Lè w ap viv ak TDAH , oubyen Twoub Defisi Atansyon ak Ipèaktivite (TDAH), èske pafwa ou santi tankou lòt moun ap gade w nan move fason? Lè fanmi ak zanmi kritike w paske w pa koute byen, èske ou santi w koupab dèske w ap fè yo tris? Oubyen èske ou vin fache anpil epi tris pou ti bagay? Sa yo se eksperyans trè komen ki vini ak TDAH . Ou pa poukont ou. Anfèt, ou santi menm emosyon ak tout lòt moun, men akòz TDAH , santiman sa yo ka yon ti kras pi entans epi dire pi lontan . Pi bon pati a se, gen fason pou ede w fè fas ak santiman sa yo epi jere yo. Ann pale de yo.
Ki relasyon ki genyen ant ADHD ak estrès?
Senpleman, estrès se yon bagay nou tout fè fas ak nan lavi. Li bon pou nou rele estrès sa a yon bagay nou bezwen konsantre sou li, travay di, oswa siviv yon aksidan. Li kenbe nou aktif.
Sepandan, pwoblèm nan kòmanse lè estrès sa a vin enkontwolab. Si estrès la rete nan nivo ki wo pandan yon bon bout tan, li ka mennen nan pwoblèm sante grav tankou depresyon ak maladi kè .
Kounye a, ann wè kijan sa gen rapò ak TDAH. Yon moun ki gen TDAH fè fas ak anpil ti defi chak jou. Difikilte pou peye atansyon, bliye bagay, epi gen pwoblèm pou rete konsantre, tout bagay sa yo ka mennen nan estrès ak fristrasyon konstan. Si estrès akimile sa a pa jere byen, li ka ogmante risk pou lòt pwoblèm sante. Pa egzanp:
- Kondisyon tankou tik oswa sendwòm Tourette .
- Depresyon oswa atak enkyetid .
- FibromyaljiKondisyon doulè kwonik tankou fibromyalji.
Kijan pou jere estrès sa a?
Gen anpil bagay nenpòt moun ki gen TDAH – kit se yon timoun piti, yon jèn moun, oswa yon granmoun – ka fè pou diminye estrès sa a.
Swiv plan tretman medikal ou a egzakteman.
Kit se medikaman oswa terapi konpòtman, swiv plan tretman doktè w la preskri a egzakteman. Pa janm chanje plan tretman w lan san w pa pale ak doktè w la anvan.
Aprann teknik jesyon estrès
Gen plizyè ladrès ou ka aprann pou jere estrès efektivman.
| Konpetans | Senpleman di ... |
|---|---|
| Evite sitiyasyon estrès | Idantifye kote oswa moun ki fè ou santi ou strese epi eseye rete lwen yo otank posib. |
| Kapasite pou rezoud pwoblèm | Aprann kijan pou divize yon pwoblèm an plizyè pati epi rezoud li etap pa etap, san panike lè w fè fas ak li. |
| Konpetans kominikasyon | Abitye di lòt moun sa ou panse ak sa ou bezwen aklè e avèk kalm. |
| Defans pwòp tèt ou | Pa pè fè lòt moun konnen bezwen ak limit ou epi mande èd ou bezwen an. |
Pratike teknik relaksasyon.
Pratike teknik relaksasyon tankou meditasyon. Sa yo ka ede diminye enkyetid. Teknik tankou biofeedback kapab ede w tou kontwole nivo estrès ou epi aprann kontwole repons ou yo.
Kenbe yon bon sante an jeneral.
Kenbe yon bon sante ede ou pi byen jere ADHD epi li bay kò ou fòs pou fè fas ak estrès.
- Diminye itilizasyon kafeyin (te, kafe) ak nikotin (sigarèt) otank posib.
- Manje yon bon rejim alimantè ekilibre.
- Fè egzèsis regilyèman .
- Dòmi ase.
- Evite dwòg ak alkòl nèt.
Kijan pou kontwole emosyon nan travay?
ADHD ka lakòz plizyè defi nan espas travay la, tankou pwokrastinasyon, enkapasite pou òganize travay, distrè fasil, difikilte pou fini travay, ak entèwonp lòt moun pandan reyinyon.
Bagay sa yo ka ogmante estrès nan travay, pafwa jiska pwen kote ou menm vin anwiye ak travay ou. Ou ka santi w pè tou ke "lòt moun pral panse mwen se yon echèk".
Men kèk konsèy pratik pou ede w nan sitiyasyon sa yo:
| Konsèy | Deskripsyon |
|---|---|
| Mande pou yon kote ki trankil. | Si w ap pèdi atansyon, mande yon kote ki trankil pou w travay. Oubyen mete kas ekoutè epi koute mizik. |
| Fè yon lis. | Ekri tout travay ou gen pou fè yo nan yon kaye. Konsa, ou p ap bliye yo. Fini yo youn pa youn epi bare yo. |
| Fè yon sèl bagay alafwa. | Olye pou w ap eseye fè twòp bagay an menm tan, fini yon travay epi pase nan yon lòt. |
| Rilaks. | Travay san rete ka fè ou santi ou fatige. Fè yon ti mache pandan poz midi ou. Pran ti nòt pandan yon reyinyon ki long. |
| Redui travay ann ekip | Si ou santi ou strese lè w ap travay nan yon ekip, gade si ou ka antreprann plis pwojè poukont ou. |
Lakay ou, kijan ou jere emosyon ou nan relasyon ou yo?
Moun ki gen TDAH souvan oblije koute kritik ak kritik lòt moun. Lè yo tande bagay tankou, "Ou pa sonje anyen," oswa "Ou pa janm fini bagay yo alè," yo ka devlope yon move imaj de tèt yo. Sa ka afekte relasyon ou ak fanmi, mari oswa madanm, ak zanmi.
Petèt ou entèwonp yon konvèsasyon san ou pa vle, oubyen ou reyaji sibitman avèk twòp emosyon. Lè lòt moun nan plenyen nan moman sa yo, ou ka santi w fache avè l tou. Men kèk konsèy pou jere sitiyasyon sa yo:
- Planifye davans:Si w strese poutèt yon bagay tankou yon evènman familyal oswa yon rankont, di patnè w la davans. Antann ou pou "vini yon ti kras pi bonè" oswa "pran yon ti poz ant de bagay yo".
- Pataje travay la: Lè ou pa nan travay, li ka fwistre pou nou toulede lè patnè w la ap fè travay la. Pale sou travay ki bezwen fèt la epi pataje l ant nou. Pa pran plis travay pase sa ou ka jere.
- Bay tèt ou yon ti repo: Lè w santi w fatige, pa pè di moun ou renmen yo: "Mwen bezwen yon ti tan poukont mwen." Sa nòmal.
- Admèt lè ou fè yon erè: Pa mete TDAH sou do pou chak erè ou fè. Olye pou w eseye defann tèt ou, admèt li epi di, "Eskize m, mwen te fè yon erè."
Ki kote ou ka jwenn èd?
Ou pa poukont ou nan vwayaj sa a. Zanmi w, fanmi w, lòt moun ki gen TDAH, ak pwofesyonèl sante mantal ki konprann sa ka ede w.
- Jèn ak granmoun ka jwenn èd nan men yon moun tankou yon antrenè ADHD oswa yon òganizatè pwofesyonèl.
- Antre nan gwoup sipò ki bay enfòmasyon ak sipò pou moun ki gen TDAH. Tande eksperyans lòt moun kapab yon gwo sous ankourajman.
- Ou ka aprann kijan pou jere sentòm ak emosyon TDAH yo atravè terapi endividyèl, koup, oswa an gwoup. Li enpòtan pou w al wè yon terapis oswa yon sikyat kalifye pou sa.
Si ou pa sèten ki kote pou kòmanse, pale ak doktè fanmi ou anvan . Li ka voye ou bay pwofesyonèl ki apwopriye a.
Mesaj pou pote lakay ou
- TDAH pa sèlman afekte atansyon. Li afekte emosyon ou tou. Santi emosyon fòtman fè pati kondisyon an.
- Estrès ki koze pa ADHD ka grav, men ou ka jere li avèk chanjman nan fòm ou viv, teknik relaksasyon, ak tretman apwopriye.
- Gen estrateji senp ak pratik ki ka ede w ak defi w ap rankontre nan travay ak lakay ou. Eseye yo.
- Pa janm pè mande èd. Pale ak doktè w, yon terapis, ak fanmi ak zanmi ki ba w sipò sou sa. Ou pa poukont ou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a