Je li ovo pravi uzrok bolova u leđima? Naučimo sve o psoasu

Često osjećate bol u donjem dijelu leđa, kuku ili preponama? Teško vam je ustati sa stolca, hodati ili se penjati stepenicama? Često zaboravljamo na ovu bol, misleći da je to samo jednostavna bol u leđima. Ali možda je uzrok problem s vrlo važnim mišićem u našem tijelu za koji niste čuli. Danas govorimo o mišiću Ps OAS (izgovara se: so-as) o kojem bi svi trebali biti svjesni.

Što je ovaj psoas mišić?

Jednostavno rečeno, psoas mišići su dva velika mišića smještena u donjem dijelu leđa, s obje strane kralježnice. Ovo je glavna mišićna veza koja spaja gornji dio (trup) i donji dio našeg tijela. Možda ne razmišljate o tome, ali ovaj mišić pomaže u gotovo svakoj radnji koju radite svaki dan.

Razmislite o tome, kada stojite uspravno, hodate, trčite, penjete se stepenicama, sve to, mišić psoas pomaže u održavanju stabilnosti i uspravnosti tijela. Ovaj mišić može biti dug oko 40 centimetara. Proteže se od donjeg dijela leđa kroz kukove i spaja se s bedrenom kosti (femurom).

Postoje dvije glavne vrste psoas mišića .

• Psoas Major: Ovo je glavni, veliki mišić o kojem govorimo.
• Psoas minor: Ovo je manji mišić. Ali iznenađujuće, nemaju svi mišić psoas minor. Samo 40% - 60% svjetske populacije ima ovaj mišić.

Psoas mišić, zajedno s drugim mišićem, iliacus mišićem, tvori iliopsoas mišićni kompleks. To je glavni dio koji pomaže pri fleksiji kuka.

Koje su glavne funkcije psoas mišića?

Psoas mišić je vrlo važan stabilizatorski mišić u našem trupu. Jezgra je mišićni sustav u našem trupu i kukovima koji okružuje kralježnicu, zdjelicu i trbušne organe. Bez snažnog trupa ne možemo stajati, hodati ili održavati ravnotežu.

Evo nekih glavnih stvari koje se događaju s psoas mišićem:

• Pomaže u održavanju stabilnosti donjeg dijela leđa dok sjedite.
• Kada ustajete iz ležanja na podu, pomaže vam da povučete gornji dio tijela prema gore .
• Pomaže u podizanju bedara prilikom hodanja, trčanja i penjanja uz stepenice .
• Pomaže pri savijanju i pomicanju kukova dok stojite.

Što je psoas sindrom?

Psoas sindrom je ozljeda, istegnuće ili oticanje psoas mišića. Ovo stanje može biti teško dijagnosticirati i često se zamijeni za neko drugo stanje. Iako može pogoditi bilo koga, najčešći je kod sportaša, posebno trkača, plesača i skakača u vis.

Ponekad se može javiti i kod stanja poput osteoartritisa i reumatoidnog artritisa . Glavni uzrok je prekomjerna upotreba mišića ili nesreća.

Stvari koje mogu uzrokovati psoas sindrom

• Pliometrijske vježbe , poput skokova na kutiju i zamaha s kettlebellom.
• Česte vježbe fleksije kuka . Primjeri: čučnjevi, iskoraci, planinarenje.
• Dugotrajno sjedenje. Ljudi koji rade u uredima ili voze vozila trebaju biti posebno oprezni u vezi s tim. Kada dugo sjedite, ovaj mišić postaje sve zategnutiji. Zatim, ako naglo krenete vježbati , veća je vjerojatnost da ćete se ozlijediti.
• Prisutnost upalnih bolesti zglobova poput artritisa .
• Kao komplikacija nekih operacija .

Koji su simptomi Psoas sindroma?

Kako bismo lakše prepoznali simptome koji se javljaju u ovom stanju, pogledajmo ovakvu tablicu.

Koji su tretmani za ovo?

Liječenje psoas sindroma ovisi o težini ozljede i o tome postoje li drugi povezani problemi. Prvo što biste trebali učiniti je posjetiti kvalificiranog liječnika ili specijalista kako biste dobili točnu dijagnozu.

Postoji nekoliko glavnih metoda liječenja:

1. Fizikalna terapija: Ovo je glavni i najučinkovitiji tretman. Ovdje ćete, pod vodstvom fizioterapeuta, izvoditi specifične vježbe koje istežu i jačaju psoas mišić. Nikada nemojte pokušavati sami izvoditi ove specifične vježbe nakon što ste ih potražili na internetu. Nepravilno izvođenje može pogoršati ozljedu.

2. Lijekovi: Za kontrolu boli, liječnik vam može propisati lijekove protiv bolova poput ibuprofena i paracetamola.

3. Injekcije kortikosteroida: U nekim slučajevima, ove injekcije se daju kako bi se smanjilo oticanje mišića i ubrzao proces ozdravljenja.

4. Operacija: Operacija je rijetko potrebna. Samo ako fizikalna terapija i drugi tretmani ne pomognu, vaš liječnik može razmotriti operaciju za oslobađanje tetive ili produljenje mišića.

Jednostavne vježbe za održavanje zdravlja psoas mišića

Nakon što dobijete dopuštenje liječnika i fizioterapeuta, ove jednostavne vježbe mogu pomoći u održavanju fleksibilnosti i snage psoas mišića.

1. Iskoraci

Ovo dobro isteže fleksore kuka i psoas mišiće.

• Stanite ravno i stavite jednu nogu naprijed.
• Spustite stražnje koljeno na pod. Držite leđa ravno.
• Držite oba koljena savijena pod kutom od oko 90 stupnjeva. Ne dopustite da vam prednje koljeno ide dalje od prstiju na nogama.
• Napravite dva kruga, 10 puta sa svake strane.

2. Podizanje nogu

Ovo je siguran način za jačanje psoas mišića.

• Uspravite se.
• Savijte jednu nogu u koljenu, usmjerite stopalo prema dolje i podignite ga.
• Drugu nogu držite mirno na podu i savijeno koljeno držite podignuto nekoliko sekundi.
• Polako se spuštajte. Učinite barem 10 puta s jednom nogom.

3. Poza mosta

Ovo jača mišiće donjeg dijela leđa, stražnjice i kukova.

• Lezite na pod, savijte koljena i stavite stopala na pod.
• Okrenite dlanove prema podu i držite ih blizu bokova.
• Držite leđa ravno i podignite stražnjicu što je više moguće.
• Polako spustite leđa prema dolje. Napravite 5 rundi od 20 ponavljanja u svakoj.

Kako zaštititi psoas mišić?

• Dobro se zagrijte prije vježbanja: Hodanje, trčanje i jednostavno istezanje u trajanju od oko 5-10 minuta mogu pomoći u sprječavanju ozljeda mišića.
• Vježbajte postupno: Nemojte odmah početi s preintenzivnim vježbanjem nakon duge pauze. Postupno povećavajte intenzitet treninga.
• Poboljšajte fleksibilnost: Istežite glavne mišićne skupine najmanje 5 minuta, 3-5 dana u tjednu.
• Izbjegavajte ponavljanje istih pokreta iznova i iznova: Ako se bavite sportovima koji uključuju istu vrstu skakanja ili savijanja kuka, pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta o alternativnim vježbama.

Psoas mišić, bol u leđima, bol u kuku, bol u preponama, psoas sindrom, bol u leđima, bol u kuku, istezanje psoasa, vježbanje, fizikalna terapija