12 Sekrè pou Kizin ki Ede Diminye Kolestewòl (Konsèy pou Kizin pou Diminye Kolestewòl)

Kolestewòl se yon pwoblèm pou anpil moun. Espesyalman "move" kolestewòl ki nan san an, sa vle di kolestewòl LDL Cholesterol) . Men, èske w te konnen ou ka kontwole sitiyasyon sa a anpil avèk ti chanjman nan fason w ap kwit manje chak jou w yo? Jodi a nou pral pale sou 12 konsèy senp sa yo ki ka fè yon bagay bon pou kè w pandan w ap manje bon gou. Yo trè fasil pou ajoute nan lavi chak jou w.

1. Sèvi ak grenn antye olye de diri blan ak pen.

Èske nou ta dwe chanje diri blan ak pen blan nou manje chak jou a? Lè w ap kwit diri, chwazi yon bagay tankou diri mawon oswa diri wouj kri . Si w ap manje pen, chwazi pen ki fèt ak pen kurakkan oswa farin atta. Manje sa a gen yon kalite fib idrosolubl . Sa yo ede anpil nan bese kolestewòl. Avwan ak lòj se bon manje tou ki rich an fib. Ki jan li t ap bon si w ta fè kèk farin avwan pou dejene?

2. Lwil ki bon pou kè olye de bè ak magarin

Ann mete abitid sèvi ak anpil bè, magarin, oswa lwil lè n ap kwit manje a sou kote. Lè w ap fri legim, ou ka itilize yon bagay tankou lwil oliv oswa lwil kanola. Men sonje byen, menm si lwil sa yo bon, ou ta dwe itilize yon ti kantite . Si ou ka fè travay la ak yon ti kiyè oswa de, sa sifi. Si w ap itilize lwil kokoye, diminye fri nan gwo lwil otank posib.

Enpòtan: Sa pa vle di ou dwe elimine grès nèt nan rejim alimantè ou. Sa vle di ou ta dwe itilize kèk lwil ki bon pou sante olye de bè, magarin, ak lwil chofe ankò, ki gen grès satire ak grès trans ki pa bon pou sante.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

3. Si ou manje vyann, chwazi moso vyann ki pa gen anpil grès.

Si w se yon moun ki manje vyann, fè yon ti atansyon lè w ap achte vyann nan magazen. Chwazi moso vyann ki gen mwens gra yo . Si w ap achte vyann bèf, moso tankou sirloin ak wonn yo bon, epi si w ap achte vyann kochon, moso tankou tenderloin yo bon. Pou poul, pwatrin lan se pi bon an. Anvan ou kwit vyann nan, koupe grès blan vizib la . Ti chanjman sa a ka diminye anpil kantite grès ki pa nesesè k ap antre nan kò w.

Bon ak move abitid - tou senpleman

Gade nòt sa a pou plis eksplikasyon sou sa nou sot pale de li a.

4. Èske nou ta dwe eseye chanje fason nou kwit manje?

Fri manje nan gwo chodyè se prensipal kòz kolestewòl ki wo. Ann chanje metòd nou yo pou kwit manje yon ti kras.

• Kwit: Eseye kwit bagay tankou pwason ak poul.
• Griye: Lè w ap griye vyann, grès ki ladan l fonn epi l ap degoute. Sa bon anpil.
• Vapè: Kwit bagay tankou legim ak pwason nan vapè se fason ki pi an sante pou kwit yo.
• Roti: Roti bagay tankou legim ak vyann nan fou a fè yo bon gou san ou pa bezwen plis lwil.

5. Retire po poul la.

Sa a se yon bagay ki senp anpil.Anvan ou kwit poul la, asire w ou retire po a nèt. Po a gen pi fò nan grès ki nan poul la. Si ou panse vyann nan ap sèk lè yo kwit li san po a, vide yon ti diven, ji sitwon, oswa yon sòs lay ak jenjanm sou li.

6. Retire lwil la nan bouyon an.

Apre ou fin fè yon kari vyann oubyen yon bagay tankou yon sòs gravy ak lèt, kite l mijote pou yon ti tan. Ou ap wè yon kouch lwil k ap flote sou tèt la. Retire li dousman avèk yon kiyè. Nan fason sa a, ou ka diminye kantite lwil ki pa nesesè ki fini nan manje a.

7. Ann rete lwen jòn ze pou yon ti tan.

Ze se yon bon sous pwoteyin. Sepandan, kolestewòl ki nan yon ze prèske antyèman nan jòn ze a . Donk, si ou gen yon pwoblèm kolestewòl, li pi bon pou ou manje blan ze yo sèlman. Si w ap fè yon omelet, sèvi ak blan ze ki soti nan de ze sèlman olye de yon ze antye.

8. Sèvi ak fwi olye de lwil lè w ap fè gato.

Si ou se yon moun ki fè gato ak mofin lakay ou, men yon bon konsèy. Olye pou w ajoute lwil oswa bè nan melanj gato w la, eseye ajoute menm kantite bannann kraze . Oswa ou ka itilize konpòt pòm oswa joumou kraze. Gou a p ap chanje, epi kalite a ap menm pi bon.

9. Pwodui letye ki pa gen anpil grès

Nou tout renmen lèt, yogout, ak fwomaj. Men, lè w ap chwazi sa yo, chwazi sa yo ki make 'ki pa gen anpil grès' oswa 'ki pa gen grès'. Sèvi ak lèt ​​ekreme olye de lèt antye. Ti chanjman sa a ka fè yon gwo diferans nan nivo kolestewòl ou.

10. Ajoute nwa nan repa ou yo

Ou pa oblije manje vyann oswa pwason pou jwenn pwoteyin. Pwa chich, pwa vèt, pwa soya, ak lantiy , ki disponib nan peyi nou an, trè bon pou kè a, yo rich an pwoteyin, epi yo ekselan pou bese kolestewòl. Ajoute yon bagay konsa nan repa prensipal ou olye de vyann omwen de jou pa semèn.

11. Ann fè yon chanjman nan plat vyann yo

Si li difisil pou sispann manje vyann wouj nèt, eseye chanje fason ou prepare l. Pa egzanp, lè w ap fè boulet vyann, ajoute kèk farin avwàn kuit olye de ti kal pen ak vyann nan. Sa ap ogmante nitrisyon epi diminye risk kolestewòl.

12. Kwit manje pou semèn nan davans

Pandan semèn nan ap kòmanse, pran yon ti tan nan jou konje ou pou kwit diri bran, pwa chich, ak pwa vèt epi mete yo nan frijidè a. Apre sa, lè ou rive lakay ou sot nan travay pandan semèn nan epi ou bezwen fè yon repa rapid, ou ka ajoute yo byen vit nan yon salad oswa yon soup. Sa a se yon gwo konvenyans pou yon lavi okipe epi yon bon envestisman nan sante ou.

Swiv konsèy sa yo ka sanble yon ti jan difisil okòmansman. Men, pandan w ap entegre abitid sa yo piti piti nan lavi w, w ap wè y ap ede w kontwole nivo kolestewòl ou epi kenbe yon kè ki an sante. Si ou vle konnen plis bagay sou sa, pa bliye mande doktè w konsèy.