Pafwa lè nou gade nan glas la, oubyen lè yon moun di nou, nou panse, "Wow, do mwen sanble yon ti jan koube, pa vre?" Paske nou pase tout jounen an ap travay devan òdinatè a, oubyen paske nou toujou koube sou telefòn nou yo, zepòl nou yo ka vin pi devan epi do anwo nou ka sanble koube. Se sa nou rele medikalman kifoz. Nan langaj komen, nou rele l tou "bouse." Sa ka lakòz doulè nan do , malèz ak difikilte pou respire pou kèk moun. Donk jodi a, ann pale de kèk egzèsis senp nou ka fè lakay nou pou kontwole kondisyon sa a.
Ki sa egzakteman Kifoz ye?
Senpleman, kifoz se yon kondisyon kote pati siperyè kolòn vètebral nou an, sètadi kolòn vètebral torasik la, koube pi devan pase dabitid. Sa lakòz yon aparans bosu.
Men ou ta dwe konnen sa tou. Do nou natirèlman gen kèk ti koub. Koub sa yo esansyèl pou sante kolòn vètebral nou an. Men, nan kifoz, koub anwo sa a vin pi plis pase nòmal. Rezon prensipal la pou sa a se move pwosti . Lè nou bese pi devan nan menm pozisyon an pandan plizyè èdtan, misk pwatrin nou yo vin sere epi misk do nou yo vin febli. Avèk letan, sa ka vin yon pwosti pèmanan.
Bagay ki pi enpòtan an se ke kifoz postural , yon kondisyon ki koze pa move pwèstans, ka prèske nèt korije atravè egzèsis apwopriye ak pratik pwèstans.
Egzèsis pou ede amelyore pwèstans
Objektif prensipal egzèsis sa yo se ranfòse epi detire misk ki nan do, zepòl ak pwatrin ou, pou fè li pi fasil pou kenbe yon bon pwèstans. Egzèsis sa yo aji tankou yon sipò natirèl pou kolòn vètebral nou an.
Ann wè sa yo ye. Ou pa bezwen okenn gwo ekipman pou fè sa yo.
| Egzèsis | Men kijan pou fè li | Konbyen fwa? |
|---|---|---|
| Tcheke pwèstans pandan w kouche atè a | 1. Kouche fas anlè sou planche a oswa sou tapi a. Janm ou apa, men ou sou vant ou. 2. Detann zepòl ou yo epi kite yo peze nan tè a. 3. Kounye a, dousman pote talon ou yo sou kote ou epi pliye jenou ou. Mete men ou atè a bò kote ou. 4. Nan pwen sa a, eseye santi tout do ou, rive jis anlè zepòl ou, ap touche atè a. Sa a se pozisyon natirèl ak an sante pou do ou. | Plizyè fwa pa jou, pou raple tèt ou bon pwèstans. |
| Leve bra | 1. Kanpe dwat epi mete men ou sou kote ou (pla men ou vire anndan). 2. Kounye a, pliye bra ou nan koud yo epi pote yo nan nivo zepòl. Tankou yon poto gòl. Kenbe pozisyon an pou 5-10 segonn. 3. Kounye a, leve tou de bra ou yo pi wo posib menm jan an. Kenbe pozisyon an pou 5-10 segonn epi bese yo dousman. | 10 repetisyon, 2-3 fwa pa jou. |
| Peze lam zepòl la | 1. Kanpe dwat oubyen chita nan yon chèz, ak zepòl ou dèyè. 2. Kounye a, rasanble de omoplat yo ansanm nan do a pi pre posib epi sere yo. Tankou si w ap peze yon kreyon nan mitan yo. 3. Kenbe pozisyon an pou 5-10 segonn, apresa detann. | 3-5 fwa chak, 2 fwa pa jou. |
| Pompe | 1. Kouche atè a epi mete men ou yon ti kras apa de zepòl ou. 2. Kenbe janm ou ak do ou dwat, leve kò ou anlè. (Si li difisil, ou ka fè li ak jenou ou atè a). 3. Desann kò ou dousman epi avèk kontwòl. 4. Metòd altènatif: Si li difisil pou fè l atè a, fè egzèsis sa a kanpe sou yon pant ak men ou sou yon miray oswa yon tab solid. | Osi souvan ke posib, yon fwa oubyen de fwa pa jou. |
| Detireman Band Rezistans | 1. Jwenn yon bann rezistans , ou ka achte nan yon magazen ekipman espòtif. 2. Kenbe bann lan nan tou de bout yo epi lonje bra ou pi devan. 3. Kounye a, sèvi ak fòs zepòl ou yo pou rale bann lan sou kote yo. Kenbe pozisyon an pou 5-10 segonn epi lage l dousman. | 3-5 fwa chak, 2-3 fwa pa jou. |
Pran swen bagay sa yo tou.
Bagay ki pi enpòtan pou w sonje lè w ap kòmanse nenpòt egzèsis se kòmanse dousman . Nan premye jou yo, ou ka sèlman kapab fè yon sèl egzèsis yon fwa oubyen de fwa. Sa pa gen pwoblèm. Piti piti, ogmante kantite repetisyon yo chak jou. Pa janm fòse tèt ou fè egzèsis, pa janm fòse tèt ou jis nan pwen pou w santi doulè.
Si ou santi yon rèd, yon sansasyon bloke, oswa yon doulè grav lè w ap eseye drese do w, li ka plis pase yon pwoblèm pwèstans. Nan yon ka konsa, al wè doktè w san pèdi tan.
Gen kèk ka kifoz ki ka koze pa vyeyisman, maladi zo tankou osteyopowoz, oswa lòt kòz estriktirèl. Nan ka sa yo, terapi fizik oswa lòt tretman medikal ka nesesè. Se poutèt sa, si gen dout oswa doulè a grav, li saj pou chèche konsèy medikal.
Mesaj pou pote lakay ou
- Kifoz, oubyen 'bous', se yon koube anòmal nan pati anwo do a. Kòz prensipal sa a se move pwosti.
- Ou ka kontwole doulè nan do ki koze pa move pwèstans an gwo pati avèk bon egzèsis.
- Egzèsis yo mansyone la a ap ranfòse misk ki nan do w, zepòl ou ak pwatrin ou epi ede w kenbe yon bon pwèstans.
- Toujou kòmanse dousman lè w ap kòmanse yon egzèsis. Koute kò w. Sispann imedyatman si w santi doulè.
- Si ou santi gwo doulè oswa rèd lè w ap drese do ou, asire w ou konsilte doktè w pou konsèy.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a