Kijan pou jere fatig ki vini ak twoub bipolè a?

Lè w ap viv ak twoub bipolè, èske w te janm santi w tèlman fatige oswa epuize ke ou pa menm ka leve nan kabann? Sa a se pa sèlman somnolans. Se yon santiman ke ou tèlman fatige ke ou pa menm ka pase jounen an. Se yon eksperyans vrèman difisil. Men pa enkyete w, jodi a nou pral pale sou kèk bagay ki ka ede w jere kondisyon sa a epi viv yon lavi ki pi vibran.

Poukisa ou santi ou fatige konsa?

Senpleman, twoub bipolè se yon kondisyon kote chanjman imè ou yo ekstrèm. Gen de etap prensipal.

1. Mani: Pandan tan sa a, ou ka santi w trè kontan e plen enèji. Lespri w ka ap bouyi ak panse, epi ou ka santi w tankou ou pa bezwen dòmi. Ou ka menm santi w tèlman plen enèji ke ou ka travay pandan plizyè jou san dòmi, san manje, ni san bwè.

2. Depresyon : Sa a se opoze a. Ou santi w tris anpil, san espwa, epi ou pa enterese nan anyen, ansanm ak yon santiman enpuisans.

Anpil moun panse ke fatig sèlman rive pandan depresyon. Li komen pou santi w fatige pandan tan sa a akòz mank enèji ak pwoblèm dòmi. Men, verite a se, fatig ekstrèm sa a ka rive pandan ak apre mani. Imajine, kisa k ap pase lè w pa dòmi pandan plizyè jou paske lespri w ap kouri vit? Apre peryòd mani sa a fini, ni kò w ni lespri w konplètman fatige. Se tankou kouri yon maraton pandan plizyè jou. Se poutèt sa li pa etonan ke lè li pran anpil tan pou refè nan eta sa a, ou santi w trè fatige.

Jere kondisyon ou byen

Pi bon fason pou fè fas ak fatig sa a se kenbe kondisyon bipolè ou a estab. Si ou ka diminye frekans epizòd mani ak depresyon yo, ou ka viv yon pi bon lavi.

Gen kèk medikaman pou twoub bipolè ki ka fè ou santi ou anvi dòmi. Kidonk, pa pran plis pase dòz preskri a. Epitou, si w ap pran medikaman pou ede ou dòmi, sèvi avè l sèlman pou tan ou bezwen l. Si ou remake nenpòt chanjman nan atitid ou akòz medikaman an, pale ak doktè ou touswit.

Èske nou ta dwe abitye ak yon bon nwit dòmi?

Yon bon dòmi se pi bon repo pou kò ak lespri. Pratike bagay sa yo chak jou pou ou ka byen dòmi.

• Ale nan kabann ou epi leve nan menm lè a chak jou. Eseye kenbe woutin sa a, menm nan wikenn.
• Kenbe chanm ou rezève pou dòmi ak fè sèks sèlman. Evite fè bagay tankou travay, gade televizyon, oswa manje pandan w chita nan kabann.
• Limite gade ekran tankou telefòn, òdinatè ak televizyon anvan ou dòmi. Limyè ble yo emèt la ka deranje dòmi.
• Kenbe chanm lan nan yon tanperati fre epi konfòtab .

Fè egzèsis se sekrè fòs la.

"Ki kote ou pral fè egzèsis ak tout fatig sa a?" ou ka ap panse. Sa a vre. Men, bagay etonan an se, yon fwa ou kòmanse fè egzèsis, nivo enèji ou ogmante.

Kòmanse piti piti. Menm mache 10 minit pa jou sifi. Ogmante tan an ak vitès la piti piti. Si ou kòmanse fè egzèsis sibitman, ou pral sèlman fè li pi difisil. Si ou pa fè egzèsis depi yon bon bout tan, mande doktè ou konsèy sou kijan pou ou kòmanse.

Epitou, sonje pou ou pa fè egzèsis ki twò difisil anvan ou dòmi. Sa ka fè li difisil pou ou dòmi.

Ann pran swen manje ak bwason tou.

Manje ak bwason nou konsome yo afekte dirèkteman nivo enèji nou, kidonk li enpòtan pou nou peye atansyon sou sa tou.

Limite konsomasyon kafeyin.

Li nòmal pou w pran yon tas kafe, te, oswa yon bagay dous lè w santi w fatige. Malgre ke li ka ba w yon ti enèji nan moman sa a, li ka tounen yon move rèv lè w al dòmi nan mitan lannwit. Kidonk, eseye limite konsomasyon bwason ki gen kafeyin, sitou pita nan jounen an ak nan aswè.

Limyè solèy la se yon remèd natirèl.

Si sa posib, ekspoze tèt ou nan limyè solèy la chak jou. Limyè, sitou limyè solèy la, ede reglemante revèy byolojik kò nou an, oubyen ritm sirkadien yo . Senpleman, revèy sa a di kò nou "li lè pou n al dòmi" ak "li lè pou n leve".

Rejim alimantè ekilibre ak vitamin B12

Ou ka jwenn yon pi bon konpreyansyon sou sa a nan tablo ki anba a.