Umorni ste od stresa? Razgovarajmo o ovim tehnikama opuštanja

Osjećate li se ponekad kao da ste preopterećeni svime i da će vam glava eksplodirati? Problemi na poslu, obveze kod kuće, prometne gužve na cesti, dječji poslovi, a ponekad i problemi u osobnim odnosima... Uz sve to, pritisak koji osjećate, odnosno stres , ponekad može biti nepodnošljiv, zar ne? Ali ne brinite, postoje mnoge jednostavne i vrlo korisne stvari koje možemo učiniti kako bismo se riješili ove situacije. Razgovarajmo o tome danas.

Što je zapravo stres?

Jednostavno rečeno, stres je reakcija vašeg mozga i tijela na izazov, pritisak ili opasnu situaciju. Zamislite da hodate ulicom i pas iznenada skoči na vas. Vaše se tijelo odmah priprema za borbu ili bijeg. To nazivamo reakcijom "bori se ili bježi" . Vaš se puls ubrzava, disanje ubrzava, a mišići se zatežu. To je prirodni obrambeni mehanizam vašeg tijela.

Ali problem počinje kada taj stres postane uporan ili kroničan . Na primjer, stres uzrokovan stalnim problemima na poslu, financijskim problemima, obiteljskim sporovima ili kroničnom bolešću može s vremenom uzeti danak na našem tijelu i umu. Tijekom pandemije COVID-19, mnogi od nas morali su se nositi s ovom vrstom dugotrajnog stresa zbog usamljenosti i izolacije. Ova vrsta kroničnog stresa može čak utrti put ozbiljnim mentalnim zdravstvenim stanjima poput anksioznosti i depresije .

Što možemo učiniti da se opustimo?

Dobra je vijest da postoje mnoge tehnike opuštanja koje nam mogu pomoći u upravljanju ovim stresom. Ali zapamtite, ne postoji univerzalna metoda. Ono što najbolje funkcionira za jednu osobu možda neće funkcionirati za drugu. Stoga je važno isprobati nekoliko ovih tehnika i pronaći onu koja vam najbolje odgovara i koja vam je najugodnija.

Pogledajmo neke od najčešće korištenih palijativnih metoda.

1. Vježbe dubokog disanja (vježbe disanja)

Ovo je najlakši i najbrži način da to učinite. Možete to učiniti bilo gdje i bilo kada. Sjednite ili lezite na mirnom mjestu. Duboko udahnite kroz nos, a zatim polako izdahnite kroz usta ili nos.

" Metoda 4-7-8 " je popularna metoda za to.

• Polako udahnite kroz nos 4 sekunde.
• Zadržite taj dah 7 sekundi.
• Zatim polako izdahnite kroz usta 8 sekundi.

Nakon što to učinite nekoliko puta, vaš će se broj otkucaja srca kontrolirati i osjetit ćete veliki osjećaj smirenosti.

2. Mindfulness i meditacija mantre

Mindfulness je praksa posvećivanja pune pažnje sadašnjem trenutku. Uključuje biti svjestan svog daha, tjelesnih osjeta, misli (bez njihovog osuđivanja) i okoline. Meditacija mantre je malo drugačija. Uključuje usmjeravanje pune pažnje na jedan objekt, poput riječi poput "Buddha" ili plamena svijeće.

Bez obzira koju metodu koristite, bit će teško održati fokus uma na početku. Vaš um će lutati. To je normalno. Važno je prepoznati kada vam um luta i nježno vratiti pažnju na meditaciju. Kako to prakticirate, postat ćete sposobniji kontrolirati svoj um.

3. Progresivno opuštanje mišića

Kod ove metode namjerno zatežemo mišićne skupine u tijelu jednu po jednu, a zatim ih potpuno opuštamo. To se može učiniti i u kombinaciji s vježbama disanja.

Udobno sjednite ili lezite, zatvorite oči i duboko udahnite. Možete početi s nožnim prstima i kretati se prema gore. Ili se spuštajte od glave. Na primjer, zategnite mišiće nogu oko 5 sekundi, držite ih, a zatim ih potpuno opustite oko 30 sekundi. Učinite to za sve dijelove tijela, uključujući noge, bedra, trbuh, ruke, vrat i lice. To će pomoći u oslobađanju napetosti u svim dijelovima tijela.

Važno: Ako imate bolove u mišićima, ozbiljnu ozljedu ili kronično bolno stanje, prije izvođenja ove vježbe svakako se posavjetujte s liječnikom.

4. Vođena vizualizacija ili imaginacija

Ovo je vrlo lijepa metoda. Ono što se ovdje događa jest da vas, snagom vašeg uma, odvede na mirno, tiho mjesto. Zamislite da šetate prekrasnim vrtom čaja u hladno jutro u Nuwara Eliyi. Taj hladni povjetarac, miris listova čaja, zvuk ptica... zamislite da sve to doživljavate sa svojih pet osjetila. Ili zamislite sebe na svojoj omiljenoj mirnoj plaži, slušajući zvuk valova i gledajući zalazak sunca. Kada vam je um pun stresa, zamišljanje nečega ovakvog pruža vam veliko olakšanje.

Vježbanje i druge tehnike opuštanja

Osim gore navedenih metoda, možemo učiniti mnogo drugih stvari.

• Joga i Tai Chi: Oba su drevni oblici vježbanja koji kombiniraju fizičke položaje, tehnike disanja i meditaciju. Pomažu u održavanju fleksibilnosti tijela i smirenosti uma. Važno je naučiti osnovne položaje pod vodstvom iskusnog učitelja.

• NormalanTjelovježba : Bilo koja vježba u kojoj uživate, poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja, odličan je način za smanjenje stresa. Kada vježbamo, naš mozak oslobađa endorfine, "hormone sreće". Zbog toga se osjećamo dobro i pomaže nam da zaboravimo na probleme. Čak i samo 20-30 minuta vježbanja dnevno može napraviti veliku razliku.

• Druge metode: Uz ove, za smanjenje stresa koriste se i metode poput biofeedbacka (mjerenje i kontrola tjelesnih funkcija), masaže, glazbene terapije, art terapije i aromaterapije.

Koju god metodu isprobali, najvažnije je da to nastavite raditi kao naviku. Nemojte to raditi samo jedan dan, a zatim prestati. Odvojite malo vremena za to svaki dan ili barem nekoliko puta tjedno.