Èske pafwa ou santi ou pa ase bon, ou pa anvi fè anyen, epi konfyans ou nan tèt ou desann rive nan zewo? Nou souvan panse ke sa a se akòz bagay k ap pase nan lavi nou, pwoblèm nan travay, oswa lòt enfliyans ekstèn. Men, èske ou te konnen ke manje nou manje chak jou a gen yon kapasite etonan pou kontwole bonè nou, lapè lespri nou, ak konfyans nan tèt nou? Wi, se vre. Sa nou manje afekte sèvo nou dirèkteman.
Relasyon ki genyen ant òmòn kontantman nan sèvo a, 'DÒZ', ak manje
Senpleman, sèvo nou yo gen mesaje chimik ki fè nou santi nou kontan, kalm, epi gen konfyans. Nou rele sa yo "òmòn byennèt". Gen kat kalite prensipal nan òmòn sa yo. Yo se Dopamin, Oksitosin, Serotonin, ak Andorfin. Premye lèt kat òmòn sa yo konbine pou fòme akwonim "DÒZ" la.
Lè kò nou pwodui òmòn "DÒZ" sa yo nan bon kantite, nou santi nou kontan, rilaks, satisfè, epi gen konfyans. Kidonk, youn nan pi bon bagay nou ka fè pou ogmante pwodiksyon òmòn sa yo se manje yon rejim alimantè nourisan.
Se yon sipriz, men 90% nan "òmòn kontantman" nou an, serotonin, pa pwodui nan sèvo nou, men nan sistèm dijestif nou an, sa vle di, nan trip nou yo. Sa montre kijan lyen ki genyen ant sante trip nou ak sante mantal nou.
Ki eleman nitritif ki ede pwodui òmòn 'DÒZ' sa yo? Eleman nitritif tankou Omega-3, Manyezyòm, Vitamin C, Tiamin (Vitamin B1), Folat (Vitamin B9), ak Selenyòm esansyèl pou sa.
5 abitid alimantè ki bati konfyans nan tèt ou
Oke, ann wè kijan nou ka ajoute eleman nitritif sa yo nan rejim alimantè nou epi ogmante konfyans nou nan tèt nou. Men kèk etap senp ou ka swiv.
1. Ranpli jounen ou ak fwi ak legim fre.
Sa a se yon bagay nou tout tande deja. Men, nou bezwen konprann verite syantifik ki dèyè l la. Rechèch montre ke moun ki manje fwi ak legim 6 ou 7 jou pa semèn gen pi gwo nivo satisfaksyon ak bonè nan lavi.
Espesyalman enkli fwi ak legim diferan koulè nan rejim alimantè ou.
- Folat ak vitamin B yo jwenn nan legim vèt (epina, chou frize) ak fwi Citrus (zoranj, mandarin, sitwon vèt) ede pwodui serotonin.
- Vitamin C, yo jwenn nan fwi tankou kiwi, zoranj ak gwayav , yo konnen li tou kòm òmòn lanmou.Li esansyèl pou pwodiksyon oksitosin .
2. Pa bliye manje ki rich nan omega-3
Asid gra omega-3 yo trè benefik pou sistèm nève santral nou an. Yo ede amelyore atitid, diminye estrès, epi amelyore fonksyon sèvo.
Manje pwason omwen de fwa pa semèn se yon bon fason pou jwenn omega-3. Pwason ki gen anpil grès tankou somon, makawo, ak sadin se pi bon chwa yo. Anplis de sa, nwa, grenn len, ak grenn chia rich tou nan omega-3.
3. Ann fè yon lis manje ki bay 'konfyans'
Pwochèn fwa ou ale nan makèt la, konsidere limite konsomasyon manje ki nan pake epi ki trete. Olye de sa, ajoute manje sa yo ki bon pou sante epi ki ranfòse konfyans nan tèt ou nan lis ou a.
| Eleman nitritif | Sous Manje Disponib yo |
|---|---|
| Idrat kabòn ki bon pou sante (Glisid ki bon pou sante) | Sa yo ogmante nivo serotonin. Pa egzanp: Avwan, quinoa, ble nwa, diri mawon, pen grenn antye. |
| Vitamin D | Diminye strès ak depresyon. Pa egzanp: yogout, ze, dyondyon, lèt ak vitamin D anplis. |
| Asid alfa-linolenik | Trè enpòtan pou sante sèvo. Pa egzanp: Nwa. |
| Manyezyòm | Somon, rezen chèch, bannann, zaboka, kajou, legim vèt. |
| Tiamin (B1) | Sereyal ranfòse, pen, lantiy. |
| Selenyòm | Nwa brezilyen - youn oubyen de pa jou sifi, pwason ton. |
4. Ajoute kèk epis nan manje ou.
Non sèlman lè nou fè egzèsis, men tou lè nou manje yon bagay ki pike, kò nou libere òmòn yo rele andòfin. Andòfin yo se kalman doulè natirèl ki ede diminye estrès epi bati konfyans nan tèt ou. Donk, pa pè ajoute yon ti epis nan manje ou. Yon bagay tankou yon sòs chili pike, yon bouyon pwason pike, oswa yon kari legim ap ede remonte atitid ou.
5. Fason ou manje a enpòtan tou!
Se pa sèlman manje manje nourisan, men fason nou manje ak anviwònman kote n ap viv la afekte sante mantal nou tou.
- Manje ak moun ou renmen yo: Gen plis lajwa nan jwi yon repa ak fanmi ak pi bon zanmi pase nan manje poukont ou.
- Manje ki fè nou sonje bon souvni: Gen kèk manje ki fè nou sonje bon souvni anfans nou. Panse ak yon repa manman w te konn fè pou ou. Refè epi manje repa sa a ki bon pou sante kapab pote yon sans nostalji tou. Men sonje byen, evite manje ki gen anpil sik . Olye de sa, chwazi yon bagay ki bon pou sante tankou yon tranch pen ak yon bannann ak bè manba ke manman w te konn fè.
Kidonk, chwazi manje ou avèk sajès epi ba ou plis konfyans nan tèt ou. Ou ka reyalize gwo rezilta avèk yon ti chanjman.
Mesaj pou pote lakay ou
- Sante mantal ou ak konfyans nan tèt ou gen yon rapò dirèk ak sa w ap manje.
- Adopte yon rejim alimantè ki gen eleman nitritif ki ogmante "òmòn kontantman" (DÒZ) nan sèvo a.
- Ajoute fwi fre, legim, omega-3, ak grenn antye nan rejim alimantè chak jou ou.
- Diminye manje trete ak manje ki gen anpil sik otank posib.
- Fason ou manje a enpòtan tou; manje ansanm ak fanmi, manje manje ki bon pou sante ki fè nou sonje bon souvni, ogmante byennèt mantal.
- Si ou gen nenpòt enkyetid konsènan sante mantal ou oswa rejim alimantè ou, li trè enpòtan pou ou pale ak yon doktè epi chèche konsèy.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a