Je li vam liječnik rekao da vam je razina kolesterola malo visoka? Kad ste počeli uzimati lijekove, vjerojatno vam je dao neke savjete o promjenama načina života, zar ne? Uz stvari poput brzog hodanja i vježbi s utezima, joga također može biti odličan način za kontrolu razine kolesterola. Najbolje od svega je što je možete raditi besplatno, bilo da se radi o online tečaju, grupi u studiju ili kod kuće.
Kako joga utječe na kolesterol?
Jednostavno rečeno, vježbanje poboljšava procese u našem tijelu koji utječu na kolesterol. Joga je također vrsta vježbanja. Svi znamo da vježbanje, poput hodanja i trčanja, može sniziti kolesterol. Joga čini isto.
Kada govorimo o kolesterolu, moramo biti svjesni tri glavne vrste.
1. Loš kolesterol (LDL - lipoprotein niske gustoće): Ovo je "loša" vrsta kolesterola koja se nakuplja na stijenkama naših krvnih žila, postupno ih začepljujući i uzrokujući bolesti srca.
2. Dobar kolesterol (HDL - lipoprotein visoke gustoće): To su poput naših "dobrih prijatelja" u našem tijelu. Pomažu u uklanjanju lošeg LDL kolesterola iz krvnih žila i prenose ga u jetru kako bi se izlučio iz tijela. Dakle, što je viša razina HDL-a, to je bolje za nas.
3. Trigliceridi: Ovo je još jedna vrsta masti u našoj krvi. Povećanje tih vrijednosti također povećava rizik od srčanih bolesti.
Tjelovježba, posebno joga, može poboljšati naš kolesterolni profil. To jest, loši LDL i trigliceridi se smanjuju, a dobri HDL se povećavaju . To je upravo ono što želimo.
Također, joga nije samo fizička vježba. Mentalno blagostanje koje pruža također neizravno pomaže u kontroli kolesterola.
„Joga nije čarobni štapić koji će odjednom izliječiti sve bolesti. Ali njezine nuspojave mogu imati značajne zdravstvene koristi“, kažu istraživači. Na primjer, joga vam pomaže da bolje spavate . Kada se dobro naspavate, hormonska aktivnost i metabolizam vašeg tijela su uravnoteženi, a također pomaže u kontroli razine kolesterola.
| Dodatne zdravstvene prednosti bavljenja jogom | |
|---|---|
| Smanjenje stresa | Kada se stres poveća, hormoni koje tijelo oslobađa mogu povećati razinu kolesterola. Joga pomaže smiriti um, što smanjuje taj učinak. |
| Povišeno raspoloženje | Kada redovito vježbate jogu, osjećate se mentalno osvježeno. |
| Smanjena depresija | Dobro mentalno zdravlje izravno utječe na cjelokupno fizičko zdravlje. |
| Kontrola krvnog tlaka i otkucaja srca | Nizak broj otkucaja srca i krvni tlak u mirovanju vrlo su korisni za zdravlje srca. |
| Upravljanje težinom | Prekomjerna težina je glavni uzrok visokog kolesterola. Joga također može pomoći u kontroli težine. |
Koja je najbolja joga poza za kolesterol?
Postoje razni stilovi i metode joge. Među njima, oni koji najviše pomažu u kontroli kolesterola su oni koji kombiniraju pokrete tijela s disanjem. Vinyasa joga je jedan takav popularan stil.
Istraživanja su pokazala da je količina energije koja se troši tijekom Vinyasa joge slična onoj kod vježbanja umjerenog intenziteta, poput brzog hodanja. Zdravstveni stručnjaci preporučuju da odrasli vježbaju barem 150 minuta umjerenog intenziteta tjedno . Ako vježbate Vinyasa jogu, lako možete postići taj cilj.
Kako pretvoriti jogu u naviku?
Ako razmišljate o tome da počnete s jogom kako biste snizili kolesterol, postoji nekoliko važnih stvari koje trebate imati na umu.
Vrlo važno: Nikada nemojte prestati uzimati lijekove za kolesterol bez liječničkog savjeta. Joga je dodatak, a ne zamjena za lijekove.
Također je vrlo važno razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što počnete s jogom. Za to postoje dva razloga.
1.Pobrinite se da je vježbanje prikladno i sigurno za vaše zdravlje.
2. Razgovarajte o tome koja je opcija vježbanja najbolja za vas. Možda je joga najbolja opcija za vas.
Ako ste novi u jogi, najbolje je započeti s certificiranim učiteljem. To može biti online ili u razredu. Razlog je taj što ako vježbate s pogrešnim pozama, veća je vjerojatnost da ćete se ozlijediti. Stoga je mudro započeti učenjem ispravnih poza od iskusnog instruktora.
Način života povezan s jogom i kolesterol
Joga nije samo vježba. To je filozofija života. Nakon što neko vrijeme vježbaju jogu, mnogi ljudi su inspirirani da u svoje živote uključe i druge dobre navike povezane s njom.
Biljna prehrana
Jedna od glavnih stvari povezanih s filozofijom joge je biljna prehrana . To znači jedenje više povrća, voća, orašastih plodova i žitarica umjesto mesa i ribe. Danas je znanstveno dokazano da biljna prehrana pomaže u snižavanju kolesterola, kontroli srčanih bolesti i zaštiti od mnogih drugih bolesti.
- Smanjite zasićene masti: Zasićene masti glavni su faktor koji povećava razinu kolesterola. Uglavnom se nalaze u životinjskim proizvodima (npr. crveno meso, maslac, sir). Kada prijeđete na biljnu prehranu, vaš unos tih masti prirodno se smanjuje.
- Unos topljivih vlakana: Biljna hrana poput zobi, ječma, jabuka i graha bogata je topljivim vlaknima. Ova vlakna vežu se za kolesterol u probavnom traktu, sprječavajući njegovu apsorpciju u tijelu i uzrokujući njegovo izlučivanje stolicom.
Kada na ovaj način promijenite prehranu, u kombinaciji s vježbama joge, izgubit ćete i nešto kilograma. Čak i ako izgubite samo malu količinu, poput 2-3 kilograma, to je dovoljno da ima veliki, pozitivan učinak na razinu kolesterola .
U konačnici, praksa svjesnosti koju steknemo jogom utječe na sve ostalo u životu. Velika je snaga donositi zdrave odluke, biti svjesni onoga što jedemo i živjeti smirenog uma.
Poruka za ponijeti kući
- Joga je odlična vježba koja pomaže u kontroli razine kolesterola.
- Joga može smanjiti loš kolesterol (LDL) i trigliceride te povećati dobar kolesterol (HDL).
- Metode poput Vinyasa joge mogu vam pomoći da dobijete količinu vježbanja koja vam je potrebna tjedno.
- Prije početka joge obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom .Također, nikada nemojte prestati uzimati propisane lijekove za kolesterol bez liječničkog savjeta.
- Kombiniranje joge s drugim zdravim navikama, poput biljne prehrane, može učiniti kontrolu kolesterola još uspješnijom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar