Pou anpil moun, mo "leve pwa" oswa " antrennman fòs " vin nan tèt ou kòm yon bagay ki raz e difisil. Gen anpil fwa ou panse "Mwen bezwen al nan jimnastik la ankò". Men, èske ou te konnen ke si ou fè l byen, li pa sèlman bon pou kò ou, men tou pou lespri ou? Anfèt, se pa yon pinisyon, se yon kado ou bay kò ou. Ann gade ki sa egzèsis pou ranfòse fòs sa yo ye, ki benefis yo bay, e kijan pou fè yo san ou pa anwiye e avèk plezi.
Poukisa antrennman fòs tèlman enpòtan?
Senpleman, sa a se nenpòt egzèsis ki ranfòse misk nan kò ou. Sa a ta ka leve altèr, oswa li ta ka yon bagay tankou egzèsis ak pwa kò tankou ponp. Benefis sa yo vrèman imans.
Reflechi sou sa, pandan n ap vyeyi, mas miskilè mèg kò nou an diminye piti piti. Si nou pa fè anyen pou rebati misk sa a ki pèdi a, kantite grès ki estoke nan kò nou an ogmante pito. Se la antrennman fòs se pi bon solisyon an.
Egzèsis sa yo ap ede w kenbe mas miskilè w. Non sèlman sa, men:
- Diminye grès nan kò a : Tank mas miskilè a ogmante, vitès kò a boule kalori (metabolis) ogmante. Sa vle di ou boule plis kalori menm lè w kanpe san w pa deplase.
- Ede ak jesyon pwa: Lè ou pèdi grès epi ou pran misk, li pi fasil pou ou kenbe yon pwa ki an sante.
- Ranfòse zo yo: Egzèsis sa yo ogmante dansite zo epi diminye risk pou devlope maladi tankou osteyopowoz .
- Amelyore kalite lavi : Lè ou santi ou gen enèji epi ou gen anpil enèji, ou ka fè travay chak jou yo fasilman.
- Jesyon maladi alontèm: Egzèsis sa a ede tou jere kondisyon tankou dyabèt, maladi kè, ak spondilit ankilozan, yon kondisyon ki lakòz doulè nan do ak doulè nan jwenti.
Oke, kijan ou fè sa avèk pasyon?
Leve pwa kapab yon ti jan difisil pou yon debutan. Sa a se paske kò ou pa abitye ak efò a. Men, avèk tan, li vin pi fasil e pi agreyab. Si ou ajoute ti chanjman sa yo nan woutin antrennman ou, ou pral renmen li tou.
| Kisa pou fè (Konsèy la) | Benefis la |
|---|---|
| Chofaj | Fè djògin pandan 5-10 minit anvan ou kòmanse antrennman ou, oubyen fè yon ti egzèsis aerobik ki fè ou swe, ap ogmante sikilasyon san nan misk ou yo epi diminye risk pou ou blese. |
| Kòmanse avèk mwens pwa posib. | Pa leve pwa lou premye jou a. Kòmanse avèk yon pwa ou ka leve fasilman pou 12-15 repetisyon. Ou ka ogmante pwa a piti piti pandan fòs ou ap ogmante. |
| Vin jwenn yon zanmi. | Si w ap fè egzèsis poukont ou anwiye oswa w ap distrè, al jwenn yon zanmi. Sa ap ba w anpil motivasyon. Nou toulede ka ede youn lòt. |
| Repoze byen ant seri yo. | Olye pou w fè l san rete, repoze w pou apeprè yon minit apre w fin fè yon seri egzèsis. Sa ap anpeche misk ou yo vin twò fatige. |
| Koute chante ou pi renmen yo. | Koute mizik ou renmen epi ki gen yon ritm rapid ka fè egzèsis la pi agreyab. Sa ap ba ou yon bon ogmantasyon. |
| Pase yon bon jounen pou rekipere. | Se pa yon bon lide pou leve pwa chak jou nan semèn nan. Repoze omwen yon jou ant de jou egzèsis. Sa bay kò ou tan pou repare misk fatige yo epi renouvle enèji. |
Sa a se yon bagay ou ta dwe pran swen tèt ou!
Bagay ki pi enpòtan an se pa wè egzèsis sa a kòm yon pinisyon, men kòm yon pran swen tèt ou.
Se sa ki vin anwiye lè w ap fòse kò w twòp, oubyen lè w ap konpare tèt ou ak lòt moun. Pa panse Arya ka leve 50 kilo, men mwen toujou pa menm ka leve 10. Fòs ak kò chak moun diferan. Ale nan pwòp vwayaj ou, kontan ak pwogrè w la. Lè sa a, sa ap vin yon bagay ou vrèman renmen epi ou anvi fè chak jou.
Si ou gen yon pwoblèm medikal ki dire lontan, tankou yon maladi kwonik ki fè ou santi ou fatige anpil, asire w ou pale ak doktè w anvan ou kòmanse kalite egzèsis sa a. Li menm oswa yon terapis fizik ka ba w konsèy sou egzakteman ki egzèsis ki pi bon pou ou ak kijan pou w fè yo.
Mesaj pou pote lakay ou
- Antrennman fòs esansyèl pou bati misk, jere pwa, epi ranfòse zo.
- Toujou chofe kò w epi kòmanse ak pwa lejè lè w ap kòmanse. Pa janm fè twòp nan premye jou a.
- Ou ka rann sa pi amizan lè w reyini ak yon zanmi epi koute mizik ou pi renmen yo.
- Menm jan ak fè egzèsis, li enpòtan anpil pou bay misk ou yo repo (rekiperasyon).
- Si ou gen nenpòt pwoblèm medikal alontèm, asire w ou konsilte doktè w anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a