Lè w ap pran medikaman doktè w la preskri pou twoub defisi atansyon ak ipèaktivite (TDAH), sentòm tankou distrèksyon ak enkapasite pou konsantre ka kontwole nan yon sèten mezi. Men, èske pafwa ou santi w tankou, "Medikaman sa a pa ase, mwen bezwen yon lòt bagay pou òganize lavi m"? Sa ka patikilyèman difisil lè w gen timoun, responsablite travay ou yo ogmante, epi ou oblije jere non sèlman pwòp travay ou men tou travay lòt moun.
Poukisa terapi sa a tèlman enpòtan?
Lè n ap pale de jere TDAH nan granmoun, apwòch ki pi efikas ki disponib kounye a se itilize yon konbinezon medikaman, fòmasyon pwofesyonèl, ak konsèy/terapi . Sa a tankou yon tabourè ki gen twa pye. Si yon pye manke, tabourè a ap chavire; si nenpòt nan twa pye sa yo manke, rezilta yo ka redwi.
Rechèch montre li pi fasil pou yon moun ki resevwa yon apwòch konsèy, tankou Terapi Konpòtmantal Kognitif (TCC) , ansanm ak medikaman, kontwole sentòm li yo pase yon moun ki pran medikaman poukont li.
Alò, kisa TCC ye?
Senpleman, sa a se yon metòd terapi pale. Li konsantre sitou sou de bagay:
1. Chanje modèl panse ou yo: Anpil moun ki gen TDAH gen panse negatif sou tèt yo. Panse tankou "Mwen pa ka fè sa," "Mwen toujou ap ranvwaye bagay yo," ak "Mwen parese" ka diminye estim pwòp tèt ou anpil. TCC a fonksyone lè li idantifye modèl panse negatif sa yo, chanje yo, epi antrene ou pou panse yon fason ki pi reyalis.
2. Chanje konpòtman w: Youn nan bagay prensipal moun ki gen TDAH pa genyen se ladrès òganizasyonèl. Nan terapi TCC, yo anseye w kijan pou divize gwo travay an ti travay, kreye delè pou yo, epi fè yo nan yon fason ki òdone. Pandan w ap pratike ladrès sa yo, y ap vin tounen yon abitid nan lavi w.
Adilt ki gen TDAH itilize kèk ladrès konpòtman mwens efikasman pase granmoun tipik yo. TCC ede yo aprann ladrès sa yo epi kenbe yo jiskaske yo vin tounen abitid.
Ki jan ou fè jwenn yon moun ki bon pou ou?
Bagay ki pi enpòtan an se jwenn yon moun ki kalifye pou ede w nan vwayaj sa a. Ou ka fè sa lè w:Mande doktè fanmi w (GP) oswa sikyat k ap trete w la sou sa epi mande yo pou yo prezante w ak yon moun ki apwopriye.
Men sonje byen, li ka yon ti jan difisil pou jwenn yon moun ki espesyalize nan TCC pou ADHD nan granmoun. Men, pa abandone. Yon fwa ou jwenn yon moun, bagay ki pi enpòtan an se si ou ka bati yon bon relasyon avèk yo.
"Ou bezwen yon moun ki ka di sa k nan tèt ou san okenn krent oswa dout, epi di sa k nan tèt ou. San konfyans sa a, tretman an p ap reyisi."
Lòt opsyon ak metòd èd
Ale nan terapi endividyèl ka pa posib pou tout moun. Li ka chè, oubyen li ka difisil pou jwenn tan. Nan ka sa yo, gen plizyè lòt opsyon ou ka eseye.
| Sistèm èd | Ki benefis sa ba ou? |
|---|---|
| Terapi Gwoup | Ou ka reyini ak lòt moun ki gen TDAH tankou ou epi pataje eksperyans ou yo. Se yon bèl santiman pou konnen ke "Mwen pa sèl moun ki soufri ak sa." Li mwens chè tou. |
| Terapi Maryaj ak Fanmi | Si sentòm ADHD yo (enpulsivite, kase pwomès, bliye) ap lakòz pwoblèm nan maryaj ou oswa nan relasyon familyal ou, li ka trè itil pou w al nan terapi ak patnè w oswa manm fanmi w. |
| Antrenè ADHD | Yo pa konseye ki gen lisans, men yo ka ede w ak bagay pratik tankou planifye woutin chak jou w, rete ponktyèl, epi fikse objektif. Sa a se yon bagay ou ka fè anplis konsèy. |
| Meditasyon Atensyon Plen | Sa a trè itil pou diminye estrès, konsantre lespri a, epi kontwole panse negatif sou tèt ou. Sa a se yon bon konpleman pou tretman CBT yo. |
Meditasyon atensyon pou konsantre lespri a
Kèlkeswa jan ou trete l byen, li enpòtan pou jere estrès lè w ap viv ak TDAH. Youn nan pi bon fason pou fè sa se atravè meditasyon atensyon plen (mindfulness) .
"Men, li pa fasil pou yon moun ki gen TDAH chita trankil pandan 30 minit epi konsantre," ou ta ka panse. Sa a vre. Kidonk, ou ka eseye meditasyon kout ak aktif ki fèt espesyalman pou moun ki gen TDAH. Pa egzanp, yon bagay tankou yon meditasyon mache 5 minit .
Atansyon se pratike obsèvasyon panse ou san jijman. Olye pou w blame tèt ou pou bagay tankou, "O, mwen bliye sa ankò," li anseye ou panse, "Oke, mwen bliye sa, sa nòmal, kounye a kisa pou m fè apre?"
Lè ou jwenn konseye ak metòd tretman ki bon pou ou, ou ka definitivman devlope konpetans ou bezwen pou viv yon lavi siksè ak kontan, menm avèk ADHD.
Mesaj pou pote lakay ou
- Pi bon rezilta yo pou ADHD nan granmoun soti nan yon konbinezon medikaman, terapi, ak fòmasyon konpetans .
- Terapi konpòtman kognitif (TCC) se yon metòd tretman ki ka ede w chanje modèl panse negatif ou yo epi bati konfyans nan tèt ou.
- Lè w ap chèche yon moun pou w konsilte avè l, pale ak doktè w la . Epitou, chwazi yon moun ou ka fè konfyans epi ouvè a kè w.
- Anplis konsèy endividyèl, ou ka ajoute bagay tankou terapi an gwoup , antrenè ADHD , ak meditasyon atensyon nan plan tretman ou an.
- Malgre ke viv ak TDAH kapab difisil, avèk bon sipò ak estrateji, ou ka reyisi. Pa abandone.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a