? , ", ?" , . . . , . , 5% , . (heart attack) (stroke) .
Ki sa k ap pase anndan kò w lè w pèdi 5% nan pwa w?
Lè ou pèdi yon ti kantite pwa, ann di 5%, sa gen yon efè dramatik sou bagay sa yo nan san ou. Se bagay sa yo ou wè nan rapò Pwofil Lipid ou a.
| Konpozan san | Chanjman pozitif k ap pase a |
|---|---|
| Trigliserid | Li diminye apeprè 20% . Yon ogmantasyon nan sa yo trè danjere pou kè a. |
| Kolestewòl LDL ("move" kolestewòl) | Li diminye apeprè 15% . Se sa yo ki depoze nan veso sangen yo epi bloke yo. |
| Kolestewòl HDL ("bon" kolestewòl) | Li ogmante apeprè 8% . Sa yo ede retire move kolestewòl epi netwaye veso sangen yo. |
Ou wè? Ala yon gwo rezilta ak yon ti efò. Ann pale de kèk fason senp epi fasil pou ede w atenn objektif sa a.
Ann kòmanse? Kòmanse jodi a avèk twa bagay sa yo.
Twa bagay anba a ke ou panse ki pi fasil pou fèChwazi. Pa kite tèt ou akable lè w ap eseye fè tout bagay an menm tan. Kontinye fè twa bagay ou chwazi yo pandan anviwon de semèn epi fè l tounen yon abitid. Lè w reyisi, w ap santi w anpil konfyans ak ankourajman. Apre sa, chwazi twa lòt nouvo bagay epi pratike yo tou. Nan fason sa a, li trè fasil pou w ajoute yo piti piti nan lavi w.
1. Abitye fè manje lakay ou.
Sa a kapab pi bon premye pa pou pèdi pwa. Yon fwa ou kòmanse manje manje ki fèt lakay olye pou w manje manje ki achte nan magazen, sitou diri fri ak diri fri, ou pral remake diferans lan. Paske konbyen lwil, sik, sèl ak arom yo ajoute nan manje ki achte nan magazen san nou pa reyalize sa? Lakay nou, nou ka prepare manje ki bon pou sante ak bon gou ak mwens lwil .
2. Fè atansyon ak sa w ap bwè.
Kite bwason ki gen anpil sik (soda yo achte nan magazen, kèk ji fwi nan pake) se yon bon fason pou pèdi pwa. Si w fatige bwè dlo sèlman, eseye chanje l yon ti kras. Ajoute youn oubyen de tranch sitwon vèt, kèk fèy mant, oubyen kèk tranch frèz nan yon tas dlo epi kite l repoze pandan kèk èdtan. Ou ka fè yon bwason bon gou e rafrechisan.
3. Diminye kantite fwa ou manje desè
San nou pa konnen, youn nan rezon prensipal ki fè nou pran pwa se manje desè twò souvan. Sitou apre dine. Eseye limite bagay tankou gofr, milkchèyk, ak krèm glase a yon jou pa semèn olye pou w manje yo chak jou. Sa ap fè yon gwo diferans.
Senpleman, se pa sa ou manje ki enpòtan, men kijan ak konbyen fwa ou manje.
4. Chanje fason ou pataje asyèt yo
Ranpli mwatye asyèt ou a ak legim ak fèy vèt . Sa vle di asire w ou gen yon bagay tankou yon salad, yon fri nan wok, oswa yon legim vapè nan asyèt ou a. Diminye kantite idrat kabòn tankou diri epi manje plis legim. Konsa, ou pral santi w pi plen epi kò w ap absòbe mwens kalori ki pa nesesè.
5. Reflechi sou ti goute
Souvan nou achte yon gwo pake biskwit oubyen yon pake nwa kajou epi nou manje yo tout pandan n ap gade televizyon. Okontrè, menmsi ou achte yon gwo pake, divize l an ti pake oubyen sache . Manje yon sèl ti pake alafwa. Rechèch montre ke moun ki itilize sache ti goute 100 kalori nan fason sa a konsome apeprè mwatye kalori yo konpare ak moun ki manje nan yon gwo pake.
6. Chwazi pwason olye de vyann.
Diminye kantite fwa ou manje vyann pa semèn epi ajoute pwason nan rejim alimantè ou pito. Eseye manje pwason omwen senk ou sis fwa pa mwa. Epitou, diminye kantite fwomaj ak vyann ou manje chak jou. Abitid sa a ap ede ou pèdi pwa sou yon long tèm.
7. Ann chanje engredyan yo yon ti kras pandan n ap kwit manje a.
Pafwa, ti chanjman nan fason nou prepare manje ka diminye kantite kalori yo anpil.
- Lè w ap fè yon kari vyann: Sèvi ak mwatye kantite vyann ou ta nòmalman itilize a, epi fè menm bagay la pou rès la.Ajoute yon legim tankou berejenn koupe an tranch mens, dyondyon, kawòt, oubyen pwa. Kari a ap pi nourisan, li ap gen pi bon gou, epi li ap gen mwens kalori.
- Lè w ap fè yon bagay ki kwit nan fou, tankou yon gato: Ou ka itilize konpòt pòm olye de mwatye kantite bè oswa majarin.
- Pou gato oswa bonbon: Olye de yon ons chokola, sèvi ak yon ka tas (1/4 tas) kakawo an poud.
Eseye de bagay sa yo pou diminye trigliserid yo pa 10% anplis.
Anplis abitid ki anwo yo, si ou pran swen de bagay sa yo, ou ka diminye nivo trigliserid ou yo apeprè 10% anplis.
- Diminye manje ki gen sik ak fruktoz ajoute: Manje dous, bwason, ak manje trete yo gen anpil sik. Diminye sa yo otank posib.
- Chwazi grès ki bon pou sante: Tankou lwil kokoye, lwil legim (pa egzanp lwil oliv), pwason, ak nwa tankou kajou, pistach, ak zanmann gen grès insature. Sa yo bon pou kò a.
Pa gen anyen nan sa ki ka fèt nan yon sèl jou. Men, kòmanse jodi a avèk yon ti bagay ki konvenyan pou ou epi ke ou panse ou ka fè. Ti viktwa sa a pral yon gwo ankourajman pou ou nan vwayaj sa a. Si ou gen nenpòt pwoblèm sante, espesyalman kolestewòl oswa dyabèt, li pi bon pou ou pale ak doktè ou anvan ou fè nenpòt chanjman nan rejim alimantè ou.
Mesaj pou pote lakay ou
- Menm pèdi sèlman 5% nan pwa total ou ka diminye risk ou genyen pou maladi kè ak konjesyon serebral anpil.
- Sa diminye nivo trigliserid danjere ak kolestewòl LDL nan san an, pandan y ap ogmante nivo kolestewòl HDL benefisye a.
- Olye pou w fè gwo chanjman an yon sèl kou, li pi efikas pou w kòmanse avèk 2-3 bagay senp ou ka fè epi fè yo tounen yon abitid.
- Bay priyorite a manje prepare lakay, diminye bwason ki gen sik, epi ranpli mwatye asyèt ou ak legim se fason ki efikas anpil.
- Li enpòtan pou ou konsilte doktè ou anvan ou fè nenpòt chanjman nan rejim alimantè ou, sitou si ou gen lòt pwoblèm medikal.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a