Èske gwo strès diminye entèlijans ou? (Kapasite kognitif) Ann pale de sa!

Èske pafwa ou bliye yon mo ki komen anpil sibitman? Oubyen èske ou pèdi konsantrasyon ou sibitman pandan w ap fè yon travay enpòtan epi ou bliye sa w t ap fè a? Èske w te janm panse ke rezon pou bagay sa yo ta ka twòp estrès mantal nan lavi chaje w la, sa vle di, estrès ke nou tout konnen an? Jodi a n ap pale de sijè enpòtan sa a.

Ki relasyon ki genyen ant estrès ak kapasite mantal?

Premyèman, an nou gade ki sa yo rele kapasite mantal sa a ye. Senpleman, sa a se kapasite sèvo nou pou panse, rezone, rezoud pwoblèm, planifye, aprann nouvo bagay, epi peye atansyon. Li tankou prensipal sistèm operasyon nan sèvo nou an.

Yon gwo etid resan te jwenn yon bagay ki vrèman efreyan. Sa vle di, moun ki viv ak gwo nivo estrès pandan yon bon bout tan gen yon risk 37% pi wo pou yo devlope yon deklinasyon mantal . Yo te jwenn sa apre yo te fin pran an kont lòt move abitid, tankou fimen. Sa vle di ke efè sa a dirèkteman koze pa estrès.

Anjeneral, nou konnen ke estrès ka lakòz maladi fizik tankou konjesyon serebral. Men, nouvo rechèch sa a sijere yon bagay ki pi pwofon toujou. Li sijere ke estrès domaje dirèkteman fason sèvo nou fonksyone.

Sa a se pa sèlman pèt memwa - se yon sik visye danjere!

Ekspè yo dekri sitiyasyon sa a kòm yon "sik visye." Sa vle di, yon seri evènman ki lye youn ak lòt epi ki fè sitiyasyon an vin pi mal. Reflechi sou li nan fason sa a.

1. W ap fè fas ak strès : yon pwoblèm nan travay, yon pwoblèm familyal, yon pwoblèm finansye... li ka nenpòt bagay.

2. Sèvo a lage òmòn: An repons a presyon sa a, sèvo a lage òmòn estrès.

3. "Manadjè" sèvo a gen pwoblèm: Ormòn sa yo ale dirèkteman nan epi afekte pati ki devan nan sèvo nou an, kòtèks prefrontal la . Sa a tankou "chèf egzekitif" sèvo nou an. Tout fonksyon enpòtan yo tankou planifikasyon, pran desizyon, kontwole emosyon, ak konsantre fèt la. Lè strès rive, pati sa a sispann fonksyone byen.

4. Rezilta imedya: Ou pèdi konsantrasyon bridsoukou, ou bliye menm pi piti bagay yo,Atansyon an gaye.

5. Domaj alontèm: Lè sa rive kontinyèlman, sa vle di , estrès kwonik , matyè gri ki nan pati frontal sèvo sa a kòmanse disparèt, sa vle di selil nan sèvo a kòmanse mouri.

6. Pati ki pi danjere nan sik visye a: Bagay ki tris la se, pati sa a nan sèvo a ki domaje a se pati ki di ou, "Mwen strese kounye a, mwen bezwen èd, mwen bezwen kalme."

Senpleman, se tankou ou domaje sistèm fren machin ou an epi an menm tan li fè limyè avètisman fren an limen. Gen yon pwoblèm, men sistèm ki ede ou konprann pwoblèm nan epi jwenn yon solisyon an ap enfim. Se poutèt sa lè estrès ogmante, li vin pi difisil pou kontwole .

Èske se yon bagay moun pa ka anpeche? Non, pa vre!

Ou ka santi w pè apre w fin li sa. Men pi bon nouvèl la.Estrès se yon faktè modifyab, sa vle di nou ka chanje l oswa kontwole l. Sa vle di nou ka ranvèse sitiyasyon an oswa anpeche l vin pi mal.

Kisa nou ta dwe fè?

1. Rekonesans: Premye bagay pou fè se admèt tèt ou, "Mwen strese." Fè atansyon ak sentòm tankou fatig, lensomni, iritabilite souvan, ak bliye tout bagay.

2. Pale: Pa kenbe pwoblèm ou yo anndan tèt ou. Pale ak yon zanmi ou fè konfyans oswa yon manm fanmi ou sou sa. Se yon bon fason pou soulaje chay ki nan tèt ou.

3. Repoze ak dòmi: Li esansyèl pou ou byen dòmi 7-8 èdtan pa jou. Epitou, pran yon ti poz ant travay. Fè yon bagay ou renmen - koute yon mizik, li yon liv, fè yon ti mache nan jaden an.

4. Egzèsis: Fè omwen 30 minit egzèsis chak jou ki fè w swe. Li ka mache, kouri, oswa naje. Egzèsis diminye òmòn estrès yo epi li pwodui andòfin, ki se òmòn ki fè w kontan.

5. Meditasyon ak egzèsis respirasyon: Pratike respirasyon pwofon pandan 10-15 minit pa jou ka kalme anpil.

Sèvo ou se byen ki pi presye ou. Se ou menm ki pou pwoteje l pou l pa detwi pa estrès.