najvažniji savjet: Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje (posebno dijabetes, bolesti srca), svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo kakav ovakav plan prehrane.
Poruka za ponijeti kući
- Sugar Busters! je plan prehrane koji vam pomaže da smršavite bez brojanja kalorija, kroz hranu koja kontrolira razinu šećera u krvi (nizak GI).
- U tom slučaju, trebali biste izbjegavati hranu s visokim GI-jem, poput rafiniranog šećera, bijelog brašna, bijele riže i krumpira.
- Potiče se konzumiranje cjelovitih žitarica, povrća bogatog vlaknima, voća, nemasnih proteina i zdravih masti.
- Iako je ovo fleksibilna metoda, zahtijeva određenu predanost jer morate izbjegavati prerađenu hranu.
- Ovo može biti malo teško pratiti nekome tko često jede vani.
- Najvažnije: Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka bilo kakve nove dijete, posebno ako imate drugih zdravstvenih problema.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar