Osjećate li se ponekad malo neugodno kada razgovarate s prijateljem, na sastanku u uredu ili na zabavi jer imate ADHD? Teško vam je reći što vam je na umu ili slučajno prekinete nekoga dok priča? Ne brinite, niste sami. Uobičajeno je imati ovakve socijalne poteškoće s ADHD-om. Glavni simptomi ADHD-a su nepažnja , impulzivnost i hiperaktivnost . Pogledajmo kako možete upravljati ovim stanjem i poboljšati svoje socijalne vještine.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Nije li samo lijek dovoljan?
Neki lijekovi za ADHD, poput stimulansa, mogu pomoći u kontroli simptoma. Mogu vam pomoći da se usredotočite i ostanete mirni. Međutim, oni ne poboljšavaju automatski vaše društvene vještine. To jest, ne možete naučiti kako steći prijatelje, kako voditi razgovor ili kako razumjeti tuđe osjećaje pomoću tablete. Potrebna je vježba. Baš kao i učenje vožnje automobila, ove vještine treba vježbati.
Zapamtite, društvene vještine su nešto što možemo naučiti i poboljšati vježbom. To se ne događa preko noći, stoga si dajte malo vremena.
Praktični savjeti za poboljšanje socijalnih vještina s ADHD-om
Prije nego što izađete s prijateljima, obitelji ili kolegama s posla, važno je napraviti neku pripremu. Možete pročitati knjigu ili istražiti na internetu kako biste saznali što se može dogoditi i kako se ponašati u takvim situacijama. Vježbajte uspostavljanje kontakta očima, pažljivo slušanje što druga osoba govori i strpljenje dok ne završi s razgovorom.
Evo još nekih stvari na koje možete obratiti pozornost. Pogledajmo ih u tablici.
| Savjet | Kako to učiniti i što se događa? |
|---|---|
| Održavajte otvoren um. | Ako vam netko daje povratne informacije o vašem društvenom ponašanju, nemojte to shvatiti kao uvredu, već kao priliku za učenje. Vježbajte razmišljanje: "Oh, nisam svjestan/svjesna da se to događa, hvala što ste to rekli." |
| Postavite male ciljeve. | Nemojte pokušavati sve učiniti odjednom. Ciljajte na jednu ili dvije stvari odjednom. Na primjer, ako imate naviku prekidati nekoga dok priča, sljedeći put kada se pridružite razgovoru, samo pomislite: "Slušat ću do kraja današnjeg razgovora." Nakon što to učinite, prijeđite na sljedeću stvar, poput uspostavljanja kontakta očima. |
| Vježbajte metodu 'Echo' (visonance) | Možda nećete moći u potpunosti čuti što netko govori jer ste rastreseni. Kako biste to potvrdili, zamolite ih da ponove što su rekli kao pitanje. Na primjer: „U redu, rekli ste da ćemo sutra ujutro razgovarati o projektu, zar ne? Jesam li što propustio?“ To će vas spriječiti da propustite važne informacije. |
| Učite od drugih. | Jedan od najboljih načina za učenje socijalnih vještina jest promatranje kako se drugi ljudi ponašaju u različitim situacijama. Promatrajte kako ljudi razgovaraju i ponašaju se kod kuće, u kantini u uredu, na vjenčanju. Možete oponašati njihove dobre osobine. |
| Igranje uloga (vježbanje glume) | Vježbajte ono što ste naučili odglumljujući scenarij koji bi se mogao dogoditi. Zamislite da vas čeka razgovor za posao. Vježbajte govoriti pred ogledalom kod kuće. Ili zamolite svog najboljeg prijatelja da glumi ispitivača. To može stvarno smanjiti strah i stres suočavanja sa situacijom. |
| Vizualiziraj | Ako morate ići negdje s puno ljudi ili upoznati grupu ljudi na novom mjestu, to vam može stvoriti osjećaj nesigurnosti. Kako biste to prevladali, zamislite događaj i razgovor koji bi se tamo mogao odvijati. Na primjer, ako idete na uredsku zabavu, razmislite o kojim biste ležernim temama tamo mogli razgovarati i vježbajte razgovor o njima nekoliko puta u mislima. |
| Koristite upute. | Mali podsjetnici mogu vam pomoći u upravljanju simptomima ADHD-a u društvenim situacijama. Možete ih zapisati na ljepljive papiriće. Ili možete zamoliti prijatelja od povjerenja da vam da mali signal ako osjećate da skrećete s puta. Također možete postaviti podsjetnike na telefonu ili koristiti aplikacije. |
Ne moraš ići na ovo putovanje sam/sama.
Razvijanje ovih vještina zahtijeva vrijeme. Kako širite svoj društveni krug u privatnom životu i na poslu, tražite korisne povratne informacije od onih koji su vam voljni pomoći. Ako vam je ponekad teško samostalno obavljati ove stvari, nema ništa loše u tome da potražite pomoć.
O tome možete razgovarati sa svojim liječnikom . On ili ona vam mogu dati potrebne smjernice. Također bi moglo biti korisno potražiti pomoć profesionalnog životnog ili karijernog trenera koji vam može pomoći u razvoju tih vještina.
Poruka za ponijeti kući
- Normalno je imati poteškoća sa socijalnim interakcijama zbog ADHD-a. Nemojte se sramiti ili neugodno zbog toga.
- Čak i ako su vaši simptomi kontrolirani lijekovima koje vam je propisao liječnik, trening je ključan za poboljšanje socijalnih vještina .
- Umjesto da pokušavate savladati sve odjednom, postavite si cilj da poboljšate jednu malu vještinu odjednom (npr. ne prekidanje drugih).
- Potražite podršku prijatelja i obitelji koji su vam spremni pomoći na ovom putovanju i koji vas razumiju.
- Razgovarajte o tome sa svojim liječnikom . Ako je potrebno, vrlo je korisno potražiti pomoć trenera ili mentora koji pruža specijaliziranu obuku za tu svrhu.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.