Lè ou aprann ou ansent yon tibebe, youn nan bagay ou souvan tande nan men fanmi ak zanmi se: "Kounye a nou bezwen manje pou de." Malgre ke sa ka sanble yon bagay ki plen lanmou pou di, èske se vreman vre? Manje yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre esansyèl pou tibebe w la jwenn nitrisyon li bezwen an epi grandi byen. Men, konbyen kalori anplis ou vrèman bezwen pou fè sa? Ann chèche konnen pou asire w.
Konbyen kalori anplis ou vrèman bezwen?
Menmsi ou bezwen kalori anplis, "manje pou de moun" pa vle di manje de fwa plis. An mwayèn, yon fanm ansent sèlman bezwen anviwon 300 kalori anplis pa jou, plis pase sa li te konn manje anvan li te vin ansent. Sa ap ede ou pran bon pwa pandan gwosès la.
Imajine kijan 300 kalori sa yo ye.
- Yon gwo bannann ak yon tas yogout ki pa gen anpil grès.
- De ze byen bouyi.
- Kèk kajou ak yon vè lèt.
Ou ka fasilman jwenn kalori anplis sa yo nan yon bagay ki piti epi ki bon pou sante tankou sa a, kidonk li enpòtan pou panse a kalite olye de kantite.
Konbyen pwa ou ta dwe pran?
Sa pa menm bagay pou tout moun. Sa detèmine pa pwa kò ou lè ou te vin ansent. Se poutèt sa, li pi bon pou ou pale ak doktè ou sou pwa ki bon pou ou. Men limit pwa jeneralman rekòmande yo.
Bagay enpòtan an se, pa strese tèt ou poutèt chif sa yo. Sa yo se jis gid jeneral. Doktè w la ap konseye w sou pi bon aksyon pou w fè.
| Pwa ou anvan gwosès la | Pran pwa mwayèn pandan gwosès la |
|---|---|
| Mèg ki pa twò gwo | 12.5 a 18 kilogram (28-40 liv) |
| Pwa mwayèn | 11.5 a 16 kilogram (25-35 liv) |
| Twòp pwa | 7 a 11.5 kilogram (15-25 liv) |
| Si w ap tann marasa | 16 a 20.5 kilogram (35-45 liv) |
An mwayèn, ou pral pran anviwon 1-2 kilogram (2-4 liv) pandan 3 premye mwa gwosès la . Apre sa, li nòmal pou pran anviwon 0.5 kilogram (1 liv) pa semèn pou rès gwosès la. Si w ap ansent marasa, to pran pwa sa a pral yon ti kras pi wo.
Ki kote pwa sa a ki an plis estoke nan kò a?
Se pa tout pwa ou pran pandan gwosès la ki estoke kòm grès nan kò ou. Li divize an plizyè pati. Senpleman, men kijan pou fè sa.
| Pati ki ajoute pwa a | Pwa mwayèn (pa pwa ) |
|---|---|
| Tibebe | ~ 3.5 kg |
| Plasenta | ~ 1-1.5 kg. |
| Likid amniotik | ~ 1-1.5 kg. |
| Tisi tete ki anfle | ~ 1-1.5 kg. |
| Ogmantasyon rezèv san | ~ 2 kilogram. |
| Grès ki estoke pou akouchman ak bay tete | ~ kg. 2.5-4 |
| Pi gwo matris | ~ 1-2.5 kg. |
| Total | ~ kg. 11.5-16 |
Eseye bagay sa yo pou pran bon pwa
Si doktè w la konseye w pou w pran yon ti kras plis pwa, ou ka eseye bagay sa yo.
- Manje 5 ou 6 ti repa pa jou. Manje ti repa plizyè fwa pa jou ap fè ou santi ou mwens grangou epi l ap ede ou ajoute kalori yo pi fasil pase manje yon gwo repa an yon sèl fwa.
- Kenbe ti goute ki bon pou sante tou pre. Bagay tankou kajou, pistach, rezen chèch, fwomaj ak biskwit, fwi sèk, ak yogout se bon opsyon.
- Ajoute bagay nourisan nan repa ou yo. Gaye yon ti bè manba sou pen, biskwit, pòm ak bannann. Yon gwo kiyè bè manba gen anviwon 100 kalori.
- Lè w ap kraze pòmdetè, fè ze , oswa fè labouyi, ajoute yon ti lèt an poud san grès ladan l. Sa ka ajoute eleman nitritif san chanje gou a twòp.
- Ajoute yon ti bè, magarin, ak fwomaj nan manje ou yo. Men, ou ta dwe ajoute yo ak modération epi avèk kontwòl.
Kisa pou w fè si w pran twòp pwa?
Pafwa ou ka pran plis pwa pase sa yo rekòmande. Si sa rive, pa panike, men pale ak doktè w anvan. Laplipa tan, konsèy la se pou pèdi pwa apre akouchman. Pa janm eseye pèdi pwa poukont ou san konsèy medikal.
Sepandan, ou ka fè bagay sa yo pou kontwole vitès pran pwa a:
- Si w ap manje manje rapid, chwazi opsyon ki pa gen anpil grès. Chwazi yon bagay tankou yon sandwich poul griye san sòs oswa mayonèz, oswa yon salad ak yon sòs salad ki pa gen anpil grès. Evite bagay tankou fri franse, boul fwomaj, ak poul pané.
- Sèvi ak lèt ki pa gen anpil grès (èkreme, 1%, oubyen 2%) olye lèt antye. Ou sèlman bezwen anviwon 4 pòsyon pwodui letye pa jou, men chwazi opsyon ki pa gen anpil grès ka ede diminye kalori ak grès ki pa nesesè.
- Limite sik ak bwason sikre. Sa yo sèlman bay kalori vid. Olye de sa, bwè bagay tankou dlo ak soda.
- Diminye konsomasyon sèl ou. Sèl fè kò w kenbe dlo, sa ki ka fè w santi w gonfle epi parèt pi lou.
- Fè atansyon ak metòd ou itilize pou kwit manje yo. Olye pou w fri manje nan fou, griye l, oswa bouyi l.
- Fè egzèsis. Fè egzèsis modere tankou mache ak naje trè bon pou fanm ansent. Sa yo ede boule kalori ki pa nesesè. Men, anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis, mande doktè w kisa ki bon pou ou.
Nan yon sitiyasyon konsa, ou ta dwe definitivman wè yon doktè.
Li trè enpòtan pou ou pale ak doktè ou nan nenpòt nan sitiyasyon sa yo.
| Opòtinite | Poukisa sa enpòtan? |
|---|---|
| Si ou vle konnen objektif ki apwopriye pou pran pwa. | Li enpòtan pou gen bon objektif ki konvenyan pou tout moun. |
| Si ou panse ou ap pran twòp pwa. | Ou ka chèche konnen kòz la epi jwenn konsèy pou chanje fason w ap viv si sa nesesè. |
| Si ou pèdi pwa nan dezyèm oswa twazyèm trimès la. | Piske pèdi pwa pa nòmal pandan peryòd sa a, yon egzamen medikal nesesè. |
| Si ou pa kapab manje byen akòz yon twoub alimantè. | Ou bezwen èd yon ekspè pou jwenn nitrisyon ou menm ak tibebe w la bezwen an. |
| Si ou pran pwa sibitman e byen vit. | Sa a ta ka yon siy yon kondisyon yo rele preeklanpsi , ki se yon kondisyon grav ki mande atansyon medikal imedya. |
Mesaj pou pote lakay ou
- Pa gen okenn nesesite pou "manje pou de" pandan gwosès. Se pa kantite a ki enpòtan, men kalite manje a. Tout sa ou bezwen se 300 kalori anplis ki bon pou sante pa jou.
- Kantite pwa ou ta dwe pran an depann de pwa ou te genyen anvan gwosès la. Pale ak doktè w sou sa epi fikse yon objektif espesifik pou tèt ou.
- Pa eseye pèdi pwa pandan gwosès san konsèy medikal pou okenn rezon.
- Alète doktè w imedyatman, paske yon pran pwa sibit ak rapid (pa egzanp, plis pase 1-2 kg pa semèn) ka yon siy yon pwoblèm sante grav.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a