Èske ou menm tou ou soufri doulè nan do ak nan kou apre ou fin chita devan yon òdinatè tout lajounen oubyen fè travay nan kay la? Oubyen èske ou santi anpil presyon ak estrès akòz pwoblèm ki genyen nan lavi ou? Pafwa ou pa ka byen dòmi lannwit? Jodi a nou pral pale de yon solisyon bèl bagay ki ka geri ni kò ou ni lespri ou an menm tan. Se yoga.
Kisa Yoga ye vreman?
Senpleman, yoga se yon ansyen fòm egzèsis ki soti nan peyi Zend ki konekte lespri ak kò. Se pa sèlman yon egzèsis fizik. Li pi pwofon pase sa. Gen twa eleman prensipal nan yoga.
| Eleman Yoga | Eksplikasyon senp |
|---|---|
| Pozisyon kò - Asana | Sa fè referans a divès pozisyon yoga nou wè yo. Poz sa yo lonje epi ranfòse kò a. |
| Teknik respirasyon - Pranayama | Respire nan yon fason espesifik epi kontwole li ede anpil pou kalme lespri a. |
| Meditasyon - Dhyana | Kenbe lespri a nan yon sèl plas, kontwole panse yo epi detann lespri a. |
Anpil moun panse ke pou fè yoga, ou dwe kapab pliye kò ou tankou kawoutchou. Sa se yon move konsepsyon. Nenpòt moun, nan nenpòt laj, ka fè yoga nan yon fason ki adapte ak kò yo. Genyen estil yoga dousman ak senp (pa egzanp Hatha Yoga), osi byen ke estil yoga ki pi rapid ak pi entansif.
Men sonje byen, si ou fèk kòmanse pratike yoga, sitou si ou gen yon pwoblèm medikal tankou tansyon wo oswa atrit, pale ak doktè ou anvan.Li trè enpòtan pou mande si li bon pou ou.
Yoga pou ogmante fleksibilite
Pa gen anyen ki pi bon pase yoga pou soulaje rèd ak doulè nan kò w ki soti nan chita nan menm chèz biwo a tout lajounen. Pozisyon yoga yo lonje misk ou yo.
Imajine, rechèch menm montre ke moun ki te pratike yoga pandan anviwon 8 semèn ogmante fleksibilite yo apeprè 35%. Ou menm tou w ap kòmanse santi rezilta sa yo byento.
Pozisyon Timoun Chita a
Sa ap bay do ou yon bon detire.
- Chita dwat nan yon chèz.
- Kenbe tèt ou, kou ou ak kolòn vètebral ou dwat, bese dousman pou pi devan pandan w ap rann souf la. Mete men ou sou kwis ou.
- Chita nan pozisyon sa a epi pran 3 ou 5 gwo souf.
Yoga pou konstwi fòs kò
Yoga pa sèlman yon kesyon de etannman, se yon bon fason tou pou konstwi fòs nan kò a. Espesyalman estil tankou Ashtanga ak Power yoga yo ekselan pou konstwi fòs nan misk.
Poz tankou Plank position ak Downward Dog ranfòse pati anwo kò a. Poz kanpe ranfòse misk vant, kwis ak do.
Pozisyon Planch
Sa ranfòse misk nan vant yo ansanm ak pati anwo kò a, bra yo ak ponyèt yo.
- Mete ajenou epi mete men ou atè.
- Kounye a, leve ranch ou yo epi lonje janm ou yo dèyè. Kò ou ta dwe dwat, tankou yon planch.
- Sere misk vant ou yo epi kenbe pozisyon sa a pou yon ti tan, respire pwofondman.
- Si li difisil, ou ka fè sa ak jenou ou atè a.
Reyalize yon bèl pwèstans ki kòrèk
Lè kò w vin fò epi fleksib, pwèstans ou ap korije tèt li otomatikman. Laplipa tan, nou chita epi kanpe ak do nou koube. Sa a se paske misk sant nou yo fèb.
Paske yoga ranfòse "misk santral" sa yo, ou devlope abitid "chita dwat, kanpe dwat". Epitou, lè nou fè yoga, nou vin gen yon bon "konsyans kò". Lè sa a, si ou koube, ou pral reyalize sa epi ou pral motive pou korije pwosti a byen vit.
Yoga pou kontwole estrès
Avèk jan moun ap viv jodi a, strès se yon pwoblèm pou anpil moun. Li pa t ap mal pou nou di ke yoga se youn nan pi bon remèd pou sa.
Lè nou fè yoga, nou pote yon atansyon espesyal sou respirasyon nou . Modèl respirasyon pwofon ak kalm sa yo ede lespri a kalme byen vit. Epitou, teknik meditasyon yo ede libere lespri a anba panse ki pa nesesè. Yon moun ki pratike yoga regilyèman ogmante kapasite li pou l fè fas ak strès.
Pozisyon Kadav
Sa ka soulaje strès nan tout kò a ak nan lespri a.
- kouche.
- Mete bra ou ak janm ou lejèman sou chak bò. Kenbe pla men ou anlè.
- Fèmen je ou epi detann chak misk, santi tankou w ap eskane tout kò ou mantalman, soti nan tèt ou rive nan zòtèy ou.
- Respire pwofondman epi rete konsa pou kèk minit.
Yoga pou yon dòmi repozan
Èske ou gen pwoblèm tankou ou pa ka dòmi lannwit oswa ou reveye nan mitan lannwit? Alò, eseye fè kèk senp pozisyon yoga anvan ou al dòmi.
Yoga detann kò a ak lespri a, li bay kalm ki nesesè pou dòmi. Etid yo menm montre ke moun ki pratike yoga regilyèman dòmi pi byen e pi pwofon.
- Atansyon: Yoga anseye ou viv nan moman prezan an, sa ki anpeche ou pèdi dòmi poutèt panse ki pa nesesè.
- Teknik respirasyon: Modèl respirasyon kalman yo kalme sistèm nève a epi mennen nan dòmi.
- Relaksasyon kò a: Lè tansyon nan misk ki te akimile pandan jounen an ale epi kò a detann, li vin pi fasil pou dòmi.
Lòt benefis sante nan yoga
Benefis yoga yo pa fini la.
- Pèdi pwa: Yoga pa sèlman boule kalori, men li diminye tou òmòn estrès kortisol la, ki se yon gwo kòz grès nan vant.
- Sante kè: Yoga bese tansyon, kontwole batman kè, epi ede diminye nivo kolestewòl nan san.
Mesaj pou pote lakay ou
- Yoga se yon fòm egzèsis ki bon pou kò a ak lespri a, epi nenpòt moun ka fè li.
- Yoga bon anpil pou kenbe fleksibilite kò a, fòs, ak yon bon pwèstans.
- Yoga se yon bon fason pou diminye strès, enkyetid, epi pou byen dòmi.
- Si ou fèk kòmanse pratike yoga oubyen ou gen yon pwoblèm medikal, konsilte doktè ou.Li trè enpòtan pou jwenn konsèy.
- Malgre ke li ka difisil okòmansman, avèk pratik, yoga ap vin youn nan pi bon abitid ou ka ajoute nan lavi ou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a