Èske ou te kòmanse konte kalori nan rejim alimantè ou pou pèdi pwa? Tankou anpil moun, èske ou santi sa yon ti jan difisil epi rezilta yo pa osi rapid ke ou panse? Li nòmal pou ou santi w konsa. Anfèt, konte kalori pa osi senp ke nwa ak blan. Donk jodi a, ann pale sou verite a sou konte kalori, kijan pou fè li kòrèkteman, ak ki erè nou ka fè lè li rive la.
Premyeman, kisa yon kalori ye?
Senpleman, yon kalori se yon inite enèji. Menm jan yon machin bezwen gazolin pou l mache, kò nou bezwen enèji pou l travay, respire, panse, epi mache. Nou jwenn enèji sa a nan manje nou manje a. Menm jan enèji ki nan manje nou manje a mezire pa kalori, enèji kò nou depanse a mezire tou pa kalori.
Men la a nou bezwen konnen yon lòt bagay. Sa a se sou "kalori vid" . Gen kèk bwason, bagay dous, ak kèk manje rapid (manje tenten) ki gen kalori vid sa yo. Sa vle di, byenke yo bay kò ou enèji, yo pa bay okenn valè nitrisyonèl - sa vle di, vitamin, mineral, pwoteyin, elatriye. Se poutèt sa, enèji sa a pèdi byen vit, epi grangou leve ankò.
Sonje byen, se pa sèlman kantite kalori ki enpòtan, men tou ki kalite manje kalori sa yo soti.
Pa espere pèdi pwa touswit apre ou fin diminye kalori.
Anpil moun panse, "Si mwen diminye kantite kalori mwen manje, mwen pral pèdi pwa san mank." Pandan ke sa a teyorikman vre, kò nou fonksyone nan yon fason ki pi konplike. Lè ou diminye kantite manje ou manje a sibitman, kò ou pa pèdi pwa imedyatman.
Poukisa sa ap pase?
- Premye bagay ou pèdi se dlo: Si ou pèdi yon ti pwa nan premye jou ou fin koupe kalori yo, pwobableman se pa paske ou boule grès. Se paske w ap pèdi retansyon likid ki pa nesesè. Sa se yon bon bagay, men se pa yon vrè pèdi pwa.
- Adaptasyon Metabolik: Panse ak kò w kòm yon moun ki jere byen. Lè w diminye kantite enèji w ap konsome (kalori), kò w pwofite sa l genyen an epi li diminye kantite enèji li gaspiye. Sa vle di metabolis ou ralanti yon ti kras. Sa rele Adaptasyon Metabolik . Se poutèt sa ou ka pa pèdi pwa osi vit ke w panse.
- Egzèsis ak Misk: Si w ap fè egzèsis pandan w ap kontwole kalori ou yo, sa se yon bon bagay. Egzèsis boule kalori epi li bati misk . Bagay enpòtan an isit la se ke misk peze plis pase grès.Kidonk, pandan w ap fè egzèsis, balans lan ka pa chanje anpil. Men, pa enkyete w pou sa. Paske grès nan kò w ap diminye, epi misk ki an sante ap bati nan plas li. Sa vle di fòm kò w, fòs ou, ak sante jeneral ou ap amelyore.
Sa pou fè ak sa pou pa fè lè w ap konte kalori
Pou vwayaj sa a reyisi, nou bezwen swiv sèten bagay epi evite sèten erè tou.
| ✔️ Sa pou fè yo | ❌ Sa pou pa fè yo |
|---|---|
| Chwazi manje ki gen plis eleman nitritif (pa egzanp, legim, fwi, fib, pwoteyin) | Pa sèlman konsantre sou kantite kalori. Konsidere kalite manje a tou. |
| Konbine kontwòl kalori ak egzèsis regilye . | Pa fè jèn pou okenn rezon. Sa ap ralanti metabolis ou. |
| Pran pasyans epi rete konsistan avèk sa. Li pran tan pou wè rezilta. | Pa atann rezilta nan yon sèl nwit . Sa a se yon maraton, se pa yon sprint. |
| Koute kò w. Rekonèt bagay tankou grangou ak fatig. | Pa elimine gwoup manje antye , tankou idrat kabòn, san konsèy medikal. |
| Bwè ase dlo pandan tout jounen an. | Pa enkyete w pou w ap gade balans lan tout tan . Reflechi sou diferans ki genyen nan rad ou yo ak kijan ou santi w lejè sou kò w. |
| Pale ak doktè w epi chèche konsèy anvan w kòmanse sa. | Pa bliye "kalori vid" yo. Limite bwason ki gen sik ak manje ki gen anpil sik. |
Kidonk, kijan ou ka pèdi pwa avèk siksè?
Kounye a ou konprann ke sa a se pa sèlman yon jwèt chif. Pèdi pwa avèk siksè ak an sante se yon chanjman nan fòm ou viv. Se pa yon 'rejim' tanporè.
Bagay ki pi enpòtan an se manje yon rejim balanse . Sa vle di prepare repa ki bay kò ou bon kantite pwoteyin, idrat kabòn, grès, vitamin ak mineral. Konte kalori ka ede ak sa, men pa fè sa sèl objektif ou.
Ou pa oblije fè vwayaj sa a poukont ou. Gen yon plan rejim alimantè ak egzèsis ki pi bon pou ou selon laj ou, wotè ou, sante ou, ak nivo aktivite ou. Se poutèt sa, li pi an sekirite epi pi efikas pou pale ak doktè ou anvan ou kòmanse yon bagay konsa, epi chèche konsèy yon dyetetisyen si sa nesesè.
Mesaj pou pote lakay ou
- Konte kalori se sèlman yon zouti ou ka itilize nan pwosesis pèdi pwa ou a. Se pa solisyon konplè a.
- Olye w ap konte kalori, konsantre sou valè nitrisyonèl manje w ap manje a. Evite kalori vid.
- Pran pasyans pandan kò w ap adapte ak restriksyon kalori (adaptasyon metabolik). Pa atann rezilta imedya.
- Fè egzèsis regilyèman esansyèl pou konstwi misk ki an sante epi boule grès.
- Anvan ou kòmanse nenpòt pwogram pèdi pwa, li trè enpòtan pou ou konsilte doktè ou pou yon plan ki an sekirite epi ki bon pou ou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a