Nekih dana možete se osjećati vrlo sretno. Drugih dana možete osjećati ljutnju i tugu zbog sitnica. Ponekad se možete osjećati uplašeno i tjeskobno bez razloga. Zašto se tako osjećamo? To nazivamo ' emocijama '. U ovom ćemo članku govoriti o tome što su te emocije, koliko su važne za naše živote i kako ih pravilno kontrolirati.
Što su zapravo emocije?
Iako često koristimo riječi 'emocije', 'osjećaji' i 'raspoloženja' naizmjenično, među njima postoje suptilne razlike.
Jednostavno rečeno, emocija je složena reakcija koju imamo na događaj koji je važan za naše živote. To jest, to je kombinacija onoga kako se osjećamo, kako naše tijelo reagira na to (na primjer, srce nam brže kuca kada se bojimo) i kako se u tom trenutku ponašamo.
Osjećaj je ono što ostaje u našem umu nakon što smo ga imali. Raspoloženje je mentalno stanje koje traje neko vrijeme, ali nije toliko intenzivno kao emocija. Na primjer, raspoloženje može biti stanje u kojem smo cijeli dan pomalo ljuti.
Pa zašto imamo te osjećaje?
- Zaštitimo se: Strah nas tjera da se klonimo opasnih stvari. Gađenje nas tjera da ne jedemo pokvarenu hranu.
- Komunicirajte s drugima: Kad se smiješimo, drugi razumiju da smo sretni. Kad pravimo tužan izraz lica, netko nas može pitati trebamo li pomoć.
- Utjecaj na druge: Kada beba plače, majka toj bebi posvećuje posebnu pažnju. Ovo je također oblik komunikacije putem emocija.
Što je emocionalno blagostanje?
Naše emocije imaju ogroman utjecaj na naš svakodnevni život, naše odnose s obitelji i prijateljima. Stoga sposobnost dobrog razumijevanja tih emocija i njihovog odgovarajućeg upravljanja nazivamo emocionalnom inteligencijom (EQ) .
Razmislite o tome, dobar vozač zna kada ubrzati, kada usporiti i gdje skrenuti. Također, osoba s dobrim emocionalnim blagostanjem zna kako se nositi sa svojim emocijama. To je vrlo važno za naše mentalno zdravlje, kao i za naše fizičko zdravlje.
U redu, kako onda poboljšati ovo emocionalno blagostanje? Evo nekoliko jednostavnih načina.
1. Izgradite otpornost
To se odnosi na sposobnost brzog oporavka kada se pojavi problem. Ova sposobnost vam pomaže u kontroli negativnih misli i prevladavanju stresa.
2. Ojačajte društvene veze
Svi smo društvena bića. Teško nam je živjeti sami. Stoga je održavanje dobrih odnosa s obitelji, susjedima i kolegama s posla vrlo važno za naše mentalno blagostanje. Imati nekoga s kim možemo razgovarati kada se osjećamo loše veliko je olakšanje.
3. Dobro se naspavajte.
Mnogi od nas ne pridaju puno važnosti snu zbog radnih obaveza. Ali zapamtite, san je ključan za naše mentalno blagostanje. Kada nam nedostaje sna, naša moždana funkcija se smanjuje, teško nam je razmišljati i lako se ljutimo. Kada se dovoljno naspavate, možete jasno razmišljati i fokusirati se.
4. Naučite se nositi s gubitkom.
U životu možemo izgubiti voljene osobe, možemo izgubiti posao. Te je stvari vrlo teško podnijeti. U takvim trenucima, dajte si vremena za tugovanje i plač. To je normalno. Potražite pomoć od onih koji su vam najbliži. Ponekad, ako vam je teško podnijeti ove stvari sami, možete razgovarati sa svojim liječnikom o tome i potražiti savjet ako je potrebno.
5. Vježbajte svjesnost.
Vjerojatno ste ovo već čuli. Mindfulness znači biti potpuno prisutan u sadašnjem trenutku, ne brinuti se o prošlosti ili budućnosti. Vježbanje mindfulnessa, poput načina na koji dišemo, okusa hrane koju jedemo ili zvukova naše okoline, može nam pomoći da postignemo mentalni mir.
6. Smanjite stres
Stres je normalan dio života. Ali ako se nastavi (kronični stres), nije dobar ni za tijelo ni za um. Stoga pronađite načine za upravljanje stresom. Stvari poput vježbanja, bavljenja hobijem i meditacije mogu pomoći.
Koje su glavne vrste emocija koje osjećamo?
Prema psiholozima, postoji šest osnovnih vrsta emocija koje doživljavamo. Gotovo svaka druga emocija sastoji se od jedne ili više ovih osnovnih emocija.
| Osnovni osjećaj | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Bijes | Snažan osjećaj uzrokovan nekim razočaranjem, nepravdom ili prijetnjom. |
| Gađenje | Reakcija na neugodnu, nečistu stvar ili misao. Upravo nas taj osjećaj drži podalje od nečega lošeg. |
| Strah | Snažan osjećaj koji priprema naše tijelo da se zaštiti od opasnosti. To pokreće reakciju borbe, bijega ili ukočenosti. |
| Sreća | Skup pozitivnih emocija poput zadovoljstva, sreće i radosti. |
| Tuga | Osjećaj gubitka, razočaranja ili bespomoćnosti. |
| Iznenađenje | Kratkotrajni osjećaj koji se javlja kada se dogodi nešto neočekivano. To može biti zbog nečeg dobrog (pozitivnog) ili nečeg lošeg (negativnog). |
Uz ove osnovne emocije, postoje mnoge druge emocije poput interesa, srama, krivnje i dosade. Mnoge od njih nastaju kao kombinacija tih osnovnih emocija.
Pogledajmo neke primjere iz života?
- Primjer 1: Zamislite da se vozite cestom i pas iznenada iskoči na cestu. Naglo zakočite i osjećate se i iznenađeno i uplašeno u isto vrijeme, zar ne?
- Primjer 2: Razmislite o radosti koju osjećate kada vaše dijete položi ispit ili kada dobijete promaknuće na poslu. Koliko je ugodan taj osjećaj?
- Primjer 3: Ako nenamjerno povrijediš osjećaje prijatelja, osjećaš se loše zbog toga., možda osjećaj srama ili krivnje .
Ovi primjeri pokazuju kako su te emocije povezane sa svakim događajem u našim životima.
Poruka za ponijeti kući
- Emocije su normalan i vrlo važan dio naših života. Nema ništa loše u tome da ih osjećamo.
- Emocije poput sreće, tuge, ljutnje i straha izravno utječu na naše mentalno i fizičko zdravlje.
- Razumijevanje tih emocija i njihovo dobro upravljanje (emocionalno blagostanje) ključno je za zdrav život.
- Dobar san, dobri društveni odnosi, tjelovježba i smanjenje stresa mogu poboljšati vaše emocionalno blagostanje.
- Ako vam je teško kontrolirati svoje emocije (posebno emocije poput ljutnje, tuge i straha) ili ako vam one ometaju svakodnevni život, ne ustručavajte se razgovarati s liječnikom o tome. To može biti od velike pomoći za vaše mentalno zdravlje.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar