Je li joga olakšanje za depresiju i anksioznost? (Joga za depresiju i anksioznost)

Znate koliko je vježbanje dobro za vaše tijelo. Ali kada imate stanje poput depresije ili anksioznosti, vaše tijelo se osjeća kao da nema života, zar ne? Postoje trenuci kada se ne želite ni ustati iz kreveta. U takvim trenucima možda nemate volje za vježbanje. Ali joga može biti odličan način da svojoj dnevnoj rutini dodate sporo, stabilno kretanje i pronađete mir. Općenito, joga ima mnogo prednosti, poput smanjenja stresa, kontrole otkucaja srca i kontrole krvnog tlaka.

Pomaže li joga stvarno mentalnom zdravlju?

Istraživanja su pokazala da joga može pružiti određeno olakšanje osobama s depresijom, ali njezini učinci na anksioznost još uvijek nisu uvjerljivi.

Jedno istraživanje pokazalo je da su ljudi s raznim problemima mentalnog zdravlja koji su sudjelovali u 60-minutnoj, „tjelesno aktivnoj“ sesiji joge jednom ili dva puta tjedno primijetili smanjenje simptoma depresije nakon otprilike 2,5 mjeseca. „Tjelesno aktivna“ joga odnosi se na stilove joge koji uključuju kretanje više od polovice vremena nastave, s naglaskom na specifične položaje, tehnike disanja i svjesnost.

Ali evo nešto što treba imati na umu : Joga nije zamjena za liječenje depresije ili anksioznosti koje već uzimate (poput lijekova ili savjetovanja). Vaš liječnik može predložiti da isprobate nešto poput joge ili vježbanja uz lijekove. Ali nikada nemojte prestati uzimati bilo koji lijek koji trenutno uzimate bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom ili terapeutom .

Kako vam joga pomaže da se opustite?

Joga nije samo savijanje tijela. To je sustav koji povezuje tijelo, dah i um. Jednostavno rečeno, postoje tri glavna elementa.

Kada se ova tri elementa spoje, napetost u vašem tijelu i umu se smanjuje i počinjete osjećati veliko olakšanje.

Stvari koje trebate znati prije početka joge

Ako niste vježbali neko vrijeme, obično je sigurno započeti s laganom jogom. Međutim, ako imate više od 50 godina, imate neko drugo zdravstveno stanje (poput bolesti srca, visokog krvnog tlaka, dijabetesa) ili ste trudni , uvijek je najbolje razgovarati s liječnikom prije početka bilo kakve nove rutine vježbanja.

Kako da pronađem sat joge koji mi odgovara?

Postoji mnogo različitih stilova i metoda joge. Neki su vrlo brzi, neki su vrlo smirujući. Stoga je važno pročitati opis sata prije nego što mu se pridružite.

Neke popularne joga poze

• Hatha joga: Ovo je spor, osnovni stil joge koji je često prikladan za početnike.
• Iyengar joga: Ovaj stil se fokusira na pravilno držanje i poravnanje tijela te koristi raznovrsnu opremu.
• Bikram joga: Ovo se radi u zagrijanoj prostoriji. To je metoda koja uzrokuje puno znojenja i povećava fleksibilnost tijela.

Možete potražiti tečajeve u lokalnoj teretani, studiju za jogu ili društvenom centru. Također je dostupno mnogo online tečajeva, tako da ih možete isprobati iz udobnosti vlastitog doma. To je odličan način da vidite jesu li pravi za vas.

Kada idete na sat, ne bojte se reći svom učitelju o svojim fizičkim ili mentalnim zdravstvenim problemima. Dobar učitelj će prilagoditi joga položaje kako bi vam odgovarali.

Koliko joge bih trebao/trebala raditi?

Ne postoji određena količina vježbanja joge koja se može obaviti. Međutim, odlazak na jednosatni sat jednom tjedno dobar je početak. Ako vam se to čini previše, pokušajte vježbati nekoliko poza kod kuće 10-15 minuta dnevno. Polako stvarajte naviku. Istraživanja pokazuju da što više puta tjedno vježbate jogu, veća je vjerojatnost da ćete iskusiti depresiju. Ali kao i sa svime, nemojte pretjerivati .

Ako se nakon sata joge osjećate tužno, pod stresom ili jako umorno, taj stil joge možda nije pravi za vas. To je normalno. Ne bojte se isprobati drugačiji stil ili s drugim učiteljem. Nastavite tražiti dok ne pronađete ono što vam odgovara.