Koliko je život danas užurban? Koliko stvari nam pada na pamet? Ponekad se um osjeća vrlo pritisnutim, teškim i tjeskobnim, zar ne? Stoga danas govorimo o divnoj metodi koja vam može pomoći da oslobodite svoj um , smirite se i shvatite tko ste zapravo u ovakvom trenutku. To je Vipassana meditacija. Možda ste čuli za nju. Ako niste, u redu je, razgovarajmo o tome jednostavno od početka.
Što je točno Vipassana meditacija?
Jednostavno rečeno, pali riječ "vipassana" znači "vidjeti stvari onakvima kakve jesu, odnosno onakvima kakve stvarno jesu". Ovo je jedna od najstarijih tehnika meditacije u Indiji. U njoj promatramo vlastito tijelo i um bez ikakvog osuđivanja. Kao da smo autsajder koji promatra sebe.
Posebnost ovoga je što Vipassana meditacija nije vezana ni za jednu religiju ili sustav vjerovanja . To znači da bez obzira jeste li budist, katolik, hinduist, musliman ili netko tko ne slijedi nijednu religiju, možete prakticirati ovu meditaciju. Ovo nije nešto mistično ili mistično. Ovo je istraživanje sebe.
Glavni cilj ove meditacije je potpuno pročistiti um, razviti vrline poput ljubaznosti i neosuđivanja te povećati empatiju prema drugima. Prema Vipassana filozofiji, korijen sve patnje i nečistoća u našim umovima je neznanje o pravoj prirodi stvarnosti. Dakle, Vipassana meditacija čini uklanjanje tog neznanja i pomaže nam da vidimo stvarnost.
Koje su prednosti prakticiranja Vipassana meditacije?
Kao i mnoge druge tehnike meditacije, Vipassana meditacija ima mnogo pozitivnih učinaka na naš um i tijelo. Pogledajmo koji su to.
- Um postaje bistar i smiren: Koliko su nam umovi zbunjeni užurbanošću života? Kada prakticirate Vipassana meditaciju, vaš stres i tjeskoba će se uvelike smanjiti. Moći ćete sagledati svoju situaciju bez brige.
- Povećava svijest o sadašnjem trenutku: Većinu vremena živimo ili žaleći što se dogodilo u prošlosti ili se bojeći što će se dogoditi u budućnosti. Ali ova meditacija nas uči živjeti u "sadašnjem trenutku". Vježbamo da ne jurimo za mislima i osjećajima koji nam padaju na pamet, već da ih promatramo kako se pojavljuju i nestaju.
- Fizičko zdravlje se poboljšava:Studije su čak otkrile da oni koji sudjeluju u Vipassana programima također doživljavaju poboljšano fizičko zdravlje. Stručnjaci vjeruju da je glavni razlog tome smanjeni stres. Znamo da je stres izravno povezan s mnogim bolestima.
- Negativne emocije su kontrolirane: Zamislite da osjećate veliku ljutnju ili ogorčenost prema nekome. Obično samo iskaljujemo tu ljutnju. Ali ova tehnika meditacije uči vas da pogledate tu ljutnju. Promatrajte taj osjećaj, govoreći: "Trenutno se osjećam ljutito." Tada ćete ga moći kontrolirati umjesto da budete rob tog osjećaja.
- Sposobnost donošenja ispravnih odluka se povećava: Kada je um miran, a svjesnost se povećava, sposobni smo razumjeti stvarnost i donositi ispravne odluke bez podleganja pritisku.
Iako se ovi rezultati mogu postići čak i desetodnevnim programom, za nastavak postizanja stvarnih rezultata vrlo je važno prakticirati ovu meditaciju samostalno nekoliko minuta svaki dan nakon toga.
Kakva je povijest ove Vipassana meditacije?
Poslušajte ovo kao da je samo priča. Vipassana meditacija jedna je od najstarijih tehnika meditacije u Indiji. Svijetu ju je predstavio Buddha. Kaže se da je koristio ovu tehniku meditacije kako bi postigao prosvjetljenje. Zatim je ovu tehniku podučavao svoje učenike. S vremenom se ova tehnika meditacije proširila po cijeloj Indiji. Čak su i kraljevi prakticirali ovu meditaciju.
Oko 200 godina nakon Budine smrti, car Ašoka saznao je za ovu meditaciju. Nakon žestokog rata, kralj Ašoka, obeshrabren razaranjem, odlučio je slijediti Budin put. Njegovim pokroviteljstvom, ova metoda Vipassana meditacije proširila se diljem Indije i u zemlje poput Egipta i Sirije.
Iako je praksa s vremenom izblijedjela, u 1900-ima, Sayaji U Ba Khin, državni službenik u Mjanmaru (Burmi), oživio ju je i podučio mnoge ljude. Njegov učenik, S. N. Goenka, popularizirao je praksu kakvu danas poznajemo, u obliku desetodnevnih rezidencijalnih programa diljem svijeta.
Kako raditi Vipassana meditaciju?
Vipassana meditacija se obično uči pohađanjem 10-dnevnih rezidencijalnih programa. Oni se često održavaju na temelju donacija, tako da možete pohađati besplatno . U Šri Lanki postoji nekoliko takvih centara.
Dakle, dobijmo okvirnu ideju o tome što će se događati tijekom ovih 10 dana. Iako postoje male varijacije od centra do centra, osnovni predložak je isti.
| Faze i vrijeme | Jednostavan opis onoga što se radi |
|---|---|
| Sila - Održavanje vrline (Sve vrijeme) | Da bi se um smirio za meditaciju, prvo se moraju uspostaviti dobri moralni navike. Tijekom ovih 10 dana, osoba se mora potpuno suzdržati od ubijanja životinja, krađe, laganja i upotrebe droga. |
| Samadhi - Koncentracija uma (Prvih 3,5 dana) | Ovih dana, ono što radite jest promatrati svoj dah i izlazak (anapanasati meditacija). To će vam pomoći da vježbate smirivanje svog raspršenog uma (samadhi). Tek kada naučite držati um na jednom mjestu, možete prijeći na sljedeći korak. |
| Vipassana - Razvijanje mudrosti (Posljednjih 6,5 dana) | Nakon što ste smirili svoj um, možete prakticirati Vipassanu. To uključuje nepristrano promatranje svih osjeta (npr. svrbeža, boli, trnaca) koji se javljaju u vašem tijelu od glave do pete. Kroz to spoznajete svoju istinsku prirodu i pročišćavate svoj um. |
Tijekom ovih 10 dana trebali biste svesti razgovor na minimum (plemenita tišina), jesti u određeno vrijeme i ići u krevet prema utvrđenom rasporedu. Sve se to radi kako biste oslobodili um od nepotrebnih stvari i usredotočili se na meditaciju. Desetog dana ponovno ćete se početi navikavati na normalan život.
Poruka za ponijeti kući
- Vipassana je metoda meditacije koja nije povezana ni s jednom religijom, uči vas vidjeti stvarnost kakva jest i pomaže vam pročistiti um.
- To će vam uvelike pomoći u smanjenju negativnih emocija poput stresa, tjeskobe i ljutnje te poboljšati vaše mentalno i fizičko blagostanje.
- To se obično uči kroz 10-dnevne stambene programe, ali nakon toga, vježbanje u kratkom vremenskom razdoblju svaki dan može nastaviti davati dobre rezultate.
- Ako patite od ozbiljne mentalne bolesti, poput teške depresije, vrlo je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo što slično.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar