Osjećate li i vi da vam je odjeća koju ste prije nosili sada malo uska? Je li vam se trbuh malo pomaknuo prema naprijed? To je zapravo čest problem za mnoge ljude. Nemojte se iznenaditi, čak i netko s ravnim trbuhom ima nešto masnoće na trbuhu. To je normalno. Međutim, količina ove masnoće i njezina lokacija mogu imati veliki utjecaj na naše zdravlje. Stoga je vrlo važno biti svjestan toga.
Postoje dvije vrste masnoće na trbuhu!
Jednostavno rečeno, masnoća na našem trbuhu može se podijeliti u dvije glavne vrste.
1. Potkožno masno tkivo: Ovo je sloj masnoće koji se nalazi odmah ispod naše kože. To je mekani dio koji se osjeća čvrsto kada dodirnete trbuh. Ova masnoća je glavni razlog zašto se odjeća lijepi i vaš trbuh izgleda okruglo.
2. Visceralna masnoća: Ovo je vrsta na koju bismo trebali obratiti najviše pozornosti i najopasnija je . Ova se masnoća nalazi duboko u trbuhu, oko vitalnih organa poput srca, jetre, pluća i crijeva. Liječnici to nazivaju 'visceralnim masnim tkivom'.
Iako je malo „visceralne masti“ potrebno za zaštitu naših organa, povećanje njezine količine uopće nije dobra stvar. Zamislite koliku štetu može uzrokovati ako se čak i malo masti nakupi oko srca.
Ova duboka masnoća (visceralna masnoća) nije nešto što se nalazi na jednom mjestu. To je aktivno tkivo. To znači da proizvodi štetne, otrovne tvari i hormone za naše tijelo.
Previše visceralne masti značajno povećava rizik od razvoja visokog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, demencije (gubitka pamćenja) i nekoliko vrsta raka, poput raka dojke i raka debelog crijeva.
Pa kako smanjiti ovu masnoću na trbuhu?
Najveća greška koju mnogi ljudi ovdje čine jest vježbanje samo trbuha kako bi smršavili. Zapamtite, ne možemo izgubiti masnoću samo s jednog dijela tijela koliko bismo željeli. Da bismo izgubili masnoću na trbuhu, moramo smršaviti s cijelog tijela.
Kada tako smršavite, prvo što se počinje smanjivati je "visceralna masnoća" na trbuhu. Postoje četiri glavna načina za to.
| Metoda | Jednostavno objašnjenje što učiniti |
|---|---|
| Vježbanje | Za održavanje zdravlja potrebno vam je najmanje 150 minuta (30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu) umjerene tjelovježbe. Ali za gubitak težine trebali biste težiti oko 225-420 minuta (3,75 - 7 sati) tjedno. |
| Dijeta | Ne postoji posebna 'čarobna' dijeta. Broj kalorija koje konzumirate trebao bi biti manji od broja kalorija koje sagorijevate. Jedenje više hrane bogate vlaknima (povrće, voće, cjelovite žitarice) pomoći će vam da se osjećate sito i kontrolirate prejedanje. |
| Spavati | Bitno je spavati 7-8 sati neprekidno svake noći. Nedostatak sna izravno dovodi do povećanja visceralne masnoće. |
| Stres | Dugotrajni stres povećava razinu kortizola u tijelu. To povećava želju za slatkom i masnom hranom, ubrzavajući nakupljanje masti u području trbuha. |
Kako odabrati vježbu?
Vježbe poput trbušnjaka i trbušnjaka jačaju vaše trbušne mišiće. Ali nećete vidjeti trbušne mišiće dok se ne smanji sloj masnoće na vrhu tih mišića. Stoga biste se trebali usredotočiti na vježbe koje sagorijevaju više kalorija.
- Kardio: Sve što povećava broj otkucaja srca, poput brzog hodanja, trčanja, plesa ili tenisa.
- Trening snage: Stvari poput dizanja utega i sklekova. Oni grade mišiće i ubrzavaju naš metabolizam. To znači da se brzina kojom sagorijevamo kalorije povećava čak i kada samo stojimo mirno.
"Test razgovora" možete koristiti za mjerenje intenziteta vježbanja. Ako možete normalno razgovarati tijekom vježbanja, to je nizak intenzitet. Ako možete razgovarati uz malo truda, to je srednji intenzitet. Ako imate poteškoća s razgovorom, to je visoki intenzitet. Ako želite smršavjeti, trebali biste biti na srednjoj i visokoj razini intenziteta.
Najvažnije: Ako nikada prije niste vježbali ili ako imate drugih zdravstvenih problema, bitno je razgovarati sa svojim liječnikom i potražiti savjet prije početka novog programa vježbanja.
Promijenimo prehranu.
Ne postoji posebna hrana ili piće na svijetu koje će otopiti salo na trbuhu. Zato zaboravite na razgovor o jabučnom octu i proteinskim shakeovima. Kada smršavite uz pravilnu prehranu, automatski će se smanjiti i salo na trbuhu.
- Hrana bogata vlaknima: Uključite hranu bogatu topljivim vlaknima, poput zobi, graha, jabuka, mrkve i ječma. Ona usporavaju probavu hrane, zbog čega se dulje osjećate siti. To pomaže u kontroli prejedanja.
- Cjelovite žitarice: Umjesto bijelog kruha birajte kruh od cjelovitih žitarica, rižu s mekinjama i zob.
- Voda: Iako pijenje vode ne smanjuje izravno masnoću na trbuhu, puno pomaže u procesu mršavljenja.
- Pruža energiju i hidrataciju potrebnu za vježbanje.
- Voda je neophodna za proces sagorijevanja masti.
- Najbolja alternativa zaslađenim pićima i napitcima bez kalorija.
Drugi tretmani i zablude
U nekim slučajevima, za tešku pretilost može biti potrebno liječenje.
- Barijatrijska kirurgija: To su operacije koje se izvode radi smanjenja težine. One također značajno smanjuju količinu „visceralne masti“.
- Lijekovi za mršavljenje: Novo uvedeni lijekovi za injekcije poput 'Semaglutida (Wegovy)' i 'Tirzepatida (Zepbound)' također su pokazali sposobnost smanjenja tjelesne masti i '(visceralne masnoće)'. Treba ih uzimati samo pod nadzorom liječnika .
Nemojte pogrešno shvatiti liposukciju! Liposukcija je kozmetička operacija kojom se uklanja masnoća ispod kože (potkožno masno tkivo). Ne uklanja se opasna visceralna masnoća oko organa. Stoga liposukcija ne smanjuje rizik od bolesti poput dijabetesa i srčanih bolesti.
Kako znate imate li previše masnoće na trbuhu?
Visceralna masnoća ne može se točno izmjeriti bez magnetske rezonancije. Ali postoji jednostavan način. To je mjerenje opsega struka.
Ustanite, uzmite metar i stavite ga oko struka, odmah iznad pupka. Traka treba biti paralelna s podom i ne smije biti preuska uz kožu.
- Za žene: Opseg struka trebao bi biti manji od 35 inča .
- Za muškarce: Opseg struka trebao bi biti manji od 40 inča .
Ako je viša od ovih vrijednosti, to je dobar pokazatelj da možda imate višak `(visceralne masti)`.
Što je 'mršavo debela'?
Čak i ako ste mršavi ili imate normalnu težinu, i dalje možete imati višak `(visceralne masnoće)`. To se stanje naziva `mršava masnoća`. Razlog tome su genetski utjecaji i sjedilački način života. Zato je važno da svatko, bez obzira na tjelesnu veličinu, ostane aktivan.
Poruka za ponijeti kući
- Postoje dvije vrste masnoće na trbuhu. Najviše nas ne treba zabrinjavati masnoća ispod kože, već duboka masnoća koja se taloži oko organa (visceralna masnoća).
- Ne možete izgubiti masnoću ciljajući samo na trbuh. Najučinkovitiji način je izgubiti težinu u cijelom tijelu uravnoteženom prehranom i vježbanjem.
- Najbolji rezultati mogu se postići kombiniranjem kardio treninga i treninga snage.
- Smanjite unos šećera, ulja i hrane na bazi brašna te u prehranu dodajte više povrća, voća i cjelovitih žitarica bogatih vlaknima.
- Ostvarivanje 7-8 sati kvalitetnog sna dnevno i upravljanje stresom ključni su za smanjenje masnoće na trbuhu.
- Vrlo je važno posavjetovati se s obiteljskim liječnikom prije početka bilo kakvog programa mršavljenja, posebno ako imate drugih zdravstvenih problema (poput dijabetesa ili visokog krvnog tlaka).
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar