Ou dwe tande pale de 'rejim keto' a, pa vre? Li vin tounen yon sijè trè popilè pami anpil moun nan peyi nou an, sitou moun k ap eseye pèdi pwa. Donk, si w ap panse pou w kòmanse sa a, li trè enpòtan pou w konprann egzakteman kisa 'keto' ye tout bon vre, kijan li afekte kò nou, e ki avantaj ak dezavantaj li yo. Ann pale de li yon fason amikal jodi a.
Oke, kisa rejim keto sa a ye?
Malgre ke rejim keto a ka sanble yon bagay nouvo, an reyalite li egziste depi ane 1920 yo. Nan epòk sa a, doktè yo te rekòmande li pou ede kontwole maladi tankou epilepsi ak dyabèt. Men jodi a, anpil moun ap itilize li kòm yon fason pou pèdi pwa.
Senpleman, keto se yon rejim alimantè ki gen anpil grès, modere pwoteyin, epi ki ba anpil idrat kabòn.
Tipikman, plis pase 50% nan manje nou manje chak jou a konsiste de idrat kabòn tankou pen, diri, nouy, ak pòmdetè. Kò nou itilize glikoz, yon kalite sik ki jwenn nan idrat kabòn sa yo, pou jenere enèji nou bezwen pou jounen an.
Men, nan rejim keto a, nou fòse kò nou boule grès pou enèji olye pou nou itilize glikoz sa a. Nan yon rejim keto tipik, 60% a 80% nan kalori chak jou ou yo soti nan grès. Ou ta dwe kenbe konsomasyon pwoteyin ou a 15%-20% epi konsomasyon idrat kabòn ou a mwens pase 50 gram, ki se yon kantite ki piti anpil, tankou 5%. Se poutèt sa rejim sa a bezwen swiv byen strik.
Bagay ki pi enpòtan an se ke piske rejim keto a fè yon gwo chanjman nan rejim alimantè chak jou ou, ou ta dwe definitivman pale ak doktè ou anvan ou kòmanse li pou mande si li bon pou ou.
Kijan rejim alimantè sa a fonksyone andedan kò a?
Imajine kò nou tankou yon machin. Nòmalman, machin sa a mache ak gazolin yo rele idrat kabòn. Sa vle di, bagay nou manje tankou diri, pen ak pòmdetè.
Nan rejim keto a, nou diminye anpil kantite idrat kabòn nou konsome kòm gaz. Apre sa, paske pa gen ase enèji, kò a pa gen anyen lòt pou l fè. Pwochen bagay kò a fè se boule 'grès' ki estoke nan kò a pou jenere enèji.
Lè kò a boule grès pou enèji nan fason sa a, fwa a pwodui yon sibstans yo rele ketonn . Lè kò a antre nan eta sa a, nou rele sa ketoz . Pou nou pi presi, objektif rejim keto a se mete kò a nan eta sa a yo rele ketoz.
Si ou swiv rejim sa a egzakteman, kò ou ka antre nan yon eta ketoz nan apeprè 4 jou. Ou ka menm wè kèk liv pèdi nan premye semèn nan.
Ki prensipal kalite rejim keto ki genyen?
Si w ap panse pou kòmanse rejim keto a, li bon pou konnen gen plizyè kalite. Chak kalite gen ti varyasyon nan pwopòsyon grès, pwoteyin ak idrat kabòn.
| Kalite rejim keto | Yon ti entwodiksyon |
|---|---|
| Rejim Keto Estanda (SKD) | Sa a se kalite ki pi souvan itilize a. Li gen yon rapò 70% grès, 20% pwoteyin, ak 10% idrat kabòn. |
| Rejim Keto Siklik (CKD) | Sa enplike swiv rejim keto a pandan 5 jou epi konsome plis idrat kabòn pandan 2 jou. Li popilè pami atlèt yo. |
| Rejim Keto Sible (TKD) | Sa sèlman pèmèt ou ajoute kèk idrat kabòn pandan egzèsis entans. |
| Rejim Keto ki gen anpil Pwoteyin (HPKD) | Menm jan ak rejim alimantè estanda a, men ak yon kontni pwoteyin ki pi wo. Pwopòsyon an se anviwon 60% grès, 35% pwoteyin, ak 5% idrat kabòn. |
Nan kalite sa yo , kalite estanda (SKD) ak kalite pwoteyin ki gen anpil pwoteyin (HPKD) se de ki pi fè objè rechèch epi ki pi souvan itilize. Anjeneral, se atlèt ak kulturist ki itilize de lòt kalite yo.
Ki benefis rejim keto a genyen?
Anplis pèdi pwa, rechèch yo montre ke rejim keto a kapab ede tou jere sèten pwoblèm sante.
- Pou kontwole dyabèt tip 2
- Gen kèk kalite kansè (pa egzanp, glioblastòm)
- Maladi alzaymè
- Pou amelyore memwa ak fonksyon mantal
- Obezite
- Gen kèk maladi sikyatrik
Rejim keto a te patikilyèman efikas pou moun ki gen dyabèt tip 2. Nan yon etid, 60% dyabetik ki te swiv rejim keto a pandan yon ane te wè kondisyon yo kontwole epi depandans yo sou medikaman tankou ensilin te diminye anpil.
Men sonje byen, si ou gen nenpòt pwoblèm medikal, li pa yon bon lide pou kòmanse yon rejim konsa san konsèy medikal.
Sa ou ka manje ak sa ou pa ka manje nan rejim keto a
Lè w ap chanje pou rejim sa a, w ap oblije retire kèk bagay nan kwizin ou epi ajoute nouvo. Ann gade sa ou ka manje ak sa ou pa ka manje.
| Lis Manje Rejim Keto | |
|---|---|
| ✅ Bagay ki bon pou manje | |
| Kalite grès | Vyann, pwason (sitou somon, ton), ze, lwil kokoye, lwil oliv, bè, fwomaj, nwa (nwa, zanmann), nwa (grenn chia, grenn len) |
| Legim | Legim vèt ki pa gen anpil lanmidon (epina, chou frize), bwokoli, chouflè, piman, dyondyon, aspèj, pwa |
| Lòt | Yogout grèk plen grès, fwomaj kotaj, kokoye, zaboka |
| ❌ Bagay pou limite oswa evite | |
| Manje ki gen anpil idrat kabòn | Diri, pen, pasta, nouy, pwodui boulanjri, sereyal pou dejene |
| Bagay ki gen anpil sik | Sik, bwason sikre, gato, biskwit, bagay dous, fwi ki gen anpil sik (mango, bannann, rezen) |
| Legim ak legim ki gen lanmidon | Pòmdetè, patat dous, manyòk, mayi, pwa chich, lantiy, nwa |
| Bwason | Diven, byè, bwason gazez. (Ou ka bwè kafe oswa te san sik) |
Èske pa gen okenn risk ak efè segondè nan rejim keto a?
Wi, genyen. Pandan ke rejim keto a ka benefik pou kèk moun, li pa pou tout moun. Li ka danjere si yo fè l mal, sitou san konsèy medikal.
Grip Keto
Prensipal bagay anpil moun rankontre lè yo kòmanse rejim sa a se kondisyon yo rele "grip keto". Sa a pa vrèman yon grip. Lè kò nou sispann boule glikoz pou enèji epi li kòmanse boule grès, li pran yon ti tan pou l abitye ak chanjman an. Pandan tan sa a, ou ka fè eksperyans sentòm grip.
- Mal vant, kè plen
- Vètij
- Twòp anvi pou bagay dous
- Kranp
- Enkyetid
- Gonfleman oswa konstipasyon
- Lensomni
- Difikilte pou konsantre (Bwouya nan sèvo)
Sentòm sa yo anjeneral parèt nan yon jou oswa de apre ou fin kòmanse rejim nan epi yo diminye nan yon semèn oswa konsa. Sepandan, pafwa yo ka dire jiska yon mwa. Si sentòm yo grav oswa pèsiste, al wè doktè w imedyatman.
Lòt risk
- Ogmantasyon nivo kolestewòl: Pandan ke nivo kolestewòl kèk moun ka diminye ak rejim alimantè sa a, gen lòt ki ka fè eksperyans yon ogmantasyon nan move kolestewòl yo (LDL). Se poutèt sa, li enpòtan pou w tcheke kolestewòl ou regilyèman.
- Wòch nan ren: Moun ki swiv rejim keto a pandan yon bon bout tan gen risk pou yo devlope wòch nan ren.
- Defisyans nitrisyonèl: Rejim sa a limite fwi, grenn ak kèk legim, sa ki ka lakòz defisyans nan fib, vitamin ak mineral.
- Dansite zo ki ba: Fòs zo a ka afekte sou yon long tèm.
Se poutèt sa nou repete l plizyè fwa, pa janm kòmanse yon rejim keto poukont ou san konsèy medikal.Doktè w la ap eksplike w kijan pou w fè sa yon fason ki adapte ak kò w ak kondisyon sante w.
Mesaj pou pote lakay ou
- Rejim keto a se yon modèl alimantè ki gen anpil grès epi ki ba anpil idrat kabòn. Li trè diferan e restriksyon pase yon rejim regilye.
- Sa ka itil pou pèdi pwa ak kontwole sèten pwoblèm medikal, tankou dyabèt.
- Sepandan, gen anpil risk ak efè segondè, tankou "grip keto", ogmantasyon kolestewòl, wòch nan ren, ak defisyans nitrisyonèl.
- Sa ki pi enpòtan: Pa janm kòmanse yon rejim keto san ou pa konsilte doktè w. Li ka danjere pou sante w.
- Sa ka pa yon sèl solisyon pou tout moun oswa yon solisyon alontèm. Li enpòtan pou w koute kò w.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a