Si w ap viv ak Twoub Obsesyon-Konpulsif, oubyen TOC jan yo konnen l pi souvan, ou deja konnen ke jere yon jounen nòmal kapab yon defi. Lè yon pandemi mondyal rive, laperèz ki antoure viris la ka fè sentòm ou yo vin pi grav. Tanpri konnen ke sa a se yon reyaksyon ki trè komen, kidonk eseye pa enkyete w. Ann pale de li.
Poukisa pandemi an deklanche TOC?
Senpleman, TOC enplike panse ki repete, enkontwolab, ak endezirab ki ankonbre lespri ou. Yo rele sa 'Obsesyon'. Panse sa yo souvan kreye yon gwo laperèz ak enkyetid. Pou fè fas ak estrès sa a, ou ka santi w oblije fè aksyon repetitif—pa egzanp, fwote men w jiskaske savon an fini paske ou santi yo kontamine. Aksyon sa yo ke yo rekonèt kòm '( Konpilsyon )'.
Kounye a, reflechi sou sa otorite sante yo te rekòmande pandan pandemi an:
- Lave men ou souvan.
- Pratike distans sosyal.
- Dezenfekte sifas yo touche souvan.
- Evite kontak ak moun ki malad.
Gid sa yo esansyèl pou rete an sante. Sepandan, pou yon moun ki gen TOC, menm aksyon sa yo ka vin tounen deklanchè pou 'Obsesyon' ak 'Konpilsyon' yo.
Enkyetid la ka twòp. Panse tankou, "Èske mwen lave men m byen?", "Mwen te pase bò kote moun sa a, e si yo gen viris la?", oswa "Si mwen pa fè sa parfe, mwen pral tonbe malad epi enfekte fanmi mwen" ka anvayi w tout jounen an. Pou chape anba pè sa a, ou ka lave men twòp oswa netwaye manch pòt yo plizyè fwa. Sepandan, souvan sa sèlman ogmante lapenn ou.
Diferans ki genyen ant yon abitid ki an sante ak yon sentòm OCD
Pandan pandemi an, nou tout te oblije fè atansyon. Sepandan, gen yon diferans byen klè ant pran prekosyon rezonab ak fè eksperyans sentòm OCD. Ann gade tablo konparezon sa a.
| Prekosyon ki bon pou sante | Sentòm OCD (Konpilsyon) |
|---|---|
| Lave men ou ak savon pandan 20 segonn apre ou fin retounen lakay ou, anvan ou manje, epi apre ou fin itilize twalèt. | Lave men pandan plizyè èdtan jiskaske po a vin wouj, oubyen santi yon presyon anndan pou lave yo yon kantite fwa espesifik (pa egzanp, 7 fwa). |
| Evite kote ki gen foul moun epi kenbe yon distans fizik ak lòt moun. | Ou tèlman pè ke ou pa ka soti lakay ou, oubyen ou izole tèt ou nèt lè ou refize kite manm fanmi ou antre nan chanm ou. |
| Tcheke nouvèl chak jou nan sous ou fè konfyans tankou ajans sante ofisyèl yo. | Pase tout jounen an ap chèche nouvèl, li chak pòs sou rezo sosyal yo, epi viv nan yon eta enkyetid konstan ki paralize moun. |
Èske pandemi an ka lakòz OCD?
Non. Sa a se yon kesyon komen. TOC se pa yon kondisyon ki devlope nan yon sèl jou. Li se yon kondisyon konplèks, alontèm ki enfliyanse pa jenetik, chimi sèvo, ak modèl konpòtman aprann sou tan.
Pandemi an te lakòz strès ak enkyetid pou tout moun, sa ki nòmal. Sepandan, pou yon moun ki pa gen TOC, enkyetid sa a pa deraye lavi chak jou yo nèt. Pou moun ki gen TOC, strès la ka pi difisil pou jere paske yo bloke nan yon sik panse ak konpòtman konpulsif.
Etap ou ka pran pou reprann kontwòl
Si w deja ap swiv tretman pou TOC, ou ka enkyete w sou kijan pandemi an afekte pwogrè w. Si w poko resevwa tretman fòmèl, ou ka santi w depase pa presyon anplis sa a.
Sonje byen, gen fason pou jwenn soulajman menm nan moman difisil sa yo.
- Fè founisè swen medikal ou konfyans: Diskite enkyetid ou yo ouvètman avèk terapis ou oswa doktè ou. Pataje laperèz ou ak panse ki anvayi ou yo. Swiv konsèy klinik yo ak anpil atansyon. Pa egzanp, lave men ou sèlman jan otorite sante yo rekòmande. Sonje tèt ou ke fè aksyon sa yo ki depase sa yo rekòmande nouri TOC a, pa sante ou.
- Konte sèlman sou sous ou fè konfyans: Pa kwè chak mesaj yo voye sou WhatsApp oubyen chak piblikasyon sou Facebook. Souvan, bagay sa yo sèlman sèvi pou ogmante enkyetid ou. Rete branche sou enfòmasyon ki soti nan ajans sante ofisyèl gouvènman yo oubyen nan Òganizasyon Mondyal Lasante. Eseye limite konsomasyon nouvèl yo a yon oubyen de fwa pa jou olye pou w ap reflechi sou yo tout tan.
- Rete konekte, pa izole: Distans sosyal pa vle di izolasyon sosyal. Kenbe distans fizik, men rete konekte ak zanmi ak fanmi atravè telefòn oswa apèl videyo. Pataje santiman ou yo ak yon moun ou fè konfyans.
- Se pou ou janti avèk tèt ou: Sa a se yon moman difisil pou tout moun. Pa fè tèt ou mal pou jan w ap jere sitiyasyon an. Sonje tèt ou, "Mwen pa aji konsa poutèt yon defo karaktè; se yon sentòm kondisyon mwen." Ou ap fè tout sa w kapab.
- Angaje w nan aktivite pou kalme w:
- Koute mizik ou renmen.
- Li yon bon liv.
- Mache nan jaden ou epi jwi lè fre a.
- Gade yon fim oubyen yon emisyon ki ba ou lajwa.
- Angaje w nan aktivite atensyon plen, meditasyon, oubyen yoga pou santre panse w.
Bagay ki pi enpòtan an se pou evite "règ" OCD ou a mete yo epi swiv konsèy pwofesyonèl medikal yo ba ou. Fè distenksyon ant de yo se premye pa nan direksyon gerizon an.
Si ou santi w ap pèdi kontwòl, pa ezite kontakte doktè w. Chèche sipò nan men yon sikyat oswa yon konseye sante mantal si sa nesesè. Ou pa poukont ou nan batay sa a.
Pwen Enpòtan yo
- TOC a se pa fòt ou. Li komen pou sentòm yo vin pi mal pandan evènman ki gen anpil strès tankou yon pandemi.
- Aprann fè diferans ant prekosyon sante reyèl ak konpulsyon ki soti nan twoub obsesyonèl-konpulsif.
- Koute doktè w ak otorite sante yo, pa OCD w la. Pa koute panse ki anvayi w.
- Sèvi sèlman ak sous enfòmasyon ki fyab epi evite konsomasyon twòp nouvèl sou rezo sosyal yo.
- Se pou ou janti avèk tèt ou epi bay priyorite a aktivite ki kalme lespri ou.
- Si ou pa ka jere sentòm ou yo, chèche èd pwofesyonèl imedyatman nan men doktè w oswa yon espesyalis sante mantal.
TOC, Twoub Obsesyon-Konpulsif, Korona, COVID-19, sante mantal, enkyetid, Nirogi Lanka
