Èske yon moun ka anpeche kolestewòl ki wo? (Kolestewòl ki wo)

Anpil nan nou vin yon ti jan pè lè nou tande mo kolestewòl la, pa vre? Gen moun ki panse kolestewòl se yon bagay ki danjere pou kò a. Men an reyalite, kò nou bezwen sibstans sir sa a yo rele kolestewòl pou anpil fonksyon esansyèl, tankou pwodui òmòn ak dijere grès ki nan manje nou manje a. Men, pwoblèm nan kòmanse lè kantite kolestewòl sa a depase kantite kò a bezwen.

Ki sa k ap pase tout bon vre si kolestewòl la ogmante?

Imajine, nou gen yon seri tib ki pote san nan tout kò nou, ke nou rele atè. Kounye a, lè kolestewòl sa a vin twò wo, kolestewòl anplis sa a kòmanse akimile andedan tib san sa yo, atè yo. Se tankou rouye k ap akimile andedan yon tiyo dlo. Avèk letan, depo sa yo retresi pasaj san an.

Lè atè yo vin retresi nan fason sa a, ògàn vital nou yo tankou kè a ak sèvo a pa resevwa kantite san ki nesesè a. Rezilta final sa a se yon risk ogmante pou maladi danjere tankou kriz kadyak ak konjesyon serebral .

Men, pi bon nouvèl la se, nou pa bezwen tann jiskaske nivo kolestewòl la monte. Gen anpil bagay nou ka fè jodi a pou anpeche epi kontwole li. Ann wè kisa yo ye.

Ann chanje fason n ap viv epi kontwole kolestewòl.

Pi bon fason epi pi fasil pou kontwole kolestewòl se chanje fason nou viv pou nou gen yon vi ki an sante.

1. Fè atansyon ak sa w ap manje ak sa w ap bwè.

Manje nou manje a afekte nivo kolestewòl nou dirèkteman.

• Redui grès satire: Manje fri nan lwil cho (short-eats, diri fri), vyann wouj (bèf, kochon), ak pwodui letye ki gen anpil grès (fwomaj ki gen anpil grès, bè) gen anpil grès satire. Li pi bon pou diminye konsomasyon sa yo otank posib. Olye de sa, chwazi bèt volay san po, pwason, ak pwodui letye ki gen mwens grès oswa san grès.
• Evite grès trans yo: Sa yo se kalite grès ki pi danjere. Paske yo ogmante nivo move kolestewòl (LDL) epi diminye nivo bon kolestewòl (HDL) ki benefik pou kò nou. Se poutèt sa yo entèdi yo nan anpil peyi. Men, ou ka toujou jwenn yo nan pwodui boulanjri, gato, biskwit ak manje ki nan pake. Kidonk, rete lwen manje trete otank posib.
• Ajoute bon bagay nan rejim alimantè ou: Olye de sa, ajoute fwi fre, legim, grenn antye tankou diri mawon, avwan, nwa tankou kajou, pistach, ak lwil ki bon pou sante tankou lwil oliv ak lwil kanola nan rejim alimantè ou. Epitou, diminye konsomasyon sèl ak sik ou se yon gwo èd pou kè ou.

2. Kenbe yon pwa ki an sante

Lè ou gen yon ti kras twòp pwa, sa ka ogmante nivo kolestewòl ou tou. Se yon sipriz, pèdi sèlman 2-3 kilo ka fè yon gwo diferans nan nivo kolestewòl ou. Si w ap lite pou kòmanse, kòmanse ak ti chanjman. Pa egzanp, bwè yon vè dlo olye de bwason sikre chak jou ou a, oubyen mache kèk pa anplis pandan w ap pake machin ou nan magazen an ka ede w.

3. Limite konsomasyon alkòl

Lè nou bwè alkòl, fwa nou kraze alkòl la epi transfòme l tounen kolestewòl ak yon lòt kalite grès yo rele trigliserid. Trigliserid sa yo ogmante risk pou maladi kè tou. Se poutèt sa li enpòtan pou limite konsomasyon alkòl ou. Doktè yo rekòmande pou gason ki poko gen 65 an pa bwè plis pase de bwason pa jou, epi pou fanm tout laj ak gason ki gen plis pase 65 an limite tèt yo a yon sèl bwason pa jou.

4. Fè egzèsis ak kò ou.

Fè aktivite fizik pou omwen 150 minit (2 èdtan edmi) pa semèn ka ede kontwole nivo kolestewòl ou. Ou pa oblije fè sa tout tan. Jis 30 minit pa jou, 5 jou pa semèn, sifi. Sa gen ladan l nenpòt bagay, soti nan travay nan jaden rive nan fè yon ti mache rapid nan aswè rive nan monte bisiklèt. Bagay ki enpòtan an se fè kò w bouje san w pa rete chita.

5. Rete lwen fimen ak vape.

Lè nou fimen, mi veso sangen nou yo (atè) domaje. Zòn sa yo ki domaje gen plis chans pou yo bouche ak kolestewòl. Men, kou ou sispann fimen, kò ou kòmanse wè bon rezilta. Nan lespas 20 minit apre ou fin kite fimen, tansyon ou ak batman kè ou retounen nan nòmal. Nan lespas 3 mwa, sikilasyon san an amelyore.

Ki jan ou fè konnen si ou gen kolestewòl ki wo?

Sa a se bagay ki pi enpòtan an. Pa gen okenn sentòm kolestewòl ki wo. Sèl fason pou konnen si ou gen kolestewòl ki wo se fè yon tès san. Sa a anjeneral rele yon tès pwofil lipid.

Anjeneral, yo rekòmande pou fè tès sa a omwen chak 5 an. Men, si ou gen plis risk pou maladi kè — pa egzanp, si yon moun nan fanmi ou gen maladi kè, ou gen twòp pwa, oswa ou gen dyabèt — li ​​saj pou ou fè tès la pi bonè epi pi souvan. Pale ak doktè ou sou pi bon orè pou ou.

Nan pifò ka yo, chanjman nan fason w ap viv nou te diskite yo ka ede w kontwole nivo kolestewòl ou. Sepandan, pou kèk moun, efò sa yo ka pa ase. Nan ka sa yo, doktè w la ka rekòmande w pou w kòmanse pran medikaman pou bese kolestewòl pandan w ap kontinye abitid sante sa yo.