Nou tout konnen fwi yo bon anpil pou kò a. Depi nou piti, manman nou yo ap pouse nou pou nou manje fwi. Pwovèb "Manje kèk fwi apre repa" a se yon bagay nou tande souvan lakay nou. Anfèt, fwi yo endispansab pou yon vi ki an sante. Fwi ka pwoteje nou kont anpil maladi. Men, gen moun ki gen yon pwoblèm... Fwi yo gen sik tou, kidonk èske manje twòp fwi pa bon pou kò a? Ann aprann plis sou sa jodi a.
Èske manje twòp fwi vrèman yon pwoblèm?
Senpleman, wi, manje twòp nan nenpòt bagay pa bon. Men, verite a se, li trè ra pou yon moun ki manje nòmalman manje "twòp" fwi. Anfèt, pifò moun pa menm manje kantite fwi rekòmande pa jou. Doktè yo rekòmande pou granmoun yo manje omwen 1 ½ tas fwi pa jou.
Sepandan, gen kèk moun ki swiv yon rejim "fwi sèlman". Sa vle di manje fwi sèlman pou dejene, manje midi, dine, ak chak repa. Sa pa bon pou sante ditou . Si ou fè sa, ou pral rate lòt eleman nitritif ke kò ou bezwen, tankou pwoteyin, grès , vitamin B12 , kalsyòm, ak vitamin D. Se poutèt sa ekspè yo di ke li pi bon pou fè 25% - 30% nan rejim chak jou ou soti nan fwi.
“Kidonk, èske nou pa ta dwe enkyete nou pou sik ki nan fwi a?” ou ka ap panse. Anfèt, nou pa ta dwe enkyete nou pou sik natirèl ki nan fwi a, men pito pou “ sik ajoute” yo ajoute nan manje trete tankou bwason gazez, biskwit ak gato. Paske fwi gen anpil fib , kò nou absòbe sik sa a dousman.
Sepandan, si ou gen yon pwoblèm medikal tankou dyabèt oswa w ap eseye kontwole pwa ou, manje yon gwo kantite fwi alafwa ka pafwa lakòz pwoblèm. Se poutèt sa, li pi bon pou mande doktè ou konbyen fwi ki apwopriye pou pwoblèm sante ou.
Ki vrè valè fwi a?
Fwi se yon manje ki gen anpil valè, ki pa gen anpil grès ak sodyòm, epi ki pa gen kolestewòl. Li genyen tou anpil eleman nitritif ke anpil moun pa jwenn ase.
- Potasyòm : Sa a se nouLi ede anpil nan kontwole tansyon . Yon moun ki manje yon rejim alimantè ki rich nan fwi ak legim ka gen menm siksè nan kontwole tansyon wo ak pran medikaman.
- Fib dyetetik: Sa a se pi bon pati nan fwi yo. Fib diminye nivo kolestewòl nan san nou, diminye risk maladi kè, epi li regle pwosesis dijestif la. Fib fè nou santi nou plen, sa ki ede nou manje pi souvan epi kontwole pwa nou. Sa ki pi enpòtan, fib ralanti vitès sik la absòbe nan san an. Sa anpeche ogmantasyon toudenkou nan nivo sik nan san.
- Vitamin C: Vitamin C esansyèl pou kwasans ak reparasyon tisi kò yo, gerizon blesi, kenbe dan ak jansiv an sante, epi pou absòpsyon fè.
- Folat: Ou ka konnen sa kòm "Asid folik." Sa a esansyèl pou manman ansent. Folat ede pwodui globil wouj, metabolize pwoteyin, epi kraze yon asid amine ki ka lakòz maladi kè.
Ou ka di kalite fwi a grasa koulè li!
Si ou pa sèten ki fwi pou ou manje, fason ki pi fasil la se chwazi fwi ki gen koulè. Plis asyèt ou a gen koulè, se plis li rich an eleman nitritif. Nou ka jwenn yon lide sou eleman nitritif li genyen apati koulè yon fwi.
| Koulè fwi | Valè nitrisyonèl ak egzanp |
|---|---|
| Koulè wouj | Rich nan vitamin A, C, potasyòm, ak antioksidan. Egzanp: frèz, seriz, grenad, pòm wouj, melon dlo, rezen wouj. |
| Jòn ak zoranj | Rich nan vitamin A, C ak potasyòm. Egzanp:Zoranj, mango, papay, anana, pèch, pòm jòn. |
| Koulè blan | Ranpli ak potasyòm, ki bon pou sante kè a. Egzanp: bannann, pwa, nektarin blan. |
| Vèt | Rich nan potasyòm ak vitamin K. Sa yo ede nan kayo san, vizyon, ak fòs zo. Egzanp: zaboka, pòm vèt, rezen vèt, kiwi, lacho. |
| Ble ak mov | Li ede anpeche kansè, maladi kè, amelyore memwa, vyeyi an sante, epi ede dijesyon. Egzanp: mitil, mirtil, rezen mov, rezen chèch, prin. |
Alò, kisa ou panse de ji fwi?
Men yon move konsepsyon anpil moun genyen. Ji fwi pa yon bon ranplasman pou fwi antye. Ou ta ka sezi aprann ke menm ji fwi ki pretann li 100% natirèl ka gen menm kantite sik ak yon bwason sikre.
Poukisa yon moso fwi pi bon pase ji?
Imajine w ap manje yon zoranj. W ap manje tout fib ak kaka ki ladan l. Sa fè w santi w plen nan yon ti tan. Men, pou fè yon vè ji zoranj, ou bezwen omwen 3-4 zoranj. Lè w ap fè ji sa a, tout fib ki gen valè yo retire. Tout sa ki rete se sik ak dlo.
Paske yo manke fib, sik ki nan ji fwi sa yo absòbe byen vit, menm jan ak sik ki nan yon bwason sikre. Sa lakòz yon ogmantasyon sibit nan nivo sik nan san.
Menm bagay la tou pou ji ki fèt lakay ou avèk yon "Juicer". Sa retire fib la tou. Si ou pa renmen manje fwi, pi bon opsyon an se fè yon smoothie avèk yon "Blender". Nan fason sa a, tout pati nan fwi a, ki gen ladan fib la, ap toujou la, kidonk valè nitrisyonèl la wo.
Mesaj pou pote lakay ou
- Pran abitid pou toujou manje fwi antye olye de ji fwi. Se fason ki pi bon pou sante a.
- Olye pou w manje menm fwi a chak jou, manje fwi ki gen diferan koulè . Konsa, w ap jwenn yon varyete eleman nitritif.
- Si ou bwè ji fwi, limite l. Pa bwè l tout tan an panse se yon bwason ki bon pou sante.
- Si ou gen dyabèt, maladi ren, oswa pwoblèm pwa, konsilte doktè ou sou kalite ak kantite fwi ki apwopriye pou ou.
Fwi, nitrisyon, sik, manje ki bon pou sante, ji fwi, vitamin, lavi ki an sante
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a