Ou pwobableman tande pale de tout kalite rejim jou sa yo ki pretann ede ou pèdi pwa. Youn nan rejim ki pi pale de li yo se Rejim Paleo a. Swiv rejim sa a ka ede ou pèdi pwa lè w manje plis vyann mèg, pwason, fwi, legim ak nwa, epi lè w diminye idrat kabòn, sik ak manje trete. Men kesyon an se, ki jan rejim Paleo a afekte nivo kolestewòl ou? Ann chèche konnen plis sou li.
Premyèman, ann konprann kolestewòl "bon" ak "move" sa a.
Lè w ap pale de kolestewòl, ou ka tande pale de de kalite: 'bon kolestewòl' ak 'move kolestewòl'. Ann wè ki diferans ki genyen ant de yo.
- LDL (Lipoprotein ki gen dansite ba) oubyen kolestewòl “move”: Senpleman, sa a se lènmi nou. Lè nivo kolestewòl LDL ogmante, yo kòmanse depoze tankou grès sou mi veso sangen nou yo. Imajine sa tankou pousyè k ap akimile andedan yon tiyo dlo. Nan domèn medikal, nou rele sa ateroskleroz . Lè veso sangen yo bouche nan fason sa a, risk pou devlope maladi grav tankou kriz kadyak ak konjesyon serebral ogmante anpil.
- HDL (Lipoprotein Dansite Segondè) oubyen 'bon' kolestewòl: Sa a se zanmi nou. HDL ranmase move kolestewòl LDL ki akimile nan veso sangen ou yo epi li pote l nan fwa a pou l kraze. Sa vle di ke lè w gen yon wo nivo HDL nan kò w, sa vle di ou pwoteje kont risk pou w fè kriz kadyak ak konjesyon serebral.
Anplis de sa yo, genyen tou yon bagay yo rele trigliserid . Sa yo se kalite grès ki pi komen nan kò nou. Si nivo trigliserid ou yo wo, epi nivo LDL ou yo wo tou (oswa nivo HDL ou yo ba), risk pou depo gra nan veso sangen ou yo ogmante.
Kisa nou manje ak kisa nou pa manje nan "rejim Paleo" a?
Ann pran yon gade klè sou sa moun ki sou yon rejim Paleo tipikman manje ak sa yo pa manje. Sa ap ba ou yon bon lide sou sa ou dwe espere.
| ✅ Manje rekòmande | ❌ Bagay pou evite |
|---|---|
| Fwi ak legim fre | Sereyal (ble, avwan, lòj) |
| Nwa ak lwil ki sòti nan nwa (pa egzanp, lwil oliv, lwil nwa) | Legim (pwa, lantiy, pistach, pwa chich) |
| Vyann mèg (sitou vyann bèt ki manje zèb) | Lèt ak pwodui letye (yogout, fwomaj) |
| Pwason ki rich nan asid gra Omega-3 (somon, makawo, aran, ton) | Sik rafine |
| Ze | Sèl (itilizasyon twòp) |
| Pòmdetè | |
| Manje ki trè trete |
Si nou gade l konsa, gen plizyè benefis pou kò a lè l elimine engredyan atifisyèl epi l manje plis manje natirèl:
- Pèdi pwa.
- Kontwole nivo sik nan san.
- Kontwòl tansyon.
- Diminisyon nan nivo trigliserid.
- Kapasite pou pi byen jere apeti.
Kidonk, lè tout bagay sa yo konbine, nivo kolestewòl yo ta dwe diminye, pa vre? Repons reyèl la se: "Li posib oswa li pa posib."
Poukisa pa gen yon repons klè?
Rezon prensipal la se ke 'rejim Paleo' a se pa yon bagay tout moun swiv egzakteman menm jan. Gen gwo diferans nan fason chak moun swiv rejim sa a.
Rejim "Paleo" tout moun pa menm.
Gen moun ki swiv yon rejim paleo ki ba an grès epi ki yon ti jan rich an idrat kabòn (pa egzanp, plis fwi ak legim, mwens vyann). Gen lòt ki swiv yon rejim ki rich an grès epi ki ba anpil an idrat kabòn (pa egzanp, plis vyann wouj ak lwil). Kidonk, efè de rejim sa yo sou kolestewòl ka diferan.
Pwoblèm Grès Sature a
Rejim Paleo a pa limite konsomasyon vyann wouj tankou bèf ak kochon. Vyann sa yo rich an grès satire . Piske yo lye grès satire ak kolestewòl ki wo, òganizasyon tankou Asosyasyon Kè Ameriken an rekòmande pou ou konsome mwens pase 6% nan kalori chak jou ou soti nan grès satire. Sa a anviwon 11-13 gram pa jou pou yon moun an mwayèn. Ou ka rive nan nivo sa a trè vit.
Enpòtans fib la
Fib trè enpòtan pou bese nivo kolestewòl. Fib jwenn sitou nan manje plant yo. Piske rejim Paleo a pa gen grenn ak legim, gen kèk moun ki ka gen yon konsomasyon fib redwi.
Pi bon solisyon an se mete otan legim ke posib nan rejim alimantè ou, ki rich nan vitamin, mineral ak fib . Sa yo gen idrat kabòn konplèks. Sa yo konplètman diferan de idrat kabòn senp tankou sik. Manje twòp sik ka ogmante kolestewòl.
Kisa rechèch la di?
Anfèt, rezilta rechèch yo sou sa a melanje.
- Nan yon ti etid, moun ki te swiv rejim Paleo a pandan 10 semèn te gen yon ti ogmantasyon nan nivo move kolestewòl (LDL) ak kolestewòl total.
- Sepandan, gen lòt rechèch ki montre ke rejim Paleo a ka ogmante nivo bon kolestewòl (HDL) epi diminye nivo sik nan san. Sa ede tou diminye domaj nan veso sangen yo.
Senpleman, fason rejim sa a afekte kolestewòl ou depann de jèn ou yo, konbyen egzèsis ou fè, ak kantite grès ak fib nan manje ou manje yo .
"Nou poko ka tire yon konklizyon definitif sou sa a pou kounye a. Nou bezwen plis rechèch sou efè alontèm rejim sa a. Se poutèt sa, li saj pou w chèche konsèy medikal anvan w kòmanse yon rejim konsa, sitou si w gen yon pwoblèm kolestewòl."
Kisa mwen ta dwe fè?
Si w ap enkyete w pou nivo kolestewòl ou, oubyen w ap panse kòmanse yon rejim tankou Paleo, bagay ki pi enpòtan pou w fè se pale ak doktè fanmi w oubyen yon dyetisyen.
Yo ka gide w sou sa ki pi bon pou ou dapre istwa sante w, nivo kolestewòl ou kounye a, ak fason w ap viv la. Sonje byen, bagay ki enpòtan an se pa swiv yon rejim alamòd, men jere sante w an jeneral. Avèk bon rejim alimantè aFè egzèsis regilyèman ap ba ou anpil fòs tou nan vwayaj sa a.
Mesaj pou pote lakay ou
- Malgre ke Rejim Paleo a ka bay benefis tankou pèdi pwa, efè yo sou kolestewòl ka varye de yon moun a yon lòt.
- Kantite grès satire ak fib ou manje a afekte dirèkteman nivo kolestewòl ou. Diminye vyann wouj ou epi manje plis legim.
- Anvan ou kòmanse nenpòt rejim, asire w ou pale ak doktè w, sitou si w gen yon pwoblèm tankou kolestewòl, dyabèt, oswa maladi kè.
- Fè egzèsis ak yon vi ekilibre pi enpòtan pou sante pase nenpòt rejim alimantè.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a