Ou pwobableman konnen kijan fib enpòtan pou sante ou. Men, èske w vrèman jwenn bon kantite fib ou bezwen chak jou? Verite a se, pifò nan nou pa jwenn ase fib chak jou. Sa a se yon gwo pwoblèm, sitou ak fason nou manje jou sa yo. Kidonk, jodi a nou pral pale sou fib, poukisa li enpòtan pou kò nou, ak kijan pou ajoute fib nan rejim alimantè nou.
An mwayèn, dapre rekòmandasyon medikal yo, yon fanm bezwen anviwon 25 gram fib pa jou . Yon gason bezwen anviwon 38 gram pa jou . Men, pifò nan nou konsome sèlman 15 gram pa jou. Kidonk, li trè enpòtan pou sante nou diminye diferans sa a.
Kijan m ka ranpli twou fib sa a?
Pi bon solisyon ki pi senp lan se mete plis manje ki baze sou plant, sa vle di legim, fwi, legim sèk, grenn antye ak nwa, nan rejim alimantè nou an. Manje sa yo natirèlman rich an fib, ansanm ak anpil lòt eleman nitritif ke kò nou bezwen.
Senpleman, plis ou ranpli asyèt ou a ak legim ak fwi kolore, se plis w ap jwenn fib.
Epitou, ou ka fè yon gwo diferans lè w diminye konsomasyon grenn rafine ou yo, tankou pen blan, pwodui farin blan, diri blan, ak pasta blan , epi olye de sa, ajoute grenn antye (pa egzanp, ble antye, farin ata, ak diri mawon) nan rejim alimantè w la. Li toujou pi bon pou w jwenn fib nan manje natirèl. Paske lè sa a, ou jwenn lòt eleman nitritif ke kò w bezwen ansanm ak fib la.
Gen de prensipal kalite fib!
Chak manje ki soti nan plant nou manje gen fib nan yon sèten mezi. Fib sa a kapab divize an de kalite prensipal. Sa vle di, fib idrosolubl ak fib ensolubl. Tou de yo egalman enpòtan pou kò nou. Ann wè ki diferans ki genyen ant de sa yo.
| Kalite fib | Benefis sante | Manje ki gen anpil |
|---|---|---|
| Fib idrosolubl Li fonn nan dlo epi li vin tankou yon jèl. |
| Avwan, lòj, legim (lantiy, pwa chich, pwa vèt), pòm, pwa, frèz, mirtil, nwa ak grenn. |
| Fib ensolubl Li pase nan trip yo san li pa fonn nan dlo. | Grenn antye (diri mawon, lòj), nwa, grenn, kawòt, konkonm, chou, legim vèt fonse tankou epina, ak tomat. |
Lòt benefis fib yo
- Ede kontwole pwa ou: Manje ki rich an fib fè ou santi ou plen pi vit. Piske manje sa yo pran plis tan pou dijere, ou kontwole tou lè w ap manje twòp.
- Redui risk kansè : Gen kèk etid ki montre ke yon rejim alimantè ki rich an fib ka diminye risk pou kèk kalite kansè , tankou kansè kolorektal.
Ki manje ki gen anpil fib?
Oke, kounye a ann wè ki manje ki rich an fib. Lis sa a ap ede w planifye repa w yo.
| Kategori manje | Egzanp ki rich an fib |
|---|---|
| Nwa ki flokonnen | Lantiy, pwa chich, pwa vèt, pwa soya |
| Grenn antye | Diri mawon, ble nwa, lòj, avwan, farin ata, pòpkòn |
| Legim | Brokoli, epina, chou, ignam, kalalou, kawòt, patat, pòmdetè (ak po), pwa, leti |
| Fwi | Franbwaz, mitil, pwa, frèz, zoranj, bannann, mango, pòm |
| Nwa ak grenn | Aman, nwa, grenn chia, grenn len |
7 fason senp pou ajoute fib nan rejim alimantè ou
Kounye a, ou ka ap panse, “Oke, tout bagay sa yo bon, men kijan pou m ajoute sa yo nan rejim alimantè chak jou mwen an?” Men kèk fason senp pou fè sa.
1. Kòmanse jounen ou ak fib: Manje yon bagay ki fèt ak grenn antye pou dejene. Pa egzanp, ou ka manje farin avwàn, labouyi ble nwa, oswa yon roti ki fèt ak farin atta.
2. Li etikèt yo: Lè w ap achte manje nan magazen an, li etikèt la. Chwazi yon bagay ki gen omwen 3-5 gram fib pou chak pòsyon.
3. Chanje kalite pen an: Lè w ap fè sandwich, sèvi ak yon bagay tankou pen ble antye olye de pen blan òdinè.
4. Manje fwi antye olye de ji fwi: Yon fwi antye gen plis fib pase yon vè ji fwi.
5. Ajoute nwa: Ajoute lantiy, pwa chich, oswa pwa vèt nan sòs vyann, soup, salad, ak smoothie ou yo. Pran abitid manje yon repa ki fèt ak nwa olye de vyann omwen yon fwa pa semèn.
6. Eksplore nouvo gou: Eseye cuisine Endyen ak Mwayen Oryan ki sèvi ak grenn antye ak nwa kòm manje debaz.
7. Ti goute ki bon pou sante: Lè ou vin yon ti kras grangou pandan jounen an, olye pou w manje yon biskwit, pran abitid manje yon kawòt, yon moso konkonm, oubyen kèk zanmann.
Trè enpòtan: Ou ta dwe ajoute fib nan rejim alimantè ou piti piti . Manje twòp fib an yon sèl kou ka lakòz vant fè mal ak gonfleman . Epitou, pa bliye bwè anpil dlo lè w ap manje twòp fib. Se konsa fib fonksyone nan kò a.
Si ou gen nenpòt lòt kesyon sou sa, oswa ou vle konnen ki kalite rejim ki pi bon pou kondisyon sante ou, li pi bon pou ou pale ak doktè ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Fib se yon eleman nitritif esansyèl pou yon vi ki an sante, espesyalman pou sante dijestif ak jesyon pwa.
- Yon fanm bezwen anviwon 25 gram fib pa jou epi yon gason bezwen anviwon 38 gram.
- Kò nou bezwen tou de fib idrosolubl ak ensolubl.
- Olye pou w manje manje rafine tankou pen blan ak diri blan, chanje pou yon rejim alimantè natirèl tankou grenn antye, legim, fwi ak nwa.
- Ajoute fib nan rejim alimantè ou piti piti. Epi pa bliye bwè anpil dlo pandan tout jounen an.
- Si ou gen nenpòt enkyetid konsènan rejim alimantè ou, konsilte doktè ou.
Fib, Nitrisyon, Manje an sante, Pèdi pwa, Konstipasyon, Dyabèt, Maladi kè, Grenn antye
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a