Èske w ap pran anpil medikaman? Ou ka diminye sa lè w chanje fason w ap viv! (Rediksyon Medikaman)

Anpil nan nou pran youn oubyen plizyè medikaman chak jou pou maladi tankou tansyon wo, kolestewòl, oubyen dyabèt tip 2. Pafwa ou ka mande tèt ou, "Èske m ap janm ka sispann pran medikaman sa yo?" Verite a se, se pa yon rèv. Avèk konsèy ak sipò doktè w la, epi kèk chanjman senp nan fòm ou, ou ka kapab diminye kantite medikaman w ap pran an, e menm sispann pran l nèt avèk letan. Ann wè kijan nou ka ede w fè sa.

1. Fè yon rejim alimantè ki an sante fasil

Yon rejim alimantè ki bon pou kè a tèlman senp, men nou rann li tèlman difisil.

• Diminye manje ki gen anpil grès satire (pa egzanp, manje fri, vyann trete)
• Ogmante konsomasyon ou nan fwi ak legim .
• Rete lwen bagay ki gen sik rafine (pa egzanp, bwason sikre, gato, biskwit).
• Mete ladan l manje ki gen bon grès , tankou nwa, manje ki rich nan fib , ak pwason .

Sa sanble fasil, pa vre? Men pwoblèm nan se, pou ou ka manje bagay sa yo, ou dwe genyen yo lakay ou anvan. Reflechi sou sa ki nan plaka kwizin ou, nan frijidè ou, nan tiwa biwo ou nan travay, ak nan machin ou. Èske gen bagay la k ap ede ou reyalize objektif sante ou yo? Oubyen èske gen bagay k ap anpeche ou? Si se wi, li lè pou ou kòmanse reflechi sou sa kounye a epi chanje bagay ou pote lakay ou yo.

2. Pran abitid li etikèt yo lè w ap achte pwodwi nan magazen an.

Lè w ap achte nenpòt manje ki vini nan yon pake, bwat, oswa bwat konsèv, pran abitid li etikèt Enfòmasyon Nitrisyonèl ki dèyè li. Souvan, kalite manje prepare sa yo ka gen plis sèl (sodyòm) pase sa nou panse. Reflechi sou konbyen sèl ki nan pake sosis oswa nouy ou manje chak jou a. Men, souvan, gen opsyon ki gen mwens sodyòm pou menm manje sa yo nan magazen an. Fè ti chanjman sa a, ansanm ak diminye kantite sèl ou ajoute nan manje ou, ka gen yon gwo enpak sou sante ou. Lè ou diminye kantite sèl nan manje ou, tansyon ou ap kòmanse vin anba kontwòl nan yon kout peryòd de tan, tankou yon mwa.

3. Ranfòse misk ki pi enpòtan nan kò a

Ou konnen sa sa ye? Se kè ou.Menm jan ak nenpòt lòt misk, ou bezwen ranfòse kè w lè w ba li kèk travay. Sa vle di fè egzèsis. Sa pa oblije yon bagay ou fè nan jimnastik la. Ou ka entegre l nan woutin chak jou ou.

• Petèt ou ka fè yon ti pwomnad ak chen ou an.
• Ou ka mete yon ti chante epi danse pandan w ap fè travay lakay.
• Ou ka eseye li lè w gade yon videyo yoga sou entènèt.
• Ou ka pran bisiklèt ki plen pousyè a nan garaj la epi al fè yon ti pwomnad.

Kèlkeswa sa w fè, w ap ranfòse kè w. Li bese tansyon w, li kontwole nivo sik nan san w. Lè w fè egzèsis, rezistans kò w a ensilin diminye. Sa vle di li vin pi fasil pou selil kò w yo absòbe sik. Sa ka ede w diminye kantite medikaman ou bezwen pou dyabèt. Lè ou kontwole rejim alimantè ou ak egzèsis ou nan fason sa a, pwa anplis ou ap diminye tou. Pèdi yon ti pwa ap yon gwo èd tou pou diminye medikaman ou yo .

4. Limite konsomasyon alkòl

Bwè alkòl an plis ka ogmante tansyon. Donk, si w ap panse diminye medikaman w yo, ou bezwen fè atansyon ak sa tou. Ou pa oblije sispann nèt. Men, kenbe yon limit. Anjeneral, li apwopriye pou limite tèt ou a yon bwason estanda pa jou pou fanm ak de pou gason .

5. Pratike kalme lespri ou.

Estrès se yon kontribitè an kachèt nan anpil maladi, tankou tansyon wo ak dyabèt. Se poutèt sa, kenbe lespri ou kalm se tankou yon medikaman.

• Chita trankilman. Respire. Repete: Chak jou pandan 15-20 minit, chita nan yon kote ki trankil, fèmen je ou, epi respire pwofondman. Rann souf dousman. Bagay senp sa a ap ba ou yon gwo soulajman anba tansyon ou.
• Jere tan ou: Pa eseye di 'wi' pou tout bagay. Pa pè di 'Mwen pa ka fè sa' si w fatige oswa ou pa gen tan.
• Idantifye Deklanchè Estrès: Idantifye bagay ki fè w malalèz epi ki fè w fache, epi rete lwen yo otank posib.

6. Kite fimen nèt

Sa a se yon bagay ou dwe fè absoliman. Rete lwen sigarèt ak tout lòt fòm tabak nèt.Si ou fimen, kite fimen se yon bon fason pou ede diminye tansyon ou, risk pou ou fè kriz kadyak ak konjesyon serebral. Menm si ou pa fimen, lè ou bò kote lòt moun ki fimen (lafimen pasif) se menm jan move pou sante ou.

7. Diskite tout bagay sa yo ak doktè ou.

Sa a se bagay ki pi enpòtan an. Fè doktè w la konnen ou kòmanse fè chanjman sa yo nan fason w ap viv la. Li ka sipòte efò w yo. Avèk letan, pandan sante w ap amelyore (tansyon, nivo sik), li pral deside si, nan ki kantite, epi ki lè ou ka diminye medikaman w lan. Si sa nesesè, doktè w la ka refere w bay yon lòt espesyalis, tankou yon dyetetisyen, pou ede w nan vwayaj sa a.

Konbyen tan sa pral pran pou wè rezilta chanjman sa yo?

Sa varye de yon moun a yon lòt. Sa depann de konbyen ou pwodui ak kijan kò ou reyaji a li. Men, anjeneral, nan 3 a 6 mwa, ou ta dwe wè yon chanjman pozitif nan tansyon ou, pwa ou, sik nan san ou ak nivo kolestewòl ou. Ou pral santi w pi byen epi pi rilaks tou. Rediksyon medikaman, fòm lavi, tansyon wo, kolestewòl, dyabèt, manje an sante, egzèsis