Pou anpil moun, lide "leve pwa" oswa " Antrennman Fòs " santi tankou yon travay fatigan ak difisil. Nou tout te gen moman sa yo kote panse "pou nou oblije al nan jimnastik la ankò" santi l akablan. Men, èske w te konnen ke lè w fè l byen, se youn nan pi bon bagay ou ka fè pou kò w ak lespri w? Se pa yon pinisyon; se yon kado ou bay kò w. Ann eksplore ki sa antrennman fòs ye tout bon vre, benefis li yo, ak kijan ou ka vrèman tann li ak enpasyans.
Poukisa Antrènman Fòs tèlman enpòtan?
Senpleman, li enplike nenpòt egzèsis ki ranfòse misk ou yo. Sa ka vle di leve altèr, oubyen itilize pwòp pwa kò ou pou egzèsis tankou ponp. Benefis yo vrèman anpil.
Reflechi sou sa: pandan n ap vyeyi, nou pèdi mas miskilè mèg natirèlman. Si nou pa pran mezi pou kenbe misk sa a, konpozisyon kò nou chanje, sa ki souvan mennen nan yon ogmantasyon nan grès nan kò a . Se poutèt sa antrennman fòs se solisyon final la.
Egzèsis sa yo ede prezève mas miskilè ou. Anplis de sa:
- Redui grès nan kò a : Pandan w ap bati misk, metabolis ou ogmante, sa vle di kò ou boule plis kalori menm lè w ap repoze.
- Ede ak jesyon pwa: Avèk plis misk ak mwens grès, kenbe yon pwa ki an sante vin pi fasil.
- Ranfòse zo yo: Egzèsis sa yo ogmante dansite zo yo, sa diminye risk pou maladi tankou osteyopowoz .
- Amelyore kalite lavi : Lè ou santi ou fò fizikman epi ou gen enèji, travay chak jou yo vin pi fasil pou jere.
- Jesyon sante alontèm: Egzèsis sa yo benefik pou jere kondisyon tankou dyabèt, maladi kè, doulè nan do, e menm kondisyon ki gen rapò ak jwenti tankou Spondilit Ankilozan ( Spondilit Ankilozan ) .
Alò, kijan ou ka kòmanse pran plezi ladan l?
Pou yon debutan, leve pwa ka santi l entimidan. Sa a anjeneral paske kò ou pa abitye ak demand fizik la. Sepandan, avèk letan, li vin pi fasil e menm amizan. Si ou ajoute ti ajisteman sa yo nan woutin antrennman ou, ou ka jwenn tèt ou ap tann sesyon ou yo ak enpasyans.
| Konsèy la | Benefis la |
|---|---|
| Chofaj | Pase 5-10 minit ap djòge oubyen fè mouvman aerobik lejè anvan ou kòmanse ogmante sikilasyon san nan misk ou yo epi diminye risk pou ou blese. |
| Limyè kòmanse | Pa eseye leve bagay lou nan premye jou a. Kòmanse avèk yon pwa ou ka leve alèz pou 12-15 repetisyon. Ofiramezi w ap vin pi fò, ou ka ogmante pwa a piti piti. |
| Jwenn yon patnè pou fè egzèsis | Si w santi w anwiye oswa distrè lè w ap fè egzèsis poukont ou, mennen yon zanmi. Sa ba w motivasyon ak responsablite pou nou toulede. |
| Repoze ant seri yo | Pa prese. Pran apeprè yon minit repo apre chak seri. Sa anpeche misk ou yo vin twò fatige. |
| Koute mizik | Koute mizik ki bay bon jan ritm ou renmen ka fè antrennman ou pi enteresan epi ba ou yon ogmantasyon enèji anplis. |
| Pran jou rekiperasyon yo | Pa leve pwa chak jou. Pran omwen yon jou repo ant jou antrennman yo. Sa bay misk ou yo tan pou yo repare epi reprann fòs. |
Sa a se yon zak pran swen tèt ou!
Bagay ki pi enpòtan an se pa wè egzèsis sa yo kòm yon pinisyon, men pito kòm yon aksyon esansyèl pou pran swen tèt ou.
Li vin dekourajan lè w ap fòse kò w twòp oswa w ap konpare tèt ou ak lòt moun. Pa enkyete w si yon lòt moun ap leve 50kg pandan w ap leve 10kg. Fòs ak kò chak moun diferan. Konsantre sou pwòp vwayaj ou epi selebre pwogrè w. Se konsa sa vin tounen yon abitid agreyab ou ap tann chak jou.
Si ou gen yon pwoblèm sante kwonik oswa ou santi w fatige anpil, tanpri konsilte doktè swen prensipal ou anvan ou kòmanse yon nouvo pwogram egzèsis. Yo menm oswa yon terapis fizik ka ba ou konsèy ki pi an sekirite epi ki pi efikas ki adapte ak bezwen ou yo.
Mesaj pou pote lakay ou
- Antrennman fòs esansyèl pou bati misk, jere pwa, epi ranfòse zo.
- Toujou chofe kò w epi kòmanse ak pwa ki pi lejè. Pa janm fòse tèt ou twòp nan premye jou a.
- Fè antrennman ou yo pi amizan lè w fè egzèsis ak yon zanmi oswa lè w koute mizik ou pi renmen an.
- Rekiperasyon enpòtan menm jan ak antrennman an li menm. Bay misk ou yo tan pou yo repare.
- Si ou gen nenpòt pwoblèm medikal, toujou jwenn apwobasyon nan men doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt nouvo pwogram egzèsis.
Antrennman fòs, leve pwa, egzèsis, misk, mòd vi ki an sante, kondisyon fizik
