Ou dwe tande pale de kolestewòl, pa vre? Ou pwobableman konnen nivo kolestewòl ou a wo. Men, kisa ou konnen sou 'Trigliserid' yo? An reyalite, sa a se yon kalite grès (lipid) ki trè enpòtan nan san nou. Malgre ke nou souvan pale de kolestewòl, nou pa pale anpil sou trigliserid sa yo. Men, yon ogmantasyon nan nivo sa a pa bon pou sante nou.
Ki sa egzakteman trigliserid yo ye?
Senpleman, trigliserid yo se prensipal kalite grès ki nan kò nou. Kò a estoke nenpòt kalori anplis nou manje, kit se nan manje tankou bè ak lwil, oswa nan kantite kalori nou boule. Sa estoke kòm trigliserid. Kidonk, lè kò a bezwen enèji, li itilize trigliserid sa yo ki estoke.
Sa vle di nou bezwen yon sèten kantite trigliserid pou nou rete an sante. Men pwoblèm nan rive lè nivo sa yo vin twò wo.
Rechèch yo montre regilyèman ke nivo trigliserid ki wo yo dirèkteman lye avèk pwoblèm sante grav tankou maladi kè, kriz kadyak, ak konjesyon serebral . Risk sa a patikilyèman wo lakay moun ki gen nivo HDL ki ba, "bon kolestewòl" la, ak moun ki gen dyabèt tip 2. Si ou gen lòt pwoblèm sante ki ogmante risk ou genyen pou maladi kè, tankou dyabèt oswa tansyon wo, doktè ou a ap pwobableman kontwole nivo trigliserid ou yo.
Bon nouvèl la se gen anpil bagay ou ka fè pou diminye nivo trigliserid ou yo epi viv yon vi ki an sante.
Relasyon ki genyen ant trigliserid ak 'bon kolestewòl' (HDL)
HDL (Lipoprotein Dansite Segondè) se kalite nou rele "bon kolestewòl." Fonksyon prensipal li se netwaye san an lè li retire "move kolestewòl," LDL (Lipoprotein Dansite Ba), ki ka akimile nan veso sangen yo.
Anjeneral, gen yon relasyon envès ant trigliserid ak HDL. Sa vle di, lè nivo trigliserid ou yo ogmante, nivo HDL ou yo diminye. Epi si nivo HDL ou yo wo, nivo trigliserid ou yo ka ba. Men yon bagay enpòtan pou w sonje. Pafwa, menm si nivo HDL ou yo nòmal, nivo trigliserid ou yo ka wo. Rechèch montre ke, kèlkeswa nivo HDL ou yo, nivo trigliserid ki wo yo se yon faktè risk endepandan pou maladi kè.
Ki sa ki lakòz trigliserid ki wo?
Men kèk nan rezon prensipal ki fè nivo trigliserid yo ka ogmante:
- Obezite: Pwa kò a afekte sa.
- Mank egzèsis: Mank aktivite fizik.
- Manje ki gen anpil sik ak grès: Konsomasyon patikilyèman souvan bwason sikre, manje boulanjri, ak manje gra.
- Konsomasyon twòp alkòl: Alkòl ogmante nivo trigliserid yo dirèkteman.
- Sèten medikaman: Gen kèk medikaman yo itilize pou VIH, kansè nan tete, epi raman, gen kèk medikaman yo itilize pou tansyon wo.
- Lòt pwoblèm medikal: Dyabèt ki pa kontwole, maladi ren, maladi tiwoyid, ak maladi fwa.
- Faktè jenetik: Kondisyon jenetik ki anpeche kò a kraze grès byen.
- Orijin Sid Azyatik: Moun ki soti nan peyi nou an, sa vle di, moun ki soti nan peyi tankou Sri Lanka, Lend ak Pakistan, gen yon risk yon ti kras pi wo jenetikman pou kondisyon sa a.
Ki jan yo mezire nivo trigliserid yo?
Tès san pou sa a rele yon 'Pwofil Lipid'. Tès sa a mezire tout nivo kolestewòl ak trigliserid ou yo. Doktè w la ap anjeneral konseye w pou w fè jèn (pa manje oswa bwè anyen lòt ke dlo) pandan apeprè 9-12 èdtan anvan w fè tès sa a.
Nivo yo klase dapre rezilta yon tès jèn jan sa a:
| Nivo | Valè (an mg/dL) |
|---|---|
| Nivo ki an sante (Nòmal) | Mwens pase 150 mg/dL |
| Limite Segondè | 150 – 199 mg/dL |
| Nivo wo (Segondè) | 200 – 499 mg/dL |
| Nivo Trè Wo/Danjere | 500 mg/dL oswa plis |
Li trè enpòtan pou nenpòt granmoun apre laj 20 an fè tès sa a regilyèman.
Nan ki nivo trigliserid yo vin danjere?
Nenpòt nivo ki depase 500 mg/dL konsidere kòm trè wo. Nivo sa a gen yon lyen dirèk ak pwoblèm fwa ak pankreyas. An patikilye, li ka mennen nan yon kondisyon danjere yo rele pankreatit .
Si nivo trigliserid yo depase 1,500 mg/dL , li trè danjere. Nan ka sa yo, sentòm tankou pèt memwa, anflamasyon nan fwa a ak larat la, ak gwo doulè nan vant ka rive.
Kisa nou ta dwe fè pou diminye trigliserid yo?
Li nòmal pou ou santi w yon ti jan enkyè lè ou dekouvri nivo trigliserid ou yo wo. Sepandan, gen anpil bagay ou ka fè pou kontwole sa. Ti chanjman nan fason w ap viv la ka fè yon gwo diferans.
1. Fè egzèsis.
Fè egzèsis se youn nan pi bon fason pou bese trigliserid yo. Eseye fè egzèsis pou omwen 30 minit pa jou, 5 jou pa semèn. Nenpòt bagay tankou mache rapid, kouri, monte bisiklèt, oswa naje se yon bon bagay. Si ou pa janm fè egzèsis anvan, kòmanse dousman.
2. Kontwole pwa ou.
Si ou gen twòp pwa, pèdi pwa se yon bagay endispansab. Fè egzèsis ak rejim alimantè toulede enpòtan. Diminye konsomasyon kalori ou chak jou a. Bay priyorite a fwi, legim, vyann mèg, ak pwodui letye ki pa gen anpil grès . Retire bwason ki gen sik ak manje ki gen anpil sik ap ede anpil.
3. Chwazi grès ki bon pou sante
Fè atansyon ak kalite grès ou manje yo. Diminye grès bèt yo (vyann, bè, fwomaj) ak grès trans yo (magarin, manje prepare atifisyèlman). Olye de sa, manje plis grès ki bon pou sante (grès monoensature ak poliensature) yo jwenn nan lwil oliv, nwa, ak kèk kalite pwason. Manje pwason ki gen anpil grès, sitou sa yo ki rich nan Omega-3 (tankou somon, makawo, aran, ak sadin) omwen de fwa pa semèn ka ede diminye trigliserid yo.
4. Limite alkòl
Menm yon ti kantite alkòl ka lakòz nivo trigliserid yo monte sibitman, kidonk li enpòtan pou sispann bwè alkòl nèt oswa limite li otank posib.
Medikaman pou kontwole trigliserid
Pou moun ki pa ka kontwole nivo yo sèlman ak chanjman nan fòm yo, sitou moun ki gen gwo risk pou yo gen maladi kè, doktè a ka preskri medikaman. Se doktè a ki dwe pran desizyon sa a nèt.
- Fibrat: Sa yo se yon klas medikaman ki efikas anpil pou bese trigliserid.
- Lwil pwason ak omega-3: Kapsil lwil pwason ki gen asid omega-3 (sou preskripsyon medikal) ede kontwole trigliserid yo.
- Niacin (Niacin / Asid nikotinik): Sa a se yon medikaman ki diminye nivo trigliserid tou.
- Statin: Malgre ke sa yo se prensipalman yon kalite medikaman preskri pou bese kolestewòl, yo kapab tou diminye nivo trigliserid yo apeprè 20%-40%.
Bagay ki pi enpòtan an se ke menm si w ap pran medikaman, li esansyèl pou w kenbe yon vi ki an sante. Epitou, di doktè w sou nenpòt lòt medikaman, vitamin, oswa sipleman w ap pran. Gen kèk medikaman (pa egzanp, beta-blokan, grenn kontraseptif) ki ka ogmante nivo trigliserid.
Manje ki apwopriye ak ki pa apwopriye pou moun ki gen trigliserid ki wo
Ou ka kontwole nivo trigliserid ou yo anpil lè w ajiste rejim alimantè w la.
| ✅ Bagay ki bon pou manje | ❌ Bagay pou evite manje |
|---|---|
| Grenn antye (diri mawon, avwan, pitimi) | Sik ak manje dous (gato, biskwit, karamèl, krèm glase) |
| Nwa ki flokonnen (pwa chich, pwa vèt, pwa vèt) | Bwason dous (soda, kòdyal, bwason fwi nan pake) |
| Pwason ki gen anpil grès (somon, makawo, aran, somon) | Vyann trete ak vyann wouj (bèf, kochon) |
| Legim ak fwi fre (sitou sa yo ki gen koulè fonse) | Manje fri (diri fri, chips, kotlèt) |
| Nwa ak bè nwa (nwa kajou, pistach, zanmann) | Bè, magarin, ak lèt antye |
Mesaj pou pote lakay ou
- Trigliserid yo pa yon bagay pou inyore. Yo se yon gwo faktè risk pou maladi kè ak konjesyon serebral.
- Bagay ki pi enpòtan an se pou tcheke nivo lipid nan san ou regilyèman (Pwofil Lipid).
- Si nivo trigliserid ou yo wo, diskite sou yon plan tretman ak doktè ou.
- Ou ka jere kondisyon sa a avèk anpil siksè grasa rejim alimantè, egzèsis, epi si sa nesesè, medikaman.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a