Men kijan ou ka chanje fason w ap viv pou simonte depresyon!

Nou konnen lè w ap viv ak depresyon , gen jou ou pa anvi leve nan kabann. Lè yon moun di w "chanje fason w ap viv la," sa ka sanble yon mòn pou w grenpe. Li konprann ke ou ka panse li twò difisil. Men, pa enkyete w. Ann pran l dousman e avèk konsyans. Ou pa oblije abandone tout move abitid ou yo nan yon sèl nwit epi vin yon moun konplètman diferan. Ou pa ka fè sa. Okontrè, li enpòtan pou w kòmanse piti piti. Pandan w ap kòmanse santi w pi byen, ou ka ajoute plis bon abitid.

Chanjman sa yo nan fason w ap viv la ap pote anpil soulajman pou ou.

Pandan w ap resevwa tretman pou depresyon, gen kèk bagay senp ou ka ajoute nan woutin chak jou ou ki ka ede geri lespri ou menm jan ak medikaman.

1. Èske nou ta dwe chanje sitiyasyon an yon ti kras epi fè yon ti egzèsis?

"Ki sans fè egzèsis ak tout pwoblèm mwen genyen kounye a?" ou ta ka panse. Men, rechèch montre ke egzèsis regilye ka amelyore atitid ou epi ede ou dòmi pi byen. Konsidere sa: Yon etid te jwenn ke fè aktivite aerobik ki ogmante batman kè ou yon ti kras twa jou pa semèn te mache osi byen ke kèk antidepresè. Pami moun ki te fè egzèsis regilyèman pandan 10 mwa, se sèlman 33% nan yo ki te kontinye gen depresyon. Sepandan, 52% nan moun ki te pran medikaman sèlman te toujou soufri depresyon. Alò, kijan ou ka kòmanse?

• Kòmanse dousman: Pa fè gwo bagay an menm tan. Premyèman, fè yon ti mache nan lari a nan aswè a avèk yon zanmi oswa yon manm fanmi.
• Fè l avèk plezi: Chwazi yon bagay ou renmen. Petèt se danse, monte bisiklèt, oubyen fè yon ti jaden.
• Fè yon moun vin jwenn ou: Lè yon moun vin jwenn ou, li pi motivan pou kontinye pase si w t ap fè l poukont ou.

2. "Dòmi" se pa sèlman yon bagay

Depresyon ka lakòz kèk moun dòmi twòp. Gen lòt ki ka pa dòmi ditou oswa ki ka leve bonè nan maten. Gen kèk medikaman ou pran ki ka afekte sa tou. Bon dòmi esansyèl pou byennèt mantal. Pratike bagay sa yo pou yon bon dòmi lannwit:

• Etabli yon woutin pou lè dòmi: Eseye al dòmi epi leve nan menm lè a chak jou. Minimize ti dòmi lajounen yo otank posib.
• ChanmFè l sèlman pou dòmi: Li bon pou li yon liv oswa koute yon mizik pou detann ou anvan ou dòmi, men fè bagay sa yo deyò chanm lan. Lè w limite chanm lan sèlman pou dòmi ak fè sèks, sèvo w la resevwa siyal la ki di "se la pou dòmi."

3. Ann reflechi yon ti kras sou sa nou manje ak sa nou bwè.

Pa gen okenn rejim "majik" ki pral geri depresyon imedyatman. Sepandan, manje yon rejim balanse ap ede kò ou jwenn eleman nitritif li bezwen yo epi rete an sante. Pa swiv divès "plan rejim". Yo ka mennen nan pèt konplè kèk eleman nitritif. Olye de sa, sonje bagay senp sa yo:

• Manje plis: Legim , fwi, legim sèk, ak grenn antye tankou diri mawon.
• Manje mwens: lwil, sik , ak manje trete.
• Fè atansyon ak kafeyin: Stimilan tankou kafeyin, yo jwenn nan kafe, te, chokola, ak kèk bwason enèjik , ka ogmante enkyetid ou. Diminye yo otank posib.

Si ou bezwen, pale ak doktè ou pou wè yon nitrisyonis.

4. Rete lwen alkòl ak dwòg san mank.

Alkòl ak dwòg se tankou pi bon zanmi depresyon. Sa vle di, yo toulede fè depresyon ou vin pi mal. Depresyon ak dejwe dwòg souvan ale men nan men. Epitou, alkòl ak dwòg ka fè antidepresè ou yo sispann fonksyone byen. Si ou gen yon pwoblèm ak abi sibstans, li esansyèl pou chèche èd kounye a pou ou ka geri nèt anba depresyon.

Kèk lòt ti abitid itil

Anplis de sa ki anwo yo, konsidere bagay sa yo tou. Sa yo pral yon gwo èd tou pou vwayaj byennèt mantal ou. Ou ka deja eseye youn oubyen plizyè nan bagay sa yo. Men, pa abandone paske ou pa wè okenn rezilta. Chanjman nan fòm ou viv pa yon bagay ki pral mache nan yon sèl nwit. Bagay ki pi enpòtan an se kontinye fè chanjman sa yo, epi pale ak doktè w pou w jwenn tretman ki bon pou ou a. Depresyon, sante mantal, fòm lavi, egzèsis, dòmi, rejim alimantè