Promjene načina života koje pomažu u kontroli dijabetesa

Normalno je osjećati se malo nervozno i ​​uplašeno kada saznate da imate dijabetes. "Hoću li više nikada moći jesti slatkiše?", "Hoću li morati uzimati puno tableta svaki dan?" Vjerojatno imate mnogo pitanja u glavi. Ali istina je da je dijabetes, ako se pravilno liječi, stanje koje se može kontrolirati i živjeti zdravim i sretnijim životom. Ključ toga je dodati nekoliko malih promjena u svoj način života. Pogledajmo koje su to?

Važnost vježbanja tijela

Redovita tjelovježba može vam pomoći da se osjećate bolje i fizički i mentalno. Najveća korist za nekoga s dijabetesom je ta što se prilikom vježbanja povećava osjetljivost tijela na inzulin. Jednostavno rečeno, inzulin u vašem tijelu počinje pravilno raditi. To pomaže u održavanju stabilne i zdrave razine šećera u krvi. Osim toga, tjelovježba također može smanjiti stres.

Ne morate svaki dan ići u teretanu. Možete uključiti vježbanje u svoju dnevnu rutinu.

• U uredu ili trgovini, umjesto lifta , idite stepenicama .
• Ako vozite, parkirajte malo dalje i hodajte .
• Navečer prošećite svojim susjedstvom 30 minuta .

Ako vam dosadi raditi istu stvar, pokušajte promijeniti svoju rutinu vježbanja. Možete raditi aerobne vježbe poput hodanja i trčanja. Vježbe otpora poput dizanja utega također su dobra opcija. Što god radili, ne zaboravite se istegnuti prije i poslije vježbanja.

Vrlo je važno napomenuti da tjelovježba snižava razinu šećera u krvi. Stoga, ako uzimate inzulin ili druge lijekove za dijabetes, važno je razgovarati sa svojim liječnikom o režimu tjelovježbe i trebate li prilagoditi dozu lijekova kako biste izbjegli opasno niske razine šećera u krvi.

Dobar, uravnotežen obrok

Dijabetes ne znači da se morate potpuno odreći ukusne hrane. Važno je biti svjestan što jedete i koliko jedete.

Dobar način je napuniti polovicu tanjura povrćem bez škroba.

Pokušajte jesti tri glavna obroka dnevno, što je više moguće raspoređena u isto vrijeme. Također, pokušajte održati količinu ugljikohidrata (škroba) koju konzumirate u svakom obroku istom.

Ako imate dijabetes tipa 2, možete smršavjeti i u velikoj mjeri kontrolirati dijabetes pridržavanjem zdrave prehrane i tjelovježbom. Neke su studije otkrile da dugoročni gubitak težine na ovaj način može smanjiti rizik od razvoja bolesti poput moždanog udara i demencije.

Smanjite stres.

Ako ste stalno pod stresom, veća je vjerojatnost da ćete manje vježbati, piti alkohol i ne voditi pravilnu brigu o svom dijabetesu.

Kada ste pod stresom, vaše tijelo misli da se treba pripremiti za veliku borbu ili za bijeg. To se naziva reakcija "bori se ili bježi". Stoga tijelo dodaje šećer i masnoću u krv kako bi si dalo potrebnu energiju. Zato vam se, kada ste pod stresom, razina šećera u krvi povećava.

Ako osjećate tjeskobu, radite stvari koje vam mogu pomoći da se opustite.

• Vježba.
• Provedite vrijeme s prijateljima.
• Meditirati.
• Umjesto da razmišljate o lošim stvarima, razmišljajte o dobrim stvarima.

Više od svega, razgovor o onome što vam je na umu s nekim kome vjerujete može biti veliko olakšanje. Ako je potrebno, traženje savjetovanja je također vrlo korisno.

Ako pušite, prestanite odmah!

Ova navika je definitivno nešto što biste trebali prestati. Prestanak pušenja uvelike će vam pomoći u kontroli razine šećera u krvi.

Pušač ima mnogo veći rizik od razvoja ozbiljnih komplikacija dijabetesa, uključujući:

• Bolesti srca i bolesti bubrega
• Smanjen protok krvi u nogama. To može dovesti do rana, čireva, a ponekad čak i amputacije prstiju.
• Retinopatija: Bolest koja utječe na oči i može čak dovesti do sljepoće.
• Periferna neuropatija: Stanje u kojem su oštećeni živci u rukama i stopalima, što uzrokuje utrnulost, bol, slabost i poteškoće s hodanjem.

Ograničite konzumaciju alkohola.

Ako uzimate inzulin ili određene lijekove za dijabetes (npr. sulfonilureje, meglitinide), pijenje alkohola može uzrokovati opasno nizak pad razine šećera u krvi. Kada pijete alkohol, vaša jetra daje prioritet zadatku uklanjanja alkohola iz krvi umjesto regulacije razine šećera u krvi.

Simptomi alkoholne opijenosti i hipoglikemije (vrtoglavica, zbunjenost, pospanost) mogu biti slični. Zbog toga je vama ili onima oko vas lako zamijeniti ta dva stanja. Ovo je vrlo opasno stanje i ako izgubite svijest, odmah trebate otići na hitnu pomoć u bolnici.

Općenito se preporučuje da žene ne piju više od jednog pića dnevno, a muškarci ne više od dva pića dnevno. Jedno piće definirano je kao 350 ml piva, 140 ml vina ili 45 ml žestokih pića (poput votke).

Vodite bilježnicu.

Vođenjem dnevnog dnevnika možete razumjeti koji čimbenici utječu na razinu šećera u krvi. U ovaj dnevnik zapišite sljedeće:

• Inzulin i drugi lijekovi koje uzimate
• Jedenje hrane (posebno ugljikohidrata)
• Tjelesna aktivnost
• Stres
• Bolesti

Nakon tjedan ili dva zapisivanja ovoga, počet ćete uočavati obrazac. Ponesite ovu knjigu sa sobom kada posjetite svog liječnika . To će biti od velike pomoći vašem liječniku u pružanju najboljeg liječenja i savjeta za vaše stanje.