Započinjete li i završavate li dan gledajući u zaslon telefona? Provodite li sate listajući društvene mreže poput Facebooka, TikToka, Instagrama i YouTubea, ne mogavši ni zamisliti kako je vrijeme prošlo? To nije samo za vas, već za mnoge od nas. Ankete pokazuju da oko 61% ljudi priznaje da je ovisno o internetu i svojim digitalnim ekranima.
Biti stalno online može imati veliki utjecaj na vaš život i mentalno zdravlje. Stoga vam odmor od ovog digitalnog svijeta može biti vrlo vrijedan. To nazivamo 'digitalnim detoksom'.
Jednostavno rečeno, što je to digitalni detoks?
Digitalni detoks je vrlo jednostavan. To znači da namjerno smanjujete vrijeme koje provodite koristeći digitalne uređaje poput pametnog telefona, računala ili tableta. Možda ih se možete kloniti nekoliko sati dnevno. Ili se možete odlučiti potpuno se odvojiti od digitalnog svijeta na dan, dva ili čak tjedan dana.
To je kao detoksikacija tijela. Ali to je za naš um i naš stvarni život. Cilj je smanjiti stres i tjeskobu koji dolaze s stalnim boravkom na internetu i ponovno se povezati s ljudima oko nas, našim poslom i samima sobom.
Zašto nam je zapravo potreban ovakav digitalni detoks?
Jedna studija je otkrila da se 25% korisnika pametnih telefona u dobi između 18 i 44 godine ne sjeća kada su zadnji put bili bez telefona. Razmislite koliko je to ozbiljno. Postali smo toliko vezani za te uređaje.
Biti stalno online na ovaj način može imati vrlo negativne posljedice za nas.
| Utjecaj | Opis |
|---|---|
| Mentalni problemi | Anksioznost, depresija, nisko samopoštovanje, uspoređivanje sebe s drugima. |
| Problemi sa spavanjem | Nesanica, poremećeni obrasci spavanja, osjećaj umora ujutro. |
| Fizički problemi | Naprezanje očiju, suhe oči, zamagljen vid, bol u vratu i leđima, smanjena tjelesna aktivnost. |
| Problemi sa životnim stilom | Nemogućnost upravljanja vremenom, odugovlačenje, izolacija od obitelji i prijatelja. |
Stručnjaci kažu da pretjerana upotreba pametnih telefona može čak uzrokovati promjene u našem mozgu. Svaki put kada se pomičemo po ekranu, naš mozak osjeća malo užitka i zadovoljstva. Razlog tome je neurotransmiter zvan dopamin . To je slično načinu na koji se mozak stimulira prilikom korištenja opasne droge poput kokaina. S vremenom želimo to zadovoljstvo iznova i iznova. Zato postajemo ovisni o svojim telefonima.
Koje su prednosti digitalnog detoksa?
Mnogo je koristi za vaš život ako se odmorite od ovih digitalnih uređaja.
- Osjećat ćete se smirenije: Stalne obavijesti, poruke i novosti vrše veliki pritisak na vaš um. Kada se od njih odmaknete, vaš će se um smiriti i pritisak će se smanjiti. Imat ćete priliku živjeti u sadašnjosti i obratiti pažnju na svoju okolinu.
- Možete se više usredotočiti na svoj posao: Razmislite koliko vremena gubite pregledavajući društvene mreže. To vrijeme biste mogli iskoristiti za posao, učenje ili nešto drugo u čemu uživate. Odlaganje telefona oslobodit će vas da se usredotočite na ono što radite.
- Osjećat ćete se bolje u svojoj koži: Na društvenim mrežama vidimo samo najbolje u životima drugih ljudi. Vidjevši te stvari, često se uspoređujemo s drugima. To može biti vrlo štetno za naše samopoštovanje. Kada se odmaknete od telefona, možete se riješiti tih nepotrebnih usporedbi i osjećati se bolje u svojoj koži.
- Poboljšava se fizičko zdravlje: Gledanje u telefon satima može uzrokovati naprezanje očiju, suhe oči i zamagljen vid. Također, budući da savijamo vratove kako bismo gledali u telefone, s vremenom možemo razviti probleme s vratom i leđima.Detoksikacija može pružiti olakšanje od ovih fizičkih tegoba.
- Dobro se naspavajte: Kada naše tijelo osjeti da mu je potreban san, mozak oslobađa kemikaliju zvanu melatonin . To nas čini pospanima. Ali kada smo izloženi plavom svjetlu s naših telefona sve dok se ne približimo vremenu za spavanje, ovo oslobađanje melatonina je odgođeno. Digitalni detoks može pomoći u vraćanju ciklusa spavanja vašeg tijela.
U redu, kako započeti ovaj digitalni detoks?
Ako osjećate da korištenje ovih uređaja utječe na vaše mentalno i fizičko zdravlje ili vas odvraća od vaših odgovornosti, sada je idealno vrijeme za digitalni detoks. Ne morate ih se odjednom odreći. Počnite s malim koracima i uklopite ih u svoj način života.
Evo nekoliko jednostavnih načina kako možete započeti.
### Budite svjesni svojih osjećaja
Razmislite o tome kako se osjećate kada uzmete telefon. Je li to zato što vam je dosadno? Je li to zato što trebate nešto raditi? Je li to zato što osjećate strah od propuštanja (FOMO)? Osjećate li se dobro ili loše kada gledate u telefon? Kada na ovaj način razumijete svoje osjećaje , lakše je kontrolirati svoju upotrebu.
### Napravite raspored za pauzu od telefona
Ako stalno provjeravate telefon ili je to ovisnost, odvojite vrijeme za provjeru telefona. Na primjer, odlučite provjeravati telefon samo jednom svakih 30 minuta.
Vrlo jednostavno pravilo je da ne koristite telefon dok jedete . To vam daje priliku da uživate u obroku i razgovarate s ljudima s kojima ste. Ako vam se čini da gledate u telefon dok jedete, stavite ga u drugu sobu.
### Koristite aplikacije koje mjere vašu potrošnju
Želite li znati koliko vremena dnevno provodite na telefonu? Vaš telefon možda ima ugrađenu značajku pod nazivom Digitalno blagostanje ili Vrijeme pred ekranom. Ili postoje aplikacije koje su posebno dizajnirane za tu svrhu. Te će vam aplikacije pokazati na što provodite najviše vremena. Neke vam aplikacije također mogu blokirati pristup društvenim mrežama.
### Prije spavanja navečer ne koristite telefon.
Budući da korištenje telefona izravno utječe na vaš san, prestanite koristiti telefon barem sat vremena prije spavanja . Odredite vrijeme kada nećete koristiti telefon nakon 21 sat. To će vam pomoći da razvijete dobre navike spavanja.
### Isključite obavijesti.
Ako se zateknete kako reagirate na svaki "ting" ili upozorenje s telefona, najbolje je otići u postavke telefona i isključiti obavijesti od nepotrebnih aplikacija.To može smanjiti iskušenje da stalno uzimate telefon u ruke.
Ako primijetite da i dalje imate poteškoća s kontroliranjem ovisnosti i da ona utječe na vaš svakodnevni život, obratite se svom liječniku ili savjetniku za mentalno zdravlje. Oni vam mogu pomoći pronaći prava rješenja za vas.
Poruka za ponijeti kući
- Ovisnost o pametnim telefonima i internetu je stvarno stanje koje može ozbiljno utjecati na naše mentalno i fizičko zdravlje.
- Digitalni detoks je namjerno oduzimanje vremena od digitalnih ekrana i ponovno povezivanje sa stvarnim svijetom.
- Počnite polako: Nemojte koristiti telefon za vrijeme obroka ili kada ste s obitelji. Isključite nepotrebne obavijesti.
- Dajte prioritet svom mentalnom miru, zdravom snu i pravim ljudskim odnosima.
- Ako je ovo stanje teško kontrolirati i utječe na vaš život, nikada se ne ustručavajte potražiti liječnički savjet.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar